At blive sent oppe udføres ofte, når arbejdet hober sig op, forud for eksamener eller for travlt med at spille spil og se film. Faktisk skal du måske dagen efter stadig studere eller arbejde. Nå, for at holde sig i form efter at have været oppe sent, er der flere måder, du kan gøre det på.
Voksne rådes til at sove om natten i 8 timer, så kroppen kan fungere ordentligt. Dette søvnbehov varierer generelt for den enkelte, afhængig af alder, aktivitet og medicinske tilstande.
Når du bliver sent oppe, vil søvntimerne blive drastisk reduceret, og søvnighed vil angribe dig om morgenen. Dette kan påvirke, hvordan din krop fungerer, især din hjerne, hvilket gør det svært at koncentrere sig og træffe beslutninger.
For at holde din krop i form efter at have været oppe sent, kan du anvende flere måder, fra at indtage koffeinholdige drikke til at tage kolde brusere.
Tips til at holde din krop i form efter at være sent oppe
Ifølge forskning er ydeevnen af kroppen hos mennesker, der bliver vågen hele natten, næsten den samme som mennesker, der er fulde af alkoholiske drikke.
Men hvis du er tvunget til at være sent oppe, er der nogle tips, du kan gøre for at holde dig i form om morgenen:
1. Forbrug af koffeinholdige drikkevarer
For at overvinde den døsighed, der opstår på grund af at blive sent oppe, kan du indtage koffeinholdige drikke, såsom kaffe og te. Indholdet af koffein er kendt for at bekæmpe kroppens naturlige stoffer, der udløser søvnighed og gør kroppen mere fit.
Undgå dog at indtage overskydende koffeindrikke og juster det til en daglig dosis, der kan accepteres af kroppen. Grænsen for koffeinindtagelse, der anses for rimelig, er omkring 400 milligram om dagen, hvilket svarer til 4 kopper brygget kaffe.
Undgå også at indtage energidrikke for at lindre døsighed, fordi koffeinindholdet i denne type drikke generelt er ret højt. Når de indtages i overkant, kan energidrikke være skadelige for kroppen.
2. Giv dig tid til en lur
Tag dig tid til at tage en lur i din pause i 15-20 minutter. Prøv dog ikke at tage for lang en lur, da det vil gøre dig svimmel bagefter.
Derudover kan tilstrækkelig lurvarighed give forskellige sundhedsmæssige fordele. Undgå at sove efter kl. 15.00, da det kan forstyrre din nattesøvn.
3. Lav let træning
Mens du er på kontoret, kan du lave let træning såsom rask gang, gå op og ned af trapper, løbe på plads eller lidt udstrækning, der kan få kroppen i gang. Disse aktiviteter kan forbedre hjernens ydeevne og holde dig vågen.
Derudover kan du også dyrke aerob motion i 30-40 minutter, inden du tager på arbejde, for at få en mere fit krop efter at have været sent oppe.
4. Juster belysningen i soveværelset
Når de er trætte, foretrækker nogle mennesker at slukke lyset, så de kan hvile godt. Dette mørke signalerer faktisk kroppen til at frigive melatonin, et hormon, der udløser døsighed.
Men hvis du vil holde dig vågen efter en sen nat, så prøv altid at blive i et lyst værelse. Du kan også sole dig et øjeblik i solen for at lindre døsighed.
5. Tag et koldt brusebad
Varm luft kan få dig til at sove mere roligt, så du kan risikere at forårsage døsighed. Derfor kan badning eller vask af dit ansigt med koldt vand hjælpe dig med at overvinde den døsighed, der opstår efter at have været oppe sent.
Kolde temperaturer kan stimulere nerveaktiviteten i kroppen, så døsigheden kan mindskes.
6. Udnyt elektroniske enheder
Elektroniske enheder, herunder bærbare computere, tablets, mobiltelefoner eller tv'er, udsender blåt lys (blåt lys) som kan forsinke frigivelsen af melatonin eller det søvnfremkaldende hormon. Leg derfor med dine elektroniske enheder for at holde kroppen vågen efter at have været sent oppe.
Når dine daglige aktiviteter slutter, skal du straks bruge den tid til at sove. Hvis den næste dag er fri, kan du slukke for alarmen og gå i dvale igen, indtil du vågner naturligt. Dette kan genoprette din krops tilstand som før.
Du frarådes dog at være for sent oppe, fordi det kan forstyrre døgnrytmen eller kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus. Dette kan påvirke den måde, du tænker og opfører dig på i løbet af dagen.
Derudover kan det ofte også forårsage et svækket immunsystem, forekomsten af tegn på for tidlig aldring på huden, overvægt, depression, fertilitetsproblemer og tilbøjelighed til diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk. tryk og slagtilfælde.
Vanen med at være sent oppe er ikke godt for helbredet. Men hvis det at blive sent oppe er forårsaget af søvnløshed eller søvnløshed og har forstyrret daglige aktiviteter, tøv ikke med at konsultere en læge, så der kan træffes foranstaltninger for at overvinde det.
