Det er ikke ualmindeligt, at gravide kvinder føler sig ængstelige, fordi de tænker på fødslen og barnets sundhed i maven. Vær dog forsigtig. Overdreven angst kan påvirke udviklingen af fosteret i livmoderen, du ved. Så overvind øjeblikkeligt angst under graviditeten med følgende tips.
Det er normalt at føle sig bekymret eller angst under graviditeten. Alligevel er der nogle tegn, som gravide kvinder bør være opmærksomme på, nemlig besvær med at kontrollere bekymringsfølelser, koncentrationsbesvær, irritabilitet, søvnbesvær og spændte kropsmuskler.
Ukontrolleret angst kan udvikle sig til et panikanfald. Når disse anfald opstår, kan du få vejrtrækningsbesvær og føle, at noget slemt vil ske.
Tips til at slippe af med angst under graviditet
At opretholde et stabilt humør under graviditeten er en vigtig ting, der skal udføres af gravide. Årsagen er, at den angst, der opstår under graviditeten, kan have en negativ indvirkning på sundheden for fosteret i livmoderen.
For at dette ikke sker, kan gravide gøre følgende tips for at slippe af med angst under graviditeten:
1. Tal
At dele følelser og frygt er en lettelse. Prøv at fortælle ting, der ofte gør gravide kvinder ængstelige til deres partner eller nærmeste. Derudover kan gravide også diskutere det med andre gravide for at udveksle erfaringer.
Hvis du stadig ikke føler dig lettet, så søg en læge og forklar den angst, som gravide oplever. Læger vil give løsninger til at hjælpe med at berolige gravide kvinders tanker og følelser.
2. Træning
Motion kan hjælpe med at reducere angst under graviditet og forbedre humøret (humør). Ingen grund til at dyrke svær sport, hvorfor. Bare lav let træning, såsom gåture, svømning eller yoga under graviditeten (prænatal yoga).
3. Indstil tidspunktet for afrejse og hjemkomst fra arbejde
Hvis gravide kvinder arbejder, så prøv at arbejde omkring det tidspunkt, hvor de skal til og komme hjem fra arbejde. Årsagen er, at rejsens afstand og varighed kan være en udløsende faktor for stress, især når graviditeten bliver større.
Forsøg derfor at gå på kompromis med din chef, så gravide kan komme tidligt på arbejde og gå tidligt for at undgå trafikpropper. Sørg for at sidde ned under turen. Spørg andre passagerer høfligt, når du bruger offentlig transport, og ingen giver en plads.
4. Få nok hvile
Gravide har brug for at få nok søvn hver dag, for mangel på søvn kan gøre gravide sårbare over for stress og angst. Udover at hvile kroppen kan tilstrækkelig søvn også optimere tilførslen af ernæring til fosteret.
Hvil den gravides krop et øjeblik, hvis du føler dig træt under aktiviteter. Mens de hviler, kan gravide kvinder synge en sang for hjertets frugt eller invitere ham til at chatte. Udover at være sjov, er denne aktivitet også god til at skabe nærhed mellem gravide og fostre.
5. Anvend en sund og afbalanceret kost
En anden måde, som gravide kvinder kan gøre for at håndtere angst under graviditeten, er at opfylde deres ernæringsbehov hver dag. At spise nærende mad er ikke kun godt for at opretholde fosterets sundhed og udvikling, men også det fysiske og psykiske helbred hos gravide kvinder.
Under graviditeten, spis mad rig på vitaminer, mineraler, omega-3 fedtsyrer. Glem ikke at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen for at undgå dehydrering under graviditeten.
6. Tænk positivt
Der er ikke noget galt i at læse en bog eller lede efter diverse informationer om graviditet, men forbliv positiv og tro ikke let på information, der kommer fra uklare kilder.
Prøv ikke at grave information op om skræmmende ting, der kan ske under graviditeten. Hold fokus på nuet, hvad der foregår, og hvordan gravide har det med det.
7. Undersøg
Hvis gravide kvinder er bekymrede for økonomiske problemer, så prøv at omgå udgifterne. Lav en liste over nødvendigheder for at byde din lille velkommen, såsom babytøj og udstyr. Vælg på listen, hvilke gravide der kan låne af pårørende, og hvilke der skal købes. Tving ikke unødvendige udgifter.
Ligeledes hvis gravide planlægger at føde ved kejsersnit. Se efter information om de nødvendige omkostninger og spørg fødselslægen, hvilke ting der skal forberedes.
8. Gør dig klar til at blive mor
Forbered også gravide kvinder mentalt på at tage sig af deres lille ved at udveksle ideer eller dele historier med mødre, slægtninge eller venner, der allerede har børn.
Lyt til deres erfaringer med at passe babyer og opdrage børn. Hvis gravide kvinder er opmærksomme og lytter godt til deres historier, vil gravide finde flere glade historier fra deres oplevelser.
9. Slap af
Gør massage for at hjælpe med at reducere den angst, der opstår under graviditeten. Derudover kan gravide også dyrke hobbyer eller andre ting, der får deres sind til at falde til ro, såsom at se komediefilm, læse bøger, møde gamle venner og lave skønhedsbehandlinger.
Genkend årsagerne til og symptomerne på angst under graviditet og tag trinene ovenfor for at overvinde det. Hvis du stadig føler dig angst og stresset, så tøv ikke med at konsultere en læge eller bede om hjælp fra en psykolog. Det er bedst ikke at lade angsten trække ud, for det kan have en negativ indvirkning på fosterets sundhed.
