Lær hvordan du øger armmusklerne til at se stærke ud

At have muskuløse arme er drømmen for mange mænd. Udover at give et flot og stærkt indtryk, gør store armmuskler det også nemmere for dig at udføre forskellige opgaver, der kræver styrke. Lad os se, hvordan du øger armmusklerne, som du kan prøve.

Generelt er armen opdelt i to dele, nemlig over- og underarmen. Overarmene strækker sig fra skuldrene til albuerne, mens underarmene strækker sig fra albuerne til håndleddene.

Inde i armen er forskellige store muskler. Disse muskler hjælper dig med at udføre forskellige aktiviteter, fra at løfte dagligvarer, holde babyer til at flytte garderobeskabe.

Typer af armmuskler

Før du ved, hvordan du forstørrer armmuskler, hjælper det, hvis du ved, hvilke muskler der er i armen, nemlig:

• Biceps

  I videnskabeligt sprog er det kendt som muskler biceps brachii. Denne store muskel strækker sig fra overarmen til albuen og fæstner sig til bunden af ​​armen (humerus).

• Triceps

  Kendt under navnet triceps brachii. Den er placeret bag overarmsknoglen. Denne muskel er det, der giver dig mulighed for at rette din underarm.

• Brachioradialis

  Den er placeret i toppen af ​​underarmen, nær albuen. Denne muskel giver os mulighed for at lave cirkulære bevægelser af underarmen.

• Extensor carpi radialis longus

  Den er placeret ved siden af ​​brachioradialis-musklen. Du kan mærke tilstedeværelsen af ​​denne muskel, når du laver en knytnæve, den vil føles stram i din underarm. Denne muskel er det, der tillader os at bevæge håndleddet i alle retninger.

Forskellige måder at forstørre armmuskler

Mange mennesker ønsker at fremstå med store armmuskler. Hvis du er en af ​​dem, så se, hvordan du forstørrer armmusklerne nedenfor:

Krølle

Krølle er den mest almindelige teknik til at øge biceps. Krølle udføres ved hjælp af vægte, såsom vægtstænger eller håndvægte. Vælg en vægt, der passer til dine evner. Sådan gør du denne bevægelse er:

• Gør det stående eller siddende i en stol.
• Placer begge arme lige ned, mens du holder vægtene, med håndfladerne opad.
• Løft vægtene foran brystet ved at bøje albuerne.
• Løft vægte 10-15 gange (tæller 1 sæt) og gentag i 2 eller 3 sæt.

Et tegn på, at belastningen er inden for dine evner, er, når du løfter en vægtstang eller dumbell, albuen bevæger sig ikke. Sørg for, at dine albuer er helt ubevægelige og ved dine sider. Hvis din albue stadig bevæger sig, skal du reducere din vægt, så du kan udføre bevægelsen korrekt.

armbøjninger

Måske har du hele den tid ikke tænkt over, at det at gøre et træk armbøjninger er en måde at forstørre armmusklerne. Når man laver denne bevægelse, vil armmusklerne trække sig sammen og strække sig, så det med tiden kan gøre det stærkere og større.

Triceps sving

• Lig på et fladt gulv, med begge knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet.
• Begge hænder holder vægtstangen. Placer din højre arm lige over dit hoved, hvilende på gulvet, mens din venstre arm er lige foran dit bryst.
• Løft derefter højre arm foran brystet med armen stadig lige, mens du sænker venstre arm, indtil den er lige over hovedet og rører gulvet. Derefter vender du tilbage til startpositionen.
• Gør dette skiftevis armsving, 12-15 gange (1 sæt), gentag 2 til 3 sæt på begge arme.

En anden sport, der også er god til at opbygge armmuskler, samt træning af kropsmuskler og øge hjertemodstanden, er svømning. Lav freestyle eller brystsvømning, mens du svømmer, og glem ikke at varme op på forhånd.

Udover rutinemæssigt at udføre ovenstående øvelser, så glem ikke, at hvordan man forstørrer højre armmuskler også kræver en sund livsstil, herunder en god kost for at opbygge muskler. Det anbefales at spise sunde fødevarer med et højt proteinindhold, så muskelvæv kan dannes ordentligt.