Nogle gange kan du føle dig forvirret, keder dig,og mindre termotivation, når du træner alene. Men i I et fitnesscenter bliver øvelsen du laver mere fokuseret ved brug af de rigtige redskaber og vejledning fra erfarne instruktører.
At blive medlem af et fitnesscenter kan være det første skridt til at begynde at træne regelmæssigt og leve en sund livsstil. Regelmæssig træning kan reducere vægten, mindske risikoen for visse sygdomme som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, styrke knogler og muskler, lindre stress og øge selvtilliden.
Idrætsfaciliteter i gymnastiksalen
Et fitnesscenter er et fitnesscenter, hvor der er sportsudstyr, der bruges til at hjælpe med at forbedre konditionen og opbygge muskler. Generelt består dette sted af to hovedområder:
- Hovedtræningsområde: Dette lokale er normalt udstyret med vægtløftnings- eller styrketræningsudstyr, som f.eks dumbklokkel eller en vægtstang, og omgivet af spejle for at sikre korrekt bevægelse og kropsholdning, mens du udfører øvelsen.
- Konditionstræningsområde: Et rum udstyret med sportsfaciliteter eller udstyr til at træne hjertet, som f.eks løbebånd, stationære cykler og romaskiner. Der er tidspunkter, hvor dette rum også er udstyret med audiovisuelle medier til at underholde og opmuntre folk, der øver sig.
Næsten i alle fitnesscentre tilbydes personlig trænertjenester for at guide deres medlemmer til træning. Gymmedlemmer kan træne sammen, guidet af en fitnessinstruktør. Gyms tilbyder normalt også særlige træningstimer, såsom aerobic, dansetimer såsom zumba eller salsa, yoga og pilates.
Nogle fitnesscentre tilbyder også saunafaciliteter til en swimmingpool. Normalt er der også et rum til badning, omklædning og skabe til opbevaring af personlige ejendele. Det månedlige eller årlige medlemsgebyr kan variere afhængigt af antallet af tilgængelige klasser og faciliteter.
Noter til begyndere
Generelt rådes voksne til at dyrke 2,5 timers moderat intensitetsmotion om ugen eller 1 time og 15 minutters kraftig træning om ugen. Prøv også at styrketræne mindst to gange om ugen.
Her er nogle retningslinjer, hvis du har tænkt dig at træne i fitnesscenteret:
- Hvis du har helbredsproblemer eller er under visse former for medicin, bør du først konsultere en læge, før du begynder at træne regelmæssigt. Ligeledes hvis du ikke har trænet i lang tid, især hvis du er 45 år og derover.
- Sæt træningsmål efter evne. Start som et første skridt langsomt og kort, for eksempel tre gange om ugen, 10-15 minutter hver. Øg derefter gradvist intensiteten og varigheden af øvelsen.
- Varm op inden du begynder at træne. Dette gøres for at forhindre skader, hjælpe med at øge blodcirkulationen, samt øge effektiviteten af den øvelse, der skal udføres.
- Derudover anbefales det også at strække eller køle ned efter træning. Målet er at slappe af i kroppen, normalisere puls og vejrtrækning og forebygge muskelsmerter.
- Hvis du keder dig med én type udstyr eller træningshold, kan du prøve at variere din træning med andre sportsgrene, såsom svømning eller cykling.
- Motion kræver selvfølgelig ekstra kalorier. Sørg for at spise et par timer, før du går i fitnesscenteret. Bløde fødevarer eller drikkevarer, såsom frugt og yoghurt, kan indtages før træning for at øge energien.
- Indtag nok mineralvand i pauserne. Du behøver ikke en speciel sportsdrik, medmindre du har trænet kraftigt i en længere periode.
- Bær behageligt tøj. Fokuser på sundhed, komfort og sikkerhed frem for udseende. Vælg tøjmaterialer, der godt kan absorbere sved fra kroppen.
- Vælg de rigtige sko. De sportssko, du bruger, skal ikke føles stramme eller løse på fødderne, have en flad overflade, og være i stand til at bevare din position og kropsholdning godt.
- Forkert teknik kan forårsage skade. Spørg en instruktør i fitnesscentret, hvis du ikke er sikker på en flytning eller hvordan du bruger et bestemt værktøj.
Fordelen, som du også får, når du tilmelder dig et fitnesscenter, er, at du møder mange mennesker, som begge forsøger at leve et sundt liv gennem regelmæssig motion. Dette kan motivere dig til at fortsætte med at arbejde hårdt fysisk for en sundere og sundere krop.
