Isotoniske drinks, den rigtige ven, når du træner

Isotoniske drikke er en type drik, der ofte indtagesmens du træner. Dette skyldes, at isotoniske drikke kan erstatte elektrolytter, der går tabt, når en person sveder meget. Derudover indeholder nogle isotoniske drikke også sukker, som kan være en ekstra energikilde.

Isotoniske drikke er drikke fremstillet af en blanding af vand, sukker eller kulhydrater og elektrolytter. Denne drik er god til indtagelse for at erstatte væsker og elektrolytter tabt under træning og for at bevare kroppens udholdenhed.

For at kroppen ikke er træt, forbliver energisk og ikke bliver dehydreret, er isotoniske drikke normalt mere nødvendige, når nogen dyrker hård fysisk aktivitet eller sport med en ret tung intensitet og længere varighed. Derfor er isotoniske drikke meget populære blandt atleter eller sportsudøvere.

Forskellige fordele ved isotoniske drikke til sport

Når du træner, skal du have tilstrækkelig kropsvæske for at forhindre dehydrering. Disse væsker kan fyldes ved at indtage vand eller isotoniske drikke. Faktisk er begge disse drikkevarer lige gode indtaget under træning eller før træning eller efter.

Der er dog flere fordele eller fordele ved sportsdrikke, nemlig:

1. Tilføj energi og udholdenhed

Isotoniske drikke indeholder normalt tilsatte sukkerarter, såsom glucose, saccharose og fructose. Takket være det tilsatte sukkerindhold kan isotoniske drikke øge din krops energi og udholdenhed, når du træner, og reducere træthed.

Isotoniske drikke er generelt mere anbefalede at drikke, når du dyrker fysisk aktivitet i længere tid, hvilket er omkring 1-4 timer, eller når du dyrker kraftige intensitetssportsgrene, såsom fodbold, basketball, løb, HIIT, konditionstræning og så på cykel.

2. Undgå dehydrering under træning

Ikke kun sukker eller kulhydrater, isotoniske drikke indeholder også elektrolytter eller mineraler, der fungerer til at opretholde en balance i mængden af ​​kropsvæsker, forhindre dehydrering og opretholde optimal organfunktion.

Derudover spiller elektrolytter også en rolle i at kontrollere blodtrykket, kontrollere muskelsammentrækninger og regulere pH-balancen eller blodets surhedsgrad.

Elektrolytterne i isotoniske drikke kan være natrium, kalium, magnesium og calcium. Dette indhold findes ikke i almindeligt vand. Derfor anbefales denne drik oftere til personer, der ofte laver tung fysisk aktivitet og i en varighed på mere end 1 time.

3. Undgå muskelkramper under træning

Udover at være i stand til at erstatte væsker og elektrolytter i kroppen, er isotoniske drikke også nyttige til at opretholde muskelsammentrækning og reducere risikoen for skader eller skader på muskel- og nervevæv, når du træner. Denne drik er også god til at forhindre dig i kramper eller muskelsmerter på grund af fysisk aktivitet, der er for tung.

Guide til indtagelse af isotoniske drikke

Isotoniske drikke anbefales faktisk mere til folk, der ofte træner med hård intensitet og lang varighed, såsom atleter. Men folk, der træner som normalt, for eksempel når løbe, cykling, cardio eller styrketræning i fitnesscenterDu kan også indtage isotoniske drikke.

Hvis du ønsker at indtage det, bør du vælge en isotonisk drik, der er lav i kalorier eller sukker. Dette er vigtigt for at forhindre dig i at opleve for meget blodsukker eller endda vægtøgning på grund af indtag af for mange kalorier.

Derudover, hvis isotoniske drikke ikke er tilgængelige, kan du også indtage andre drikkevarer under træning, såsom almindeligt vand eller vand infunderet vand.

Isotoniske drikke er generelt sikre at indtage, så længe de ikke er overdrevne eller for hyppige. Denne drik anbefales dog ikke at blive drukket af børn og teenagere, fordi der ikke er forskning, der siger, at denne drik er sikker og gavnlig for dem.

Selvom du ønsker at give isotoniske drikke til børn eller teenagere, bør du begrænse det, så mængden ikke bliver for meget.

Det er en række oplysninger om fordelene ved isotoniske drikke, når du træner. Hvis du stadig har spørgsmål om fordele og risici ved at indtage isotoniske drikke, mens du træner, kan du kontakte en læge.