Hyppig opvågning om natten og besvær med at falde i søvn igen, når du er vågnet, kan have en indvirkning på at forstyrre søvnkvaliteten. Hvis den ikke behandles med det samme, kan denne tilstand forårsage helbredsproblemer. Hvad er egentlig årsagen til hyppig vågning om natten, og hvordan kan man overvinde det?
Tilstanden med hyppig opvågning under søvn om natten og besvær med at falde i søvn omtales som middel søvnløshed eller søvn-vedligeholdelse søvnløshed. Søvnløshed er en tilstand, hvor en person har svært ved at igangsætte og vedligeholde søvnen, så søvnens varighed og kvalitet forstyrres.
Under normale forhold kan en person vågne op mindst 1-2 gange om natten. Dette kan være forårsaget af forskellige ting, såsom koffein- eller alkoholforbrug, et dårligt søvnmiljø, søvnforstyrrelser eller visse medicinske tilstande.
Derudover stiger alderen, jetlag, eller arbejder med systemet flytte Det kan også påvirke søvnrytmerne og få folk til at vågne ofte om natten. Over tid kan denne tilstand føre til nedsat produktivitet og føre til forskellige sundhedsproblemer.
Forskellige årsager til ofte at vågne om natten
Følgende er nogle tilstande eller helbredsproblemer, der kan forårsage hyppige opvågninger om natten:
1. Fysiske lidelser
Nogle fysiske lidelser, såsom ubehag i maven eller ledsmerter, der opstår om natten, kan helt sikkert forstyrre søvnen. Derudover er der forskellige andre fysiske lidelser, som også kan få folk til at vågne ofte om natten, nemlig:
- Luftvejssygdomme, såsom astma, bronkitis eller lungesygdomme
- Neurologiske sygdomme og hjernesygdomme, såsom Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom
- Ændringer i hormonniveauer kan udløse overdreven svedtendens og gøre søvnen ubehagelig, for eksempel under menstruation eller før overgangsalderen
- Diabetes, hjertesygdomme og lidelser i prostata og blære kan forårsage en stigning i vandladningsfrekvensen, så søvnen bliver forstyrret
- Brug af visse lægemidler, såsom betablokkere, astmamedicin eller antidepressiva
2. Psykologiske lidelser
Forskellige former for psykisk sygdom, såsom stress og depression, kan forårsage hyppige opvågninger om natten og endda svært ved at falde i søvn. Ud over disse to tilstande er nogle psykiatriske sygdomme, der også kan forårsage hyppige opvågninger om natten, angstlidelser, bipolar lidelse og skizofreni.
3. Dårlige vaner
Indtagelse af alkoholholdige drikkevarer eller koffeinholdige drikkevarer før sengetid kan få dig til at få problemer med at sove. Udover at det gør det svært at sove, kan koffein også få dig til at tisse ofte, så du vågner under søvnen, fordi du skal frem og tilbage på toilettet.
Rygning og brugsvaner gadgets før sengetid kan også påvirke kvaliteten af din søvn. Blåt lys fra gadgets kan reducere niveauet af hormonet melatonin, som er nyttigt til at regulere søvnen, hvilket gør det vanskeligt for søvnprocessen.
4. Søvnforstyrrelser
Forskellige søvnforstyrrelser, som f.eks søvnapnø og natterror eller at vågne om natten præget af skrigen og intens frygt, kan også være årsag til hyppige opvågninger om natten.
Sådan overvinder du at vågne op om natten
Der er flere måder, du kan gøre for at håndtere klager over hyppige opvågninger om natten, herunder:
- Begræns forbruget af koffeinholdige drikkevarer mindst 8 timer før sengetid.
- Undgå at indtage alkohol og tung mad mindst 3 timer før sengetid.
- Stop med at ryge.
- Reducer brugen gadgets mindst 1 time før sengetid.
- Lav en tidsplan for at gå i seng og vågne på samme tid.
- Træn regelmæssigt. Giv dog et mellemrum på et par timer mellem træningstid og sengetid, fx ved at dyrke motion om eftermiddagen.
- Gør rumstemningen mere behagelig og rolig, og juster rumtemperaturen, så det hverken er for varmt eller for koldt.
Hvis du vågner og ikke kan falde i søvn efter 15 eller 20 minutter, så stå ud af sengen og lav beroligende aktiviteter i svagt lys, indtil du føler dig søvnig igen.
Se ikke på uret, mens du prøver at falde i søvn igen. At tælle den tid, der er tilbage, indtil du skal op om morgenen, kan få dig til at føle dig angst, hvilket gør det endnu sværere at falde i søvn igen.
At vågne om natten er generelt harmløst. Men hvis det sker ofte, kan det forstyrre daglige aktiviteter og forårsage helbredsproblemer på grund af mangel på søvn. Foretag livsstilsændringer og tag medicin, hvis det er nødvendigt for at få kvalitetssøvn.
Hvis du har svært ved at falde i søvn eller vågner mindst 3 gange om ugen, tager det mere end 30 minutter at falde i søvn igen, og denne tilstand har stået på i mere end 30 dage, bør du kontakte en læge.
Lægen vil bestemme årsagen til din oplevelse middel søvnløshed og giv medicin eller terapi, der passer til din tilstand.
Skrevet af:
dr. Andi Marsa Nadhira
