Der er forskellige måder at opretholde konditionen og kontrollere blodsukkeret for diabetikere, hvoraf den ene er ved at lave diabetesøvelser og andre understøttende øvelser. Det følgende er en diskussion af diabetesgymnastik og andre sportsgrene, der anbefales til diabetikere og deres fordele.
Der findes forskellige øvelser eller idrætsgrene, som er gavnlige for diabetikere, hvoraf en er diabetestræning, som er designet ud fra patientens alder og fysiske tilstand. Det anbefales til diabetikere at dyrke diabetestræning eller træne med lette og hurtige bevægelser, i mindst 150 minutter hver uge, for at forbrænde kalorier i kroppen og øge kroppens følsomhed over for insulin.
Diabetesgymnastik kan hjælpe med at tabe sig, hvilket er en af forhindringerne i diabetes, selvfølgelig efterfølges det af en sund kost. En klinisk undersøgelse relateret til diabetesforebyggelsesprogrammer afslørede, at livsstilsændringer og træning 150 minutter om ugen kan reducere risikoen for type 2-diabetes med op til 58 procent.
Forskellige øvelser til støtte for diabetesgymnastik
En anden øvelse, der kan udføres af diabetikere udover diabetestræning, er tai chi-øvelse. Tai Chi er en træningsform, der er meget gavnlig for helbredet. Denne kropskunst, der stammer fra Kina, er i form af øvelser eller sportsbevægelser, der kombinerer kropsbevægelser, vejrtrækning og meditation. Tai Chi er også anderledes end anden gymnastik, fordi Tai Chis bevægelser er langsommere. Tai Chi øvelser fokuserer på harmonien mellem bevægelse og vejrtrækning.
I 2009 gennemførte forskere ved University of Florida en undersøgelse af 62 koreanske kvinder med diabetes, som regelmæssigt lavede tai chi-øvelser. Resultaterne viste en signifikant forbedring i deres blodsukkerniveauer. Ikke kun det, deres vitalitet og mentale sundhed har en tendens til at stige. Tai Chi er også meget gavnligt for type 2-diabetes patienter. En undersøgelse udført på en gruppe ældre viste, at efter 8 ugers tai chi-øvelser faldt deres blodsukkerniveauer. Dette tyder på, at der er sundhedsmæssige fordele for patienter med type 2-diabetes.
Udover diabetestræning og tai chi er yoga også et godt valg af træning for diabetikere. Yoga er en kropskunst, der kombinerer bevægelse for at opbygge fleksibilitet, styrke og balance. Det er især nyttigt for mennesker med kroniske helbredstilstande, herunder diabetes. Yogabevægelser menes at reducere stress og forbedre nervefunktion og mental sundhed. Yoga kan også forbedre blodsukkerniveauet og forbedre muskelmassen. Personer med type 2-diabetes kan også have gavn af yogabevægelsen. Udover at være nyttig til at hjælpe med at tabe sig, er yoga også nyttig til at reducere blodtryk og kolesteroltal. Yoga forebygger en øget risiko for hjertesygdomme og behandler hjertesygdomsudløsende faktorer som stress, overvægt, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal.
For at begynde at dyrke yoga som en del af diabetestræning, kan du starte med at se videoer om yogaøvelser for at lære de grundlæggende bevægelser i yoga, så du kan mærke resultaterne først, før du beslutter dig for at tage en særlig yogatime.
Forskellige andre støtteøvelser til diabetesgymnastik, der kan udføres, omfatter gåture, svømning og dans eller dans. Gåture er den mest populære motion og anbefales stærkt til diabetikere. Gå en tur tre gange om ugen, i tredive minutter til en times rask gang. Dette kan hjælpe med at øge din fysiske aktivitet.
I mellemtiden er dans eller dans ikke kun nyttigt til at sænke blodsukkeret og reducere stress, men kan også øge hjernekraften og forbedre hukommelsen. Svømning er nyttig til at strække og slappe af muskler uden at lægge pres på leddene. Dette er nyttigt til at forbedre blodsukkerniveauet og forbrænde kalorier og sænke stressniveauet.
Tips til sikker udførelse af diabetesgymnastik og andre understøttende øvelser
For at minimere risikoen er der flere ting, du skal overveje, før du laver diabetesgymnastik eller andre øvelser, herunder:
- Tjek dit blodsukker før og efter diabetesøvelserne ovenfor eller andre øvelser for at se, hvordan din krop reagerer på den øvelse, du laver.
- For patienter med type I og II diabetes skal du sørge for, at dit blodsukkerniveau er under 250 mg/dl, før du træner. Fordi træning med blodsukkerniveauer på mere end 250 mg/dl er i risiko for ketoacidose, som kan være livstruende på grund af mangel på insulin i blodet.
- Varm op og afkøl i fem minutter hver.
- Drik masser af vand før, under og efter træning for at forhindre dehydrering.
- For at undgå for lavt sukkerniveau skal du forberede noget, der hurtigt kan hæve dit blodsukkerniveau, såsom slik, glukosetabletter eller juice.
- Brug sko og sokker, der er behagelige og dækker dine fødder.
- Stop dine sportsaktiviteter, når du pludselig føler dig svimmel eller får åndenød.
For at få maksimale resultater og minimere risici, skal du først konsultere din læge, før du laver forskellige sportsaktiviteter, enten diabetesgymnastik eller andre understøttende øvelser.
