Forskellige ændringer, der opstår under graviditeten, forårsager ofte stress under graviditeten. Selvom denne tilstand generelt er normal, skal gravide kvinder stadig håndtere stress ordentligt for ikke at forårsage helbredsproblemer for dem selv og fosteret.
Stress under graviditeten kan være forårsaget af forskellige ting, lige fra hormonelle ændringer, en tung graviditetsproces eller spændinger før fødslen. Når de oplever stress, vil gravide have svært ved at kontrollere følelser.
Hvis den ikke håndteres ordentligt, kan den stress, der opstår under graviditeten, øge risikoen for præeklampsi, abort, for tidlig fødsel, til babyer med lav fødselsvægt. Når de ofte er stressede, kan gravide også opleve forskellige lidelser oftere, såsom kvalme, kræftsår og manglende appetit.
Genkend symptomerne på stress under graviditet
Selvom det er almindeligt, kan langvarig eller kronisk stress under graviditeten påvirke tilstanden hos gravide kvinder og fostre. Når de er stressede, vil gravide opleve flere symptomer, såsom:
- Hovedpine
- Søvnforstyrrelser
- Pulsen banker hurtigt
- Føler sig bekymret eller angst
- Let at blive vred
- Spiseforstyrrelser
Mandens og familiens rolle er meget vigtig i håndteringen af stress, som gravide kvinder oplever. Hvis stress under graviditeten kan håndteres ordentligt, kan risikoen for helbredsproblemer for mor og baby reduceres.
Sådan overvindes stress under graviditet
Der er flere måder, som gravide kvinder kan gøre for at håndtere stress under graviditeten, herunder:
1. Få nok søvn
Under søvn vil hjernen kontrollere de nerver, der hjælper kroppen med at håndtere stress. Men at få nok søvn er ikke en let ting for gravide kvinder at gøre, især i tredje trimester af graviditeten.
For at få en behagelig søvn kan gravide kvinder justere stuetemperaturen for at holde den kølig eller sove i en bestemt stilling.
2. Tag et bad med varmt vand
Badning med varmt vand er kendt for at have en beroligende effekt, så det kan mindske angst og stress under graviditeten. Sørg dog for, at det vand, gravide kvinder bruger, er varmt vand, ikke varmt vand.
3. Lyt til din yndlingsmusik
At lytte til musik i mindst 30 minutter menes at sænke cortisolniveauet eller stresshormonet i kroppen. Gravide kvinder kan således håndtere stress under graviditeten.
4. Træn regelmæssigt
Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som kan lindre stress. Vælg sportsgrene, der er sikre for gravide, såsom yoga, pilates, gåture eller svømning. Træning i 10-20 minutter kan hjælpe gravide kvinder med at håndtere den stress, de oplever.
Gravide kvinder kan også prøve meditationsteknikker, som f.eks mindfulness, for at overvinde angst, stress og depression.
5. Spis sund mad
Stress kan få gravide til at få lyst til at spise eller mellemmåltid på alle tidspunkter. Sørg for, at de tunge måltider eller snacks, som gravide kvinder indtager, er sunde og nærende. Undgå indtagelse af fastfood og overskydende sukker. Derudover skal du drikke masser af vand og ikke springe morgenmaden over.
6. Bed andre mennesker om hjælp
Stress under graviditeten kan skyldes arbejdspres, både i hjemmet og på arbejdet. For at overkomme dette kan gravide bede deres partner om hjælp til husarbejde eller bede en kollega om hjælp, hvis arbejdet er for belastende fysisk eller psykisk.
7. Tag en særlig klasse for gravide
En af årsagerne til stress under graviditeten er frygten for fødslen og omsorgen for en nyfødt. For at overvinde denne frygt kan gravide kvinder og deres partnere tage prænatale og prænatale klasser, som normalt er tilgængelige på hospitaler.
8. Giv udtryk for dine klager til de nærmeste personer
Fortæl om, hvad gravide føler for de nærmeste mennesker, både familie, ægtefælle og nærmeste venner. Deres støtte er bestemt meget meningsfuld for gravide kvinder i håndteringen af stress under graviditeten.
Undgå også at sammenligne gravides vilkår med andre mennesker, for alle har forskellige erfaringer.
Stress under graviditet er en normal ting, som gravide kvinder oplever. Denne tilstand skal dog håndteres ordentligt, så den ikke udvikler sig til kronisk stress, der påvirker moderens og barnets helbred.
Hvis nogle af metoderne ovenfor ikke er i stand til at klare stress under graviditeten, rådes gravide til at konsultere en læge, så de kan få den rette behandling.
