Mange kvinder kan ikke vente med at tabe sig efter fødslen. Mens en kvinde i de dage har brug for meget energi for at amme sit nyfødte barn.
Under amning er en sund og afbalanceret kost meget vigtig. Den mad, du indtager, bør bestå af fødevarer, der er rige på kulhydrater, såsom ris, forskellige grøntsager og frugter, fødevarer, der indeholder protein, og også mælk.
Anbefalet mad
Nogle typer fødevarer, der anbefales til ammende mødre, omfatter:
- Frugter
I kosten for ammende mødre er der i det mindste frugter eller juice, der indtages to gange om dagen. Vælg appelsiner, som er en kilde til C-vitamin eller blåbær, som indeholder masser af vitaminer og mineraler.
- Jordnødder og bkorn
Vælg især mørkefarvede, såsom kidneybønner, som en kilde til vegetabilsk protein, som også er rig på jern.
- brune ris
Denne type ris kan give de kalorier, kroppen har brug for, samtidig med at den understøtter produktionen af god og kvalitetsmodermælk.
- Fedtfattige mejeriprodukter
Mejeriprodukter omfatter yoghurt og ost. Mælk indeholder protein, calcium, vitamin B og D, som er vigtige for væksten af barnets knogler. Ved at drikke mindst 600 cc mælk om dagen, vil du og din babys calciumbehov blive opfyldt.
- Magert kød
Indholdet af jern, protein og vitamin B12 i det kan dække den energi, som mødre har brug for under amning.
- Laks
Laks er rig på DHA fedt som er meget vigtigt for væksten af babys nervesystem, samt en god energikilde for moderen. Denne fisk kan også indtages i form af sushi, så længe forarbejdningen er hygiejnisk.
- Æg
Æg er en af de nemmeste proteinkilder at finde. Du kan koge, stege, blande salater i eller lave røræg til din menu.
- Fuldkornsbrød eller korn fra kornintakt
Folinsyre, som findes i mange korn og frø, er et vigtigt næringsstof for modermælksproduktion. Disse fødevarer er også høje i fiber og jern.
- Grøn grøntsag
Indholdet af vitamin A, vitamin C, jern og calcium i det er meget godt for babyer og ammende mødre. Derudover er grønne grøntsager også rige på antioxidanter og lavt i kalorier, så det er meget godt for hjertesundheden.
Kaloriebehov Ammende mødre
Generelt har ammende mødre brug for flere kalorier om dagen, hvilket er yderligere 400-500 kalorier end kvinder, der ikke ammer. Men hver ammende kvinde har forskellige kaloriebehov, afhængigt af:
- Hyppighed af amning
- Vægt
- Kroppens stofskifte
- Træningsintensitet
Ud over at tælle kalorier kan ammende mødre bruge deres sult som en indikation på, hvor meget mad der er behov for.
Ikke mindre vigtigt for ammende mødre er det at opfylde behovene for kropsvæsker. Udover drikkevand kan væsker også fås fra mælk eller juice. Du kan indtage koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe eller te, men begrænse dem til 2-3 kopper om dagen.
Hvor meget vægt kan jeg tabe mig?
Ammende mødre kan tabe overskydende vægt, der steg under graviditeten. Et fald på omkring 0,5-1 kg om ugen anses for sikkert til produktion af modermælk (ASI).
Kombinationen af sund kost med moderat intensitet motion kan reducere vægten af ammende mødre med i gennemsnit 0,5 kg om ugen. Begge disse er mere effektive end kaloriefattige diæter under amning. Du kan øge træningsintensiteten, især 6-8 uger efter fødslen.
På disse måder kan du tabe dig gradvist inden for et år, og det er meget sikrere for ammende mødre. Undgå et pludseligt fald i kalorieindtag og vægt, fordi man frygter, at det vil have en negativ indvirkning på mælkeproduktionen.
At være opmærksom på det rigtige tidspunkt at starte en diæt er også vigtigt. Du rådes til at konsultere en læge om det rigtige tidspunkt at starte en diæt for at undgå mangel på energi og mælkeproduktion. Ligeledes hvis der sker en ændring i barnets holdning, når du er startet på en diæt. For der er babyer, der er nøjeregnende på grund af indflydelsen fra den mad, deres mor indtager, når de starter en diæt.
Hvis du er overvægtig eller fed, så tal med din læge om muligheden for at starte vægttabsprocessen hurtigere.
Det er bedst at undgå diæter til ammende mødre, der skærer i mange kalorier eller får dig til at tabe dig drastisk, fordi de kan påvirke mælkeproduktionen. Anvend en sund kost og motioner regelmæssigt. Kontakt eventuelt en læge for en diæt, som du bør lave, mens du ammer.
