Fordelene ved brune ris kan ikke kun nydes af diætister, du ved. Denne type ris har også ekstraordinære fordele, når de indtages af gravide kvinder. Så hvad er fordelene ved brune ris for gravide kvinder?
Ligesom navnet antyder, har brune ris en rød farve. Denne type ris anses for at være bedre end hvide ris, fordi den indeholder flere fibre, proteiner og naturlige antioxidanter, som helt sikkert er gavnlige for sundheden, herunder sundheden for gravide kvinder.
Fordele ved brune ris til gravide kvinder
Ligesom hvide ris eller ris, som vi normalt indtager, er brune ris en god kilde til kulhydrater, der skal indtages under graviditeten. Følgende er en række fordele ved brune ris til gravide kvinder:
1. Som energikilde
Under graviditeten er det naturligt, at gravide lettere bliver trætte, fordi de skal bære fosteret, hvor end de går. Derfor har gravide brug for mere energi til at udføre daglige aktiviteter.
nu, kan brune ris være en god energikilde for gravide kvinder. Hvis energikilden i hvide ris kun er kulhydrater, får gravide kvinder i brune ris også energi fra protein. Selvom det ikke er så meget, kan dette ekstra proteinindtag give en hel del fordele for gravide kvinders sundhed.
2. Styr din vægt under graviditeten
Det er normalt at tage på i vægt under graviditeten, og det anbefales endda i nogle tilfælde. Men overdreven vægtøgning er bestemt ikke godt for gravide kvinder.
For at kontrollere vægten under graviditeten kan gravide kvinder øge deres forbrug af brune ris i stedet for hvide ris. Fordi disse ris indeholder flere fibre og protein, kan gravide kvinder føle sig mæt længere, og deres appetit er mere kontrolleret.
3. Øg udholdenheden
Brune ris er berømt for sit høje indhold af antioxidanter. Derfor er brune ris meget godt indtaget af gravide kvinder. Antioxidanterne i ris er i stand til at afværge frie radikaler, der kan forårsage sygdom hos gravide kvinder og fostre.
Derudover kan antioxidanter også øge udholdenheden under graviditeten, forebygge svangerskabsforgiftning og mindske risikoen for forstyrrelser i fostrets vækst og udvikling.
4. Forhindrer jernmangelanæmi
Anæmi eller mangel på blod på grund af manglende jernforsyning er et graviditetsproblem, som stadig er almindeligt. For at imødekomme behovene for jern under graviditeten anbefales det kraftigt, at gravide kvinder rutinemæssigt tager prænatale vitaminer og indtager jernrige fødevarer, såsom brune ris.
5. Oprethold fordøjelseskanalen sundhed
I 100 gram (± 2 skeer) indeholder brune ris mindst 11 gram fibre. Dette dækker allerede næsten halvdelen af det daglige fiberbehov hos gravide kvinder. Fiber er nødvendig under graviditeten for at opretholde fordøjelseskanalens sundhed, så gravide kvinder undgår forstoppelse under graviditeten.
Ud over brune ris anbefales gravide også at indtage andre kilder til fiber, såsom frugt og grøntsager, hver dag.
6. Kontroller blodsukkerniveauet
Brune ris er en fødevare med et lavt glykæmisk indeks. Det vil sige, at ved at indtage brune ris hver dag, kan gravide kvinders blodsukkerniveauer godt kontrolleres.
Dette vil reducere risikoen for svangerskabsdiabetes, som er tilbøjelig til at angribe gravide kvinder, især dem, der er overvægtige og har en familiehistorie med diabetes.
7. Sænker risikoen for at opleve benkramper
Benkramper er en almindelig klage, som næsten alle gravide kvinder oplever. Dette kan være forårsaget af mangel på kalium og vil få gravide til at føle sig utilpas ved at udføre aktiviteter.
Gravide kvinder kan undgå risikoen for benkramper ved at indtage brune ris. Sammenlignet med hvide ris indeholder brune ris langt mere kalium, så det kan bruges som en kilde til kaliumindtag.
Ved at kende oplysningerne ovenfor, behøver gravide kvinder nu ikke længere at tøve med at gøre brune ris til et tilbehør til gravide kvinder ved hvert måltid. Udover fyld indeholder brune ris også mange fordele for gravide kvinders sundhed.
Derudover skal gravide også stadig vedligeholde og overvåge deres helbred under graviditeten ved flittigt at træne let, få nok hvile og regelmæssigt tjekke deres livmoder til lægen.
