Ser på fordelene ved Granola for sundheden

Granola er en af ​​de sunde kornsorter, der ofte bruges som mulighed for morgenmad. Ikke kun på grund af dens lækre smag, de mange fordele ved granola og den lette servering gør denne mad elsket af mange mennesker.

Fordelene ved granola skyldes de forskellige næringsstoffer, der er indeholdt i de grundlæggende ingredienser. Indholdet af granola kan variere. Den gennemsnitlige granola er en blanding af havre, nødder, frø, tørret frugt, krydderier og sødemidler, såsom honning eller sukker.

Til morgenmad serveres granola generelt med yoghurt eller letmælk. Men ikke kun til morgenmad, kan du også servere granola med is som mulighed for en sund snack om eftermiddagen.

Næringsindhold i Granola

I 30 gram (± 4 spiseskefulde granola) er der cirka 140 kalorier. Derudover er der også forskellige næringsstoffer, der er gavnlige for kroppen, herunder:

  • Kulhydrat
  • Fiber
  • Protein
  • Fed
  • Mineraler, såsom mangan, fosfor, magnesium, zink, kalium, jern og selen
  • Vitaminer, såsom vitamin E, thiamin, vitamin K, riboflavin, vitamin B6, folinsyre

Fordele ved Granola for sundheden

Følgende er nogle af de fordele, du kan få fra granola:

1. Bevar hjertesundheden

Havre er en råvare til granola. Havre Indeholder beta-glucan, som spiller en vigtig rolle i at opretholde hjertesundheden. Beta glucan er en type fiber, der er nyttig til at reducere kolesterol og dårlige fedtstoffer i blodet, som er to tilstande, der øger risikoen for hjertesygdomme.

2. Oprethold tarmsundheden

Fiberrige ingredienser i granola, som f.eks havre, Nødder, frø og tørret frugt kan hjælpe med at opretholde tarmens sundhed ved at forbedre afføringen og øge produktionen af ​​sunde bakterier i tarmen. På den måde undgår du forskellige fordøjelsesproblemer, såsom forstoppelse og forstoppelse irritabelt tarmsyndrom.

3. Bekæmper overskydende frie radikaler

Ingredienser såsom revet tørret kokosnød, frø og nødder i granola indeholder mange næringsstoffer, der har antioxidantegenskaber, såsom selen og vitamin E. Disse antioxidanter hjælper med at reducere skader på kroppens celler ved at neutralisere overskydende niveauer af frie radikaler.

4. Reducerer risikoen for overvægt

Granola er generelt lavet af ingredienser, der er høje i protein og fiber, såsom nødder og frø. Dette høje protein- og fiberindhold kan hjælpe dig til at føle dig mæt længere.

Protein spiller en aktiv rolle i produktionen af ​​hormoner, der kan få dig til at føle dig mæt. Derudover kan fibre også bremse processen med at tømme maven. Dermed slipper du for lysten til at overspise, så risikoen for overvægt falder.

Selvom det kan give mange fordele, anbefales regelmæssigt forbrug af granola og i store mængder heller ikke. De fleste vurderer umiddelbart granola som et sundt produkt. Faktisk kan nogle granola-produkter være høje i kalorier på grund af indholdet af sukker og mættet fedt.

Så du skal også være forsigtig, når du køber granolaprodukter på markedet. Vær opmærksom på oplysningerne om sammensætning og næringsværdi på granola-emballagen. Ingredienser, der kan være i granola og indeholde meget sukker og mættet fedt omfatter chokolade, honning, sirup, jordnøddesmør og tilsat sukker og olier.

Sammensætningerne anført på produktemballagen er sorteret fra mest til mindst. Så vælg et granolaprodukt, der viser ingredienser som fuldkorn, nødder og frø i første omgang af dets sammensætning.

Undgå på den anden side at købe granolaprodukter, hvis oprindelige sammensætning består af sukker, sirup, chokolade eller endda naturlige sødestoffer som honning. Tilsæt heller ikke en masse tørret frugt til din granola. Selvom det er en kilde til fiber, er tørret frugt også rig på sukker, så dets forbrug skal begrænses.

Hvis du stadig har spørgsmål om indtagelse af granola, så tøv ikke med at konsultere en læge. Du kan også spørge din læge om en sund dagsmenu til dig udover granola.