Hvis du vil have en krop, der ser fit ud med sixpack eller muskuløs mave, Dette kan gøres ved at udvise disciplin og spise sund mad. Men ikke mindre vigtigt, så skal du også kende sportstips, der kan gøre din mave sixpack.
Ud over maveøvelser for at tone dine mavemuskler, skal du kombinere dem med cardio og god ernæring. Den har til formål at tabe sig og reducere kropsfedt, så du får drømmemaven.
Sixpack Abdominal Workout Tips
Inden du laver nogle af bevægelserne nedenfor, så glem ikke først at varme op i mindst seks minutter. Opvarmningsbevægelser, som du kan gøre, såsom at gå på plads, og derefter skiftevis træde dine fødder frem og tilbage. Denne bevægelse er også ledsaget af håndbevægelser, der bevæger sig frem og tilbage, såsom pumpning med sammenspændte håndflader og let bøjede albuer.
Du skal vide, om du vil have seks-pack mavemuskler, Du skal lave nogle bevægelser, der fokuserer på maven. Følgende er nogle af de bevægelser, der kan hjælpe med dannelsen af en sixpack-mave.
Planke
Denne bevægelse er meget let, du lægger dig bare med forsiden nedad på et fladt plan, og løfter derefter din krop hvilende på dine tæer og begge underarme, der er parallelle med brystets bredde. Prøv at holde din krop i en lige stilling, startende fra dit hoved, ryg, hofter til hæle. Hold i 5-10 sekunder, og gentag i 8-10 gange.
Maveknas
Denne øvelse udføres i en liggende stilling på ryggen, bøjede knæ med fødderne på gulvet, og spred derefter dine fødder og lår i hoftebreddes afstand. I denne stilling kan du placere dine hænder på brystet eller lårene og løfte dine skuldre og ryg fra gulvet. Hold i mindst et par sekunder, og slip derefter. Gentag denne bevægelse 12 gange.
Oblique Crunch
Denne øvelse udføres liggende på ryggen, fødderne i hoftebreddes afstand og knæene bøjede, så fødderne er på gulvet. Vip derefter dine knæ til den ene side, indtil de rører gulvet. Løft dine skuldre og ryg langsomt, indtil de er 8 cm fra gulvet. Hold i et par sekunder, og sænk derefter langsomt. Gentag 12 gange og gør det på den modsatte side.
Faktisk er der mange andre træningsmodeller til at danne en sixpack mave. Ovenstående bevægelser er generelle bevægelser, som er nemme at lave, både for mænd og kvinder. Du bør dog også lave cardioøvelser, gå, løbe eller cykle for at understøtte dannelsen af en sixpack mave.
Mad til at hjælpe dit program
Udover at lave nogle bevægelser, der kan hjælpe dig med at få en sixpack-mave, at spise fødevarer, der kan understøtte programmet, er ikke mindre vigtigt. Her er nogle anbefalede typer mad:
1. Honning
Honning er meget nyttig til udholdenhed. Ifølge forskning opretholder indtagelse af honning før træning insulinniveauet i længere tid.
2. Laks
Omega-3 fedtsyrer, der findes i fede fisk som laks, er meget nærende og gavnlige til at bekæmpe hjertesygdomme og stoppe diabetes type 2. Ifølge forskning er laks også gavnlig til at opbygge nyt proteinvæv, især i muskler sammenlignet med oksekød.
Grøntsager og frugter
Frugt og grøntsager er rige kilder til naturlige fibre, vitaminer, mineraler og andre forbindelser, som din krop har brug for for at fungere korrekt. Frugt og grøntsager er også lavt i kalorier og fedt.
Som en sund mulighed kan du spise havregryn eller andre fuldkornsprodukter i stedet for kornprodukter med højt sukkerindhold. Derudover, glem ikke at indtage mælk, yoghurt eller nødder for at understøtte sportsaktiviteter og din krops sundhed.
Hvad du dog skal være opmærksom på for at få en sixpack-mave, er disciplin i at gøre tingene ovenfor. Start en rutine for at dyrke sport og bevægelser, der kan tone dine mavemuskler, og vedligeholde din kost ved at spise sund mad.
