Gravide kvinder rådes til at spise en række nærende fødevarer for at understøtte fostrets vækst og udvikling. Et af de næringsstoffer, der skal opfyldes, er omega-3 fedtsyrer. Gravide kvinder kan finde kilder til omega-3 fedtsyrer i forskellige typer mad.Noget, hva'? Kom nu, se her!
Omega-3 fedtsyrer er en type sundt fedt, der spiller en vigtig rolle i at hjælpe udviklingen af kroppens nerver, hjerne og øjne hos fosteret i livmoderen. Gravide kvinder, der indtager nok omega-3, er også mere tilbøjelige til at føde babyer med et godt immunforsvar.
Desuden har et tilstrækkeligt indtag af omega-3'er vist sig at forbedre humøret hos gravide kvinder, som generelt svinger hyppigt, forhindrer fødselsdepression, forhindrer for tidlig fødsel og letter fødselsprocessen.
Kilde til Omega-3 fedtsyrer til gravide kvinder
Omega-3 fedtsyrer er opdelt i tre typer, nemlig docosahexaensyre (DHA), eicosapentansyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA). Disse tre typer omega-3 har vigtige funktioner for gravide kvinders sundhed og fosterudvikling.
Der er mange kilder til omega-3 fedtsyrer, som gravide kvinder kan indtage. Her er listen:
1. Fisk og skaldyr
Fisk er en kilde til omega-3, især DHA, som er godt for gravide kvinder at indtage. Vælg fisk med et lavt indhold af kviksølv, såsom laks, sild, sardiner, ansjoser og havkat. Udover fisk kan gravide kvinder også få DHA fra fisk og skaldyr, der er lavt i kviksølv, såsom rejer, blæksprutter, kammuslinger, østers eller hummer.
Pas på farerne ved fisk med højt kviksølv, ja, gravide kvinder. Overskydende kviksølv kan faktisk forstyrre udviklingen af hjernen og nervesystemet og øge risikoen for syns-, høre-, vejrtræknings- og vækstproblemer. Eksempler på fisk, der har et højt indhold af kviksølv, er tun, makrel, marlin, haj og tilefish.
2. Æg omega 3
Eksperter foreslår, at gravide kvinder indtager omega-3 æg som en kilde til DHA. Faktisk indeholder æggeblommer omega-3. Mængden er dog ikke så høj, at den ikke kan kategoriseres som en fødevarekilde til omega-3. Så gravide bør vælge æg mærket omega-3, ja.
3. Valnødder
valnødder (valnødder) er en lækker snack mulighed rig på omega-3 fedtsyrer. Disse nødder indeholder endda mere ALA end andre typer nødder. I kroppen kan ALA reducere inflammation, som er kendt for at øge risikoen for præeklampsi og svangerskabsdiabetes.
4. Chia frø
Superfood Denne behøver ikke at tvivle på fordelene. Udover at være rig på omega-3, Chia frø indeholder næringsstoffer, der kan understøtte dannelsen af fosterknogler og tænder, og forhindre gravide i at opleve forstoppelse og anæmi.
Sørg dog for at indtage Chia frø under graviditeten i tilstrækkelige mængder. Hvis det indtages i overkant, Chia frø det kan gøre gravide kvinders mave ubehageligt eller endda forårsage diarré.
5. Hørfrø
En anden kilde til omega-3, som gravide kvinder kan indtage, er hørfrø (hørfrø). Udover omega-3 indeholder denne mad også en række forskellige næringsstoffer, der kan nære den gravides krop som helhed, såsom fibre, der kan forbedre fordøjelsen og sænke kolesteroltallet i blodet.
Hørfrø kan ikke indtages i hele deres form. Gravide kvinder kan indtage hørfrø, der allerede er i pulverform ved at tilføje dem yoghurt, kager og brød. Derudover kan omega-3 fra hørfrø også fås i form af udvundet olie.
Det er en række fødevarer med omega-3 indhold, som gravide kvinder kan indtage. Ud over ovenstående fødevarer kan gravide kvinder også tage fiskeolietilskud for at hjælpe med at opfylde omega-3-indtaget. Sørg for, at det kosttilskud, du vælger, indeholder mindst 300 mg DHA.
Ud over omega-3 skal gravide have tilstrækkeligt næringsindtag fra andre sunde fødevarer. Hvis gravide kvinder stadig har spørgsmål vedrørende omega-3 fødevarer eller andre ernæringskilder, der skal indtages under graviditeten, tøv ikke med at rådføre dig med din læge.
