Forstyrrer halsbrand ofte din faste? Vær ikke urolig! Gør følgende fastetip for halsbrandsramte, så du kan faste komfortabelt.
Halsbrand eller dyspepsi er en betegnelse for en række ubehagelige symptomer i den øvre del af maven, såsom en brændende mave, oppustet mave, oppustethed og en brændende fornemmelse i mavehulen. Forskellige faktorer kan udløse en tilbagevenden af halsbrand, herunder uregelmæssige spisemønstre, spise gasholdig mad, stress og følelser.
Gør dette Fastetip til mavesårpatienter
Faste i Ramadan-måneden kan faktisk være svært for mennesker med halsbrand, som ofte rådes til ikke at springe måltider over. Men det betyder ikke, at folk med halsbrand ikke kan faste.
Hvis du har halsbrand, så gør følgende tips, mens du faster, så din faste er jævn:
1. Spis moderat ved daggry og iftar
At spise for meget på én gang kan få maven til at arbejde hårdere. Dette kan udløse klager i form af oppustet mave og mæthedsfornemmelse. Derfor, ved daggry og iftar, spis langsomt og i tilstrækkelige mængder. Undgå at spise store mængder på én gang.
Når du bryder fasten, så start med først at spise let mad, fortsæt derefter med et stort måltid. Hvis du stadig er sulten efter at have brudt fasten, for eksempel efter tarawih-bønnen, skal du bare spise en sund let snack, såsom bananer, granola eller kiks.
2. Spis ikke i en fart
Under faste kan du nogle gange vågne sent ved daggry. Men husk, skynd dig ikke for at afslutte maden. Undgå også at spise, mens du chatter.
Vanen med at spise for hurtigt, især mens du chatter, kan få en masse luft ind i fordøjelseskanalen og udløse halsbrand. Forsøg derfor at vågne tidligere, så du kan spise sahur stille og roligt.
3. Undgå fødevarer, der udløser halsbrand
Undgå så vidt muligt at spise fødevarer, der har potentiale til at udløse halsbrand, både ved daggry og iftar. Eksempler er fødevarer, der er for fede, færdige fødevarer, såsom pølser og pizza, pickles og fødevarer, der er for sure.
Ligeledes med drikkevarer, vælg drikke, der ikke indeholder koffein og sodavand, for at undgå udseendet af halsbrand.
4. Vælg det rigtige måltid
Når du bryder fasten og sahuren, skal du vælge retter, der passer til folk med halsbrand, såsom ris og havregryn. Den type kulhydrater, der er indeholdt i denne fødevare, kan reducere risikoen for mavesår, fordi den kan absorbere overskydende mavesyre. Derudover skal du drikke masser af mineralvand for at hjælpe fordøjelsessystemet med at arbejde med at forarbejde mad.
Spis ikke-sur frugt, såsom æbler, bananer og pærer; og fedtfattigt kød, såsom kyllingebryst og fisk. Derudover anbefales det at lave mad ved bagning, dampning eller kogning. Det er bedre ikke at forarbejde mad ved stegning, så olieindholdet i maden ikke er højt.
5. Undgå at sove efter at have spist
Efter suhoor kan du stadig være søvnig og vil gerne falde i søvn igen. Du bør dog ikke gå i seng umiddelbart efter at have spist. Dette skyldes, at det at gå i seng umiddelbart efter at have spist også kan udløse halsbrand.
Men hvis døsigheden er uudholdelig, kan du sove i en halvsiddende stilling. Så positionen af hovedet og skuldrene forbliver højere end maven. Tricket er at støtte dit hoved og skuldre med en bunke puder. Denne position kan forhindre mad i at vende tilbage til spiserøret.
6. Styr dine følelser
Mens du faster, så prøv at kontrollere dine følelser så meget som muligt og håndter den stress du oplever på en positiv måde. Det skyldes, at formålet med fasten ikke kun er at modstå sult, men også begær, såsom vrede og triste følelser. Ud over belønning kan dette mindske risikoen for mavesår.
Tricket, tag en pause, hvis du er træt, og lav nogle afslapningsteknikker, åndedrætsøvelser eller yoga, når du føler dig stresset.
Hvis der stadig opstår klager, selvom du har implementeret fastetip til personer med halsbrand som beskrevet ovenfor, bør du kontakte en læge for at få den rette behandling.
