At have en udspilet mave er selvfølgelig meget foruroligende. Udover at sænke selvtilliden, gør en udspilet mave det også svært for dig at vælge tøj. For at en udspilet mave ikke bliver irriterende, skal du overveje følgende måder at krympe en udspilet mave på:.
I den menneskelige krop er der to typer fedt, nemlig subkutant fedt (under huden) og visceralt fedt (i bughulen). Udseendet af en udspilet mave er normalt forårsaget af ophobning af visceralt fedt i og omkring bughulen.
Denne ophobning af fedt er meget farlig for kroppens sundhed, fordi den får organerne omkring maven til at blive lukkede. Dette resulterer i, at en person er mere udsat for hjertesygdomme, kræft, diabetes, Alzheimers og metabolisk syndrom.
Hvordan man krymper en udspilet mave
Her er måder at reducere en udspilet mave, som du kan prøve derhjemme, nemlig:
- Reducer fødevarer, der indeholder fedt og sukkerTilstedeværelsen af mavefedt er ofte forbundet med overdreven forbrug af mættet fedt og sukker. Mættet fedt i sig selv er almindeligt forekommende i oksekød, smør og mejeriprodukter. For at forhindre dannelsen af fedtdepoter i maven, bør du prioritere indtaget af umættet fedt, som kan fås fra fisk og nødder. Begræns også dit kalorieindtag generelt, fordi vanen med at spise mad med højt kalorieindhold kan få din mave til at bule.
- Tilstrækkeligt fiberindtagEn måde at krympe en udspilet mave, som er almindeligt anbefalet, er tilstrækkelig fiberindtagelse. En undersøgelse viser, at fibre kan bremse optagelsen af mad, så du kan føle dig mæt længere. Andre undersøgelser har endda afsløret, at en kost med højt indhold af fibre og komplekse kulhydrater med begrænset fedtindtag er effektiv til at hjælpe med at reducere vægten. For at få nok fiberindtag kan du spise nødder, hørfrø, avocado, broccoli, sød kartoffel, gulerod, guava, pære og æble.
- Lav cardioUd over at opfylde fiberbehovet rådes du også til at dyrke cardio regelmæssigt. Hvis det udføres regelmæssigt flere gange om ugen, kan cardiotræning være en meget effektiv måde at reducere mavefedt på, fordi det kan hjælpe med at forbrænde fedt i maveområdet. Det anbefales at gøre det 5 timer om ugen. Kombiner også med andre former for træning for at fremskynde forbrændingen af mavefedt.
- Nok hvileIfølge en undersøgelse har søvnens tid og kvalitet også betydning for at øge mængden af fedtvæv i underlivet. Ud fra disse undersøgelser kan det ses, at personer, der sover mindre eller sover for længe, har en tendens til at øge fedt og vægt. Få derfor nok søvn i 7 timer om dagen og forsøg konsekvent at opretholde din søvntid. På den måde kan du reducere ophobningen af fedt i kroppen, især i det udspilede maveområde.
- AfstresseStress er også ofte forbundet som en af årsagerne til fedtophobning i maven. Når du er stresset, frigiver dine binyrer stresshormonet (kortisol) i overskud. Frigivelsen af dette hormon kan øge appetitten og få kroppen til at lagre fedt omkring maven. For at lindre stress, rådes du til at lave meditation og yoga regelmæssigt.
Husk, at den mest effektive måde at skrumpe en udspilet mave på er at forbedre din livsstil, især ved at reducere forbruget af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, kontrollere kulhydratforbruget og undgå cigaretter og alkoholholdige drikkevarer. Ved at forbedre din livsstil og implementere ovenstående ting, er det ikke umuligt, at du på kort tid kan reducere din udspilede mave.
Hvis du har prøvet forskellige typer diæter og fulgt ovenstående tips, men stadig har problemer med at opnå din ideelle kropsvægt, kan du konsultere en læge for at få råd, og hvordan du kan reducere en udspilet mave i forhold til din tilstand.
