At sænke kolesterol naturligt kan være det rigtige valg, før du tager kolesterolsænkende medicin. Ud over ikke at forårsage bivirkninger, er naturlige måder at sænke kolesterol på også mere gavnlige for kroppens generelle sundhed.
Kolesterol kan sænkes ved hjælp af medicin eller naturligt. På grund af dets dokumenterede effektivitet og brede vifte af fordele, vil læger generelt råde dig til at sænke kolesterolet naturligt først, i stedet for at tage medicin med det samme.
Forskellige måder at sænke kolesterol naturligt på
Grundlæggende handler det om, hvordan man sænker kolesterol, naturligt omkring en sund livsstil og kost. Her er nogle måder at sænke kolesterol naturligt, som du kan prøve:
1. Kospise mad, der indeholder sunde fedtstoffer
For at imødekomme behovet for fedt, rådes du til at spise fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom æg eller avocado. Derudover anbefales det også at spise fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer, såsom laks og makrel, fordi de kan øge det gode kolesteroltal i kroppen.
2. Øg dit indtag af fiberfødevarer
Forbrug af fiberfødevarer, herunder kolesterolsænkende fødevarer, kan hjælpe med at sænke kolesterol naturligt. Fiber kan binde fedt og derved reducere dets optagelse i tarmen. På denne måde reduceres kolesterol i blodet. De anbefalede fiberfødevarer er fuldkorn, frugt, nødder og grøntsager.
3. Begræns fødevarer, der indeholder dårlige fedtstoffer
For at sænke kolesterol naturligt bør du undgå at indtage fødevarer, der indeholder dårlige fedtstoffer, nemlig mættet fedt og transfedt. Begge typer fedt kan øge niveauet af dårligt kolesterol (LDL) i kroppen.
Fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedt, omfatter snacks, fastfood, stegte fødevarer og søde fødevarer og bagværk.
4. Skær ned på søde fødevarer
Reduktion af fødevarer med højt sukkerindhold anbefales også som en måde at sænke kolesterol naturligt, fordi overdreven sukkerforbrug kan øge det dårlige kolesterolniveau og reducere det gode kolesterolniveau i kroppen. For at kontrollere dit sukkerindtag skal du begrænse brugen af tilsat sukker og kontrollere sukkerniveauerne på etiketterne på den mad eller drikke, du køber.
5. Begræns forbruget af alkoholholdige drikkevarer
Indtagelse af alkohol i overkant kan forårsage en række sundhedsproblemer, fra stigende niveauer af dårligt kolesterol (LDL) til hjerte-kar-sygdomme. Hvis du ønsker at indtage det, skal du begrænse dosis i moderate mængder, som er omkring 300 ml om dagen.
6. Hold op med at ryge
Rygning kan øge det dårlige kolesterolniveau i kroppen. Hvis du har en rygevane, bør du stoppe med det samme. Ved at holde op med at ryge kan kroppen hurtigt øge niveauet af det gode kolesterol (HDL).
HDL fungerer ved at rense dårligt kolesterol i blodet og returnere det til leveren. Derfor kan rygestop være en naturlig måde at sænke kolesterol.
7. Træn regelmæssigt
En måde at sænke kolesterol naturligt, som er effektiv, er at vænne sig til at træne regelmæssigt i 30 minutter hver dag. Hvis du ikke er vant til det, så prøv at dyrke fysisk træning i 10 minutter først i et par dage, og øg derefter gradvist. Nogle af de anbefalede sportsgrene inkluderer cykling, havearbejde, svømning, jogging og aerobic motion.
8. Reducer stress
En undersøgelse fastslår, at langvarig stress kan øge niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og triglycerider. Det kan ske, fordi hormonerne kortisol og adrenalin frigives ved stress. Forsøg derfor altid at håndtere stress godt fra tid til anden.
Hvordan man sænker kolesterol naturligt kan være meget effektivt, hvis det gøres konsekvent. På denne måde kan kolesteroltallet endda falde til det normale uden at skulle bruge stoffer.
Hvis du har højt kolesteroltal, skal du anvende ovenstående metode i mindst 1 måned. Efter det, tjek med din læge. Hvis disse naturlige måder at sænke kolesterol på ikke virker, kan du få kolesterolsænkende medicin. Alligevel skal diæten og livsstilen som beskrevet ovenfor stadig udføres.
