For at opretholde sundt hår skal du indtage en række forskellige næringsstoffer, herunder hårvitaminer. Dette vitamin kan fås fra forskellige typer af nærende fødevarer eller yderligere kosttilskud. Ikke kun godt for håret, nærende mad er også godt for helbredet legemedine samlet set.
Hårvitaminer kan naturligt fås fra den mad, du indtager dagligt. Ud over vitaminer, protein, selen, folat og jern spiller de også en vigtig rolle i at understøtte hårvækst. Med tilstrækkelig ernæring vil dit hårs sundhed blive vedligeholdt ordentligt.
Essentielle vitaminer til hår
Sundt hår er hår, der vokser godt, er stærkt og ikke falder let af. Ikke nok med det, så er hårets sundhed også påvirket af hovedbundens tilstand.
For at opretholde væksten og sundheden af hår og hovedbund skal du have tilstrækkeligt indtag af følgende typer vitaminer:
1. Vvitamin A
Udover at hjælpe med væksten, kan A-vitamin også producere talg, som er nyttigt til at fugte hovedbunden, så håret ikke tørrer ud og falder let af.
2. Vitamin B
Udover at spille en rolle i reguleringen af nervesystemets og hjernens funktion samt kroppens stofskifte, er B-vitaminer også vigtige for at opretholde sund hud og hår. Niacin (vitamin B3) og biotin (vitamin B7) er 2 typer af B-vitaminer, der er kendt for at være gode til at bevare hårets styrke og støtte dets vækst.
3. Vitamin C
For at forblive stærk og robust har hår og hud brug for tilstrækkeligt med kollagen. Dette protein kan dannes korrekt, hvis indtaget af C-vitamin er opfyldt. Derfor indgår C-vitamin som et af de hårvitaminer, det er vigtigt for dig at indtage.
C-vitamin som er en antioxidant spiller også en vigtig rolle i at vedligeholde en sund hud, herunder hovedbunden, så håret kan vokse ordentligt.
4. D-vitamin
D-vitamin, som spiller en rolle i at opretholde sunde knogler og hud, spiller også en rolle i at støtte hårvækst. En undersøgelse viser, at D-vitamin kan understøtte dannelsen af hårsække eller hårrødder, så håret kan trives.
5. Vitamin E
Det indeholder også et af de gode hårvitaminer til at få håret til at vokse tykt og stærkt. Derudover har E-vitamin antioxidantegenskaber, der er gode til at bevare sund hud og hår, og kan forhindre for tidlig aldring.
Du bør dog ikke indtage for meget E-vitamin. Dette skyldes, at overskydende E-vitamin faktisk kan forårsage hårtab og andre sundhedsproblemer, såsom skjoldbruskkirtellidelser.
Du kan få de forskellige næringsstoffer ovenfor fra kosttilskud. Men for at være mere sikker bør du konsultere din læge om doseringen af vitamintilskud til hår, som du skal indtage, især hårvitaminer, som er klassificeret som fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin A, vitamin D og vitamin E.
Naturlige fødevarer til sundt hår
Her er nogle naturlige fødevarer, der er gode til indtagelse for at opretholde sundt hår:
Fisk
Fisk, der er rig på protein, mineraler, vitaminer og omega-3 fedtsyrer, såsom laks, tun og tun, er en af de bedste fødevarer til hår. Ikke nok med det, så er fisk også gode til at forebygge forskellige sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme.
Grøn grøntsag
Diverse grønne grøntsager, såsom broccoli, spinat og grønkål, rig på vitamin A, vitamin C, jern, antioxidanter og folat. Disse næringsstoffer er vigtige for at opretholde en sund hovedbund og hårfugtighed samt gøre håret stærkere og mindre udsat for hårtab.
Sød kartoffel, gulerod, græskar, melon og mango
Disse farvestrålende frugter og grøntsager er rige på antioxidanter, mineraler og vitaminer, der er gode for håret. Ved at indtage det regelmæssigt, kan dit hår blive tykkere, fugtet, skinnende og sundt.
Guava
Guava eller guava er en af de bedste kilder til C-vitamin. Takket være disse næringsstoffer bliver dit hår stærkere og smukkere. Guava som er rig på vitaminer og antioxidanter er også god til indtagelse for at øge udholdenheden.
Jordnødder og korn
Mangel på jern og folat kan forårsage anæmi og hårtab. Derfor skal du have tilstrækkeligt indtag af hårvitaminer samt jern og folat for at holde din krop sund og dit hår stærkt.
Du kan få en række af disse næringsstoffer naturligt fra korn, såsom fuld hvede, hørfrø, Chia frø, jernberigede kornprodukter og nødder, herunder sojabønner og kidneybønner.
Kød
Når kroppen mangler protein, kan håret blive mere udsat for hårtab og skørhed. For at få nok protein kan du spise proteinrige fødevarer, såsom kylling, oksekød eller fisk. For at være sundere skal du vælge magert kød.
Æg
Æg er rige på protein, mineraler og vitamin B7 eller biotin, som spiller en vigtig rolle i at stimulere hårvækst. Derfor kan du indtage det regelmæssigt for at opfylde behovet for vitaminer og essentielle næringsstoffer til håret.
Ud over at spise mad rig på hårvitaminer, så glem ikke altid at passe godt på dit hår udefra. Dette kan gøres ved at vaske dit hår regelmæssigt med en shampoo og balsam, der passer til din hårtype.
Undgå desuden at bruge hårtørrer eller glattejern samt hårfarve for ofte, så håret ikke tager hurtigt skade.
Efter at have kendskab til de forskellige typer af naturlige fødevarer til hår eller hårvitaminer, spild ikke det for at opfylde disse ernæringsmæssige behov hver dag. Kontakt eventuelt læge vedrørende den anbefalede daglige dosis eller indtagelse af hårvitaminer, så fordelene kan mærkes optimalt.
