På sidelinjen af travlt med at passe babyer, ikke få ammende mødre, der forsømmer omsorgen for sig selv. Faktisk er egenomsorg for ammende mødre en vigtig ting at gøre for at bevare deres fysiske og mentale sundhed.
Efter fødslen går Busui ind i barselfasen. Kroppens genopretningsproces på dette stadium kan normalt forårsage ubehag. I denne fase, udover at have travlt med at amme, vil Busuis sind fokusere på sundhed og pleje af den lille.
Dette øjeblik kan selvfølgelig dræne en masse energi. Hvis det ikke er ledsaget af stærk fysisk og mental styrke, vil Busui være mere tilbøjelig til at opleve Baby blues, angst, til fødselsdepression.
Selvplejetrin for ammende mødre
For at blive fysisk og mentalt rask og undgå helbredsproblemer efter fødslen, skal Busui passe på sig selv. Selvpleje, der er tale om, er ikke kun en massage, manicure eller spa, men også en sund livsstil.
Følgende er tips til selvpleje, som Busui skal anvende:
1. Spis nærende mad
Busui rådes til altid at spise sund mad for at holde kroppen i gang. Vælg fødevarer med højt indhold af næringsstoffer, såsom kød, fisk, æg, frugt, grøntsager eller nødder.
Komplet med indtagelse af mælk eller mejeriprodukter, der er frie eller lavt fedtindhold og indeholder højt calcium. Sørg også for, at Busui drikker mere vand for at forblive hydreret.
Vær opmærksom på spisetider, ja, Busui. Travlt med at tage sig af dit lille barn bør ikke få Busui til at glemme at spise. Ud over Busuis energibehov er det også nødvendigt at indtage nærende mad og tilstrækkeligt væskeindtag for at producere modermælk.
2. Få nok hviletid
At passe dit lille barn vil helt sikkert tage Busuis tid, så hviletiden vil blive reduceret. Dette kan selvfølgelig gøre Busui træt og ude af stand til at koncentrere sig, når han tager sig af den lille. Men midt i denne travle tidsplan, sørg for, at Busui har nok hviletid, okay?
Sov så meget som muligt, når din lille sover. På den måde vil Busui have ekstra søvntid og være mere energisk til at tage sig af den Lille.
Busui rådes til at slukke mobiltelefoner og lys, før de går i seng, eller lave aktiviteter, der kan gøre søvnen mere kvalitet, såsom at lytte til sange eller drikke te kamille.
3. Lav sport
Tag dig tid til at træne, ja. Busui gratis hvorfor vælg enhver sport, du kan lide. Du bør dog træne let eller moderat intensitet, såsom gåture eller yoga.
Giv din baby mad eller pump modermælk først, før du begynder at træne. Sørg også for, at Busui har den rigtige bh på og tager brusebad efter træning. Regelmæssig træning vil gøre kroppen mere afslappet og energisk og lindre smerter.
4. Lav de aktiviteter, du kan lide
Sæt tid af til mig tid ved at lave yndlingsaktiviteter, såsom at meditere, lave en ny menu, se en film, havearbejde eller bare drikke en kop te på terrassen. Busui kan også selvpleje, som f.eks flødebad, ansigtsmasker, scrubs eller forskønne negle.
Udover at slappe af i kroppen, gør aktiviteter, som du kan lide, dig også gladere humør stiger, så Busui vil være mere begejstret for at tage sig af den Lille. Når han udfører denne aktivitet, kan Busui betro den Lille til en partner eller et andet familiemedlem.
5. Deltag i ammende mødrefællesskabet
Deltag i et fællesskab af ammende mødre. Her kan Busui udvide viden om amning og pasning af babyer og udveksle historier med hinanden. At være i dette fællesskab gør også, at Busui og andre medlemmer gensidigt styrker og støtter hinanden.
Fysisk og mental sundhed er hovednøglerne til vellykket amning og pasning af dit lille barn. Sørg derfor for, at Busui anvender den egenomsorg, der er beskrevet ovenfor, så kroppen får energi, og humøret er bedre.
Tøv ikke med at bede om hjælp fra din partner og andre familiemedlemmer, hvis Busui føler sig overvældet over at tage sig af dit lille barn, okay? Hvis du stadig har spørgsmål angående egenomsorg for ammende mødre, eller hvordan du passer på din lille, så kontakt din læge.
