Vågner du ofte eller føler du dig urolig om natten? Bare rolig, der er masser af mad- og drikkemuligheder, der hjælper dig med at sove bedre og bedre. Denne nærende mad er ret forskelligartet, lige fra ris, mælk til fisk.
Søvnkvaliteten kan påvirkes af mange faktorer, herunder ernæringsindtagelse. Forskellige undersøgelser har vist, at visse næringsstoffer, såsom magnesium, B-vitaminer, folat, protein, aminosyren tryptofan og antioxidanter, har vist sig at spille en vigtig rolle i at bestemme kvaliteten af en persons søvn.
Dette skyldes, at ernæringsindtag spiller en vigtig rolle i reguleringen af hjernekemikalier, der fungerer til at kontrollere søvntimer og kvalitet, såsom melatonin og serotonin. Det er grunden til, at visse fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig med at sove bedre.
Valg af mad og drikkevarer for at hjælpe med at sove bedre
Der er flere fødevarer og drikkevarer, som er gode at spise før sengetid, for at hjælpe dig med at sove godt hver nat. Følgende er et udvalg af de pågældende mad- og drikkevarer:
1. Hvide ris
En række undersøgelser viser, at indtagelse af hvide ris i moderate mængder, mindst 1 time før sengetid, er godt for at hjælpe med at overvinde søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten. Det skyldes, at hvide ris kan øge ydeevnen af aminosyren tryptofan og hormonet melatonin, som spiller en vigtig rolle i reguleringen af søvntimer og kvalitet.
For at fordelene kan maksimeres, kan du kombinere hvide ris med proteinindtag, der er højt i tryptofan niveauer, såsom kyllingekød eller æg.
I stedet rådes du til at begrænse forbruget af fødevarer eller drikkevarer, der er for søde eller indeholder et højt glykæmisk indeks, såsom brød, nudler, kager og slik, fordi disse fødevarer faktisk kan gøre det sværere for dig at sove.
2. Fisk
Fisk er en god kilde til protein, omega-3 fedtsyrer og D-vitamin for at forbedre søvnkvaliteten. Nogle typer fisk, der er klassificeret som fødevarer for at hjælpe med at sove bedre, er laks, tun, tun og makrel.
Denne type fede fisk er kendt for at øge produktionen af serotonin og melatonin i kroppen, så den kan hjælpe med at sove hurtigere og bedre.
3. Nødder
Forskellige typer nødder, såsom valnødder, mandler, pistacienødder, sojabønner og cashewnødder, er også gode kilder til melatonin, protein og mineraler for at hjælpe dig med at sove mere sundt og bedre. Disse fødevarer er også gode til søvnløse for at forbedre deres søvnkvalitet.
Så hvis du i løbet af denne tid ofte har svært ved at sove godt, så prøv at gøre det mellemmåltid sundt med nødder inden sengetid. Ikke alene kan du sove bedre, nødder er også gode til indtagelse som en sund snack til at reducere sult og kontrollere vægten. du ved.
4. Te kamille
Drikker te kamille før sengetid bør du også prøve at forbedre søvnkvaliteten. En af de mest populære typer urtete, den indeholder antioxidanter og stoffer, der kan fremkalde døsighed og reducere angst.
5. Mælk og dets produkter
Mælk, ost og yoghurt, kendt som en god kilde til tryptofan indtaget for at hjælpe med at sove mere roligt og roligt. Du kan prøve at kombinere korn med lavt sukkerindhold med fedtfattig mælk eller en banan med yoghurt fedtfattigt som en sund snack inden sengetid.
Det er nogle valg af mad og drikke, der hjælper dig med at sove mere trygt, end du kan prøve.
En god nats søvn spiller ikke kun en vigtig rolle for produktivitet og humør hele dagen, men bringer også mange sundhedsmæssige fordele, herunder forebyggelse af kronisk sygdom, opretholdelse af en sund hjerne og øget immunitet. Så sørg for at få en god nats søvn, mindst 7-9 timer hver nat.
Ud over at indtage en række forskellige mad- og drikkevalg, skal du også ansøge søvnhygiejne og en sund livsstil, såsom at træne regelmæssigt, indtage en afbalanceret nærende kost, reducere stress og begrænse koffein- og alkoholindtaget for at forbedre søvnkvaliteten.
Du rådes også til at begrænse fed og for krydret mad før sengetid. Dette skyldes, at disse fødevarer kan forårsage ubehag i hjertehulen, især hos personer, der har mavesår eller mavesyresygdom.
Hvis metoderne ovenfor er blevet udført, men du stadig har problemer med at sove, snorker ofte og manglende koncentration under aktiviteter på grund af dårlig søvn, bør du kontakte din læge for at få den rigtige behandling.
