Dukan Diet, en hurtig måde at tabe sig på uden sult

Dukan-diæten er en slankekur-metode, der menes at kunne tabe sig på kort tid. I modsætning til andre typer diæter, der forbyder dig at spise store portioner, har du faktisk lov til at spise store portioner, mens du er på Dukan-kuren.

Dukan diæten er en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold. Dukan-diæten hævdes at kunne tabe sig hurtigt uden at få dig til at føle dig sulten.

Selvom du rådes til at spise mad med lavt kulhydratindhold, er Dukan-diæten forskellig fra Atkins-diæten og keto-diæten, som stadig anbefaler at indtage fed mad. Det skyldes, at fed mad også er tabu i Dukan-diæten.

En af fordelene ved Dukan-kuren er, at du må spise store portioner mad, så længe disse fødevarer indgår i kostmenuen.

Dukan-diætens faser

Dukan-diæten blev først introduceret af en ernæringsekspert fra Frankrig ved navn Pierre Dukan. Fordelene ved dukan-diæten er at kunne tabe sig så meget som 5 kg på kun 1 uge.

Der er tre faser, der skal følges i Dukan-diæten, nemlig:

Fase angreb

I den første fase af Dukan-diæten er du forpligtet til at indtage en række forskellige magre proteinindtag. Det er tilladt at indtage animalsk protein, men i begrænsede mængder. Derudover er du forpligtet til at opfylde indtaget af 6-8 glas vand pr.

Fase stadier angreb varer i 1-7 dage afhængig af hvor meget vægt du vil tabe dig. Før du starter på Dukan-kuren, bør du derfor først bestemme din idealvægt i henhold til udregningen af ​​body mass index, så den diæt, du tager, er mere effektiv.

Følgende er en liste over fødevarer, der kan indtages i denne fase angreb i Dukan diæten:

  • Fisk og skaldyr
  • Forskellige typer kød, såsom kylling uden skind, ged, oksekød og lam
  • Kilder til vegetabilsk protein, såsom sojabønner, tofu og tempeh
  • Shirataki eller konnyaku gelé kogt uden sukker
  • Fedtfri mælk og mejeriprodukter, såsom yoghurt og ost
  • 1,5 spsk havreklid eller havreskaller
  • Æg

Ud over de typer fødevarer, der kan indtages, har Dukan-diæten også en liste over fødevarer, som du bør undgå. Følgende er typerne af mad:

  • Grøntsager
  • Frugter
  • Andre kilder til kulhydrater havregryn
  • Fed mad, såsom indmad eller kyllingeskind
  • Sukker
  • Alkoholiske drikkevarer

Fase angreb starter også med, at du vænner dig til en rask gåtur i 20 minutter hver dag.

Fase krydstogt

I fase krydstogt, kan du begynde at tilføje ikke-stivelsesholdige eller ikke-stivelsesholdige grøntsager til din kost. Desuden indtag havreklid blev tilføjet til 2 spsk hver dag. Ligeledes er varigheden af ​​rask gang 30 minutter om dagen.

Fase varighed krydstogt Det, du lever, skal tilpasses den vægt, du ønsker at tabe dig. For hvert 1 kg gyldigt 6 dages program. Så hvis du vil tabe dig så meget som 10 kg, skal du gennem krydstogtstadiet i 60 dage eller 2 måneder.

Følgende er en liste over yderligere fødevarer, der kan indtages i denne fase krydstogt Dukan diæt:

  • Stivelsesfri grøntsager, såsom pakcoy, broccoli, agurk, aubergine, bønnespirer, spinat, svampe, gulerødder, salat, kikærter, græskar og cikorie
  • Animalsk protein, herunder kylling, ged, oksekød og lam
  • Fisk og skaldyr
  • Vegetabilsk protein, såsom sojabønner og deres forarbejdede produkter, såsom tofu og tempeh
  • Fedtfri mælk og mejeriprodukter, såsom yoghurt, ost og fløde
  • Shirataki
  • Æg

Du kan ændre din kost hver dag, for eksempel den første dag at spise magert protein, derefter den anden dag at spise proteinkilder med grøntsager uden stivelse.

I fase krydstogt du bør vedligeholde dit vandindtag om dagen og undgå den samme mad som stadierne angreb. Du må heller ikke spise fødevarer, der indeholder stivelse, såsom majs og kartofler.

Konsolideringsfase

Efter etape angreb og krydstogt som fokuserer på vægttab, konsolideringsfasen er designet til at holde vægten. Konsolideringsfasen giver dig mulighed for at spise et bredere udvalg af fødevarer, herunder:

  • Forskellige typer kød på madlisten angreb og krydstogt forudsat at kød kun indtages 1-2 gange om ugen
  • Mange slags frugter, undtagen druer, bananer og kirsebær
  • Grøntsager uden stivelse
  • Hvedebrød
  • Fuldkorn el havregryn
  • Tilstrækkelige kulhydrater og fedtstoffer

Bemærk venligst, at du på konsolideringsstadiet, hver 1. dag i ugen, skal give en pause for at spise de forskellige fødevarer nævnt ovenfor. I stedet må du kun spise fødevarer, der indeholder protein.

I konsolideringsfasen anbefales det, at du går en rask gåtur i 25 minutter hver dag.

Hvordan Dukan-diæten virker til at tabe sig

Selvom det er ret populært, skal effektiviteten af ​​Dukan-diæten til at tabe sig og opretholde en ideel kropsvægt på lang sigt stadig undersøges nærmere.

Imidlertid har flere undersøgelser indtil videre udtalt, at der er flere grunde til, at Dukan-diæten kan tabe sig hurtigt, herunder:

  • Protein indeholder 4 kalorier per gram, mens fedt har 9 kalorier. Mens de kalorier, der bruges til at behandle de to typer næringsstoffer, er ret store. Dette lavere kalorieindtag giver dig mulighed for at tabe dig.
  • I det mindste vil indtaget af kulhydrater, der kommer ind i kroppen, tvinge kroppen til at bruge fedtreserver til at producere energi. Dermed er kroppen tvunget til at forbrænde fedt.
  • Protein gør maven hurtigt mæt og holder længere, så appetitten bevares.
  • Proteinindtag kan øge stofskiftet og derved øge produktionen af ​​varme i kroppen. Dette gør, at kroppen har brug for mere energi til proteinstofskiftet. Der forbrændes således flere kalorier for at fordøje protein.

Selvom det hævdes at være effektiv til at tabe sig, er Dukan-diæten muligvis ikke egnet til mennesker med visse medicinske tilstande, såsom nyresygdomme, diabetes og koronar hjertesygdom. Denne diæt anbefales heller ikke til gravide og ammende kvinder.

Hos patienter med nyresygdom kan overskydende protein tynge nyrernes ydeevne, så risikoen for at forårsage nyresvigt. Derudover kan nogle mennesker, der er på Dukan diæt, også opleve nogle bivirkninger, såsom luft i maven, kvalme, hovedpine, forstoppelse og svaghed.

Indtil nu har der ikke været yderligere forskning, der beviser sikkerheden ved Dukan-diæten på lang sigt. Derfor, hvis du ønsker at anvende Dukan diæt, bør du først rådføre dig med din læge.