5 sunde snackmuligheder for diabetikere

Hvis du har diabetes, rådes du bestemt til at opretholde en sund kost. Det betyder dog ikke, at du ikke kan nyde snacks i din fritid. De sunde fødevarer nedenfor kan være snacks, der er sikre for dig at indtage.

At vælge en daglig snack er ikke en nem ting, især for diabetikere. Nogle gange er der frygt for, at mellemmåltider vil øge blodsukkeret drastisk. Dette er dog ikke altid tilfældet, du ved.

En linje af sunde snacks til diabetikere

Hvis du har diabetes, kan du stadig spise snacks, hvorfor. Faktisk kan du blive rådet til at snacke på bestemte tidspunkter. Kosten bør dog indeholde masser af fibre, protein og gode fedtstoffer. Snacks som denne kan faktisk hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol.

nuHer er eksempler på sunde snacks, der er sikre for personer med diabetes at spise:

1 styk

Selvom det har en sød smag, kan diabetikere stadig spise frugt, hvorfor. Frugt indeholder fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er gode for dig. Sørg dog for at vælge frisk frugt, der ikke får dit blodsukker til at stige. Frugter som æbler, salak, druer, appelsiner, pærer, beriberi og kiwi er sikre for dig at indtage som sunde snacks hver dag.

2. Mørk chokolade

Hvem siger, at diabetikere ikke kan spise chokolade? Chokolade er faktisk godt for dig at indtage. Vælg dog en type chokolade, der er mørk chokolade (mørk chokolade). Denne type chokolade menes at kunne holde blodsukkeret stabilt og øge arbejdet af insulinhormonet, som er meget godt for diabetikere.

Mørk chokolade, der er god til diabetikere, er en, der indeholder mindst 70 % kakao. Begræns også mængden af ​​sukker til omkring 15-30 gram pr. portion. Du kan se efter dette i oplysningerne om sammensætning og næringsværdi, som normalt er på bagsiden af ​​pakken. hvorfor.

3. Kogte æg

Ud over frugt kan kogte æg være en sund snackmulighed for dig. I 1 mellemstort æg, indeholdt omkring 7 gram protein. Æg indeholder også kalium, som er godt for muskel- og nervesundheden og kan forbedre hjertesundheden.

Æggeblommer indeholder biotin, som er nødvendigt i produktionen af ​​hormonet insulin. Alligevel er denne del af ægget også høj i kolesterol. Når kolesterol er for højt, kan det øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Hvis du foretrækker at spise hele æg med blommen, så begræns dit ægforbrug til maksimalt 3 æg om ugen. Men vælger du kun den hvide del af ægget, kan du indtage det i større mængder.

4. Chia frø

Chiafrø er en korntype, der stammer fra planten Salvia hispanica L. Det høje fiberindhold i chiafrø gør, at disse frø kan bremse optagelsen af ​​sukker i blodet, så sukkerniveauet hos diabetikere er godt kontrolleret.

Du kan forarbejde chiafrø til en lækker budding at spise. Indtag det dog ikke i overskud, ja. Dette kan få dit blodsukkerniveau til at falde dramatisk, især hvis du også tager diabetesmedicin.

5. Yoghurt er fedt- og sukkerfri

Yoghurt er et sundt valg for kulhydrater, gode fedtstoffer, proteiner og probiotika. Denne snack er sikker til indtagelse af diabetikere. du ved. Du skal dog være opmærksom på den ernæringsmæssige værdi af yoghurt, før du indtager den.

Nogle fedtfattige yoghurtprodukter indeholder faktisk mere sukker. Prøv at vælge yoghurt med et højt proteinindhold (10-20 gram) og lavt indhold af kulhydratsukker (mindre end 15 gram).

For at berige smagen kan du tilføje naturlige og sikre kunstige sødestoffer, såsom lo han kuo eller stevia sødestoffer.

At have diabetes forhindrer dig ikke i at spise mellemmåltider. Der er mange varianter af snacks, som du kan nyde, så længe mængden er begrænset og afbalanceret med andre sunde fødevarer. Hvis du er i tvivl, skader det aldrig at konsultere en læge om sunde snacks, som du kan indtage.