Graviditet kan få dig til at tage drastisk på i vægt. Denne ændring kan gøre dig usikker og bekymret for dit helbred. Rolig, kammerat. At tabe sig efter fødslen er faktisk ikke svært. du ved. Med disciplin kan du vende tilbage til din ideelle kropsvægt.
At tabe sig er ikke kun for at komme i form igen, men også for at bevare dit helbred. Som mor vil du helt sikkert gerne have en sund krop for at kunne passe din lille, indtil han bliver stor. En ideel kropsvægt vil reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, diabetes og koronar hjertesygdom.
Forskellige måder at tabe sig på efter fødslen
Efter fødslen har din krop brug for tid og energi til at restituere. Derfor frarådes det for mødre at tabe sig umiddelbart efter fødslen. Du kan begynde at tabe dig omkring den 6. eller 8. uge efter fødslen.
Her er 3 ting, du skal være opmærksom på for at genoprette din ideelle kropsform:
1. Anvend en sund kost
Sund mad og en god kost er de vigtigste nøgler til at tabe sig efter fødslen. Følgende er tips til at opretholde en sund kost:
- Tag dig tid til at spise morgenmad om morgenen.
- Indtag fødevarer rige på fibre, som f.eks havre, frø og nødder.
- Spis fødevarer med komplekse kulhydrater til hvert måltid, såsom pasta, brune ris eller fuldkornsbrød.
- Indtag fedtfattige proteinkilder, såsom kyllingebryst.
- Glem ikke indtagelsen af gode fedtstoffer eller kilder til omega-3 såsom olivenolie og fisk.
- Spis mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag.
- Udskift pakkede snacks mellem store måltider med frugt eller nødder.
- Begræns forbruget af fed mad og fødevarer med højt kalorieindhold, såsom fastfood, kager og læskedrikke.
Under amning har du brug for mange kalorier fra mad for at producere modermælk. Så du kan ikke begrænse mængden af din mad, okay? Bare sørg for, at al den mad, du spiser, er rig på næringsstoffer og sund.
2. Træn regelmæssigt
For at fremskynde vægttabet kan du også træne regelmæssigt. Kender du mor? Amning af din lille kan forbrænde kalorier svarende til en træningssession. du ved. Denne aktivitet kan tabe sig efter fødslen uden selv at være klar over det.
Men hvis du ikke ammer din lille, er der mange, hvorfor, andre sportsmuligheder. Du kan endda drage fordel af klapvogn alias en barnevogn til at træne med et par trin nedenfor:
- Varm op i 5 minutter ved at strække ben, skuldre og hoved.
- Gå mens du skubber Start med en normal gang i 60 sekunder, fortsæt med en rask gåtur i 30 sekunder. Gentag i op til 30 minutter.
- Sørg for, at dine skuldre er trukket tilbage og din rygsøjle er lige. Angiv afstanden imellem klapvogn med hofter.
- Køl ned i cirka 5 minutter, mens du stadig skubber klapvognen.
Derudover kan du også vælge andre træningsformer, såsom yoga, dans eller aerobic.
3. Håndter stress
At tage sig af en nyfødt kan være stressende for dig. Dette kan bremse dit vægttab efter fødslen. du ved. Stress kan øge appetitten og lysten til at spise søde fødevarer og mindske begejstringen for fysisk aktivitet og træning.
Derudover kan stress også sætte gang i produktionen af hormonet kortisol. Dette hormon vil gøre det sværere for din krop at forbrænde fedt. For at undgå dette er der flere måder, du kan gøre, nemlig:
- Tilstrækkeligt søvnbehov
Mangel på søvn kan øge appetitten og udløse insulinresistens, som er en tilstand, hvor kroppens cellers evne til at optage sukker fra blodet falder. Disse ting kan forårsage fedtophobning.
Hvis du har svært ved at sove, fordi dit lille barn ofte vågner om natten, så udnyt den lilles lur, så du også kan sove.
- Bed om hjælp
Når du er for træt, er der ikke noget galt i at bede en, du stoler på, om at hjælpe med lektier eller tage sig af dit lille barn. Mor kan bruge denne tid til at hvile, gør mig tid, eller en date med en mand.
At tabe sig efter fødslen kan forbedre din helbredstilstand. Dog skal du ikke tabe dig for meget, ja, Bun, især i en hurtig tid. Drastisk vægttab kan faktisk gøre dig syg og ude af stand til at amme din lille.
For at være på den sikre side kan du konsultere en læge for at få vejledning i, hvordan du taber dig efter fødslen, der passer til din tilstand.
