At dyrke sport kan ikke kun udføres i fitnesscentret.Hvis Du har ikke tid nok til at gå til fitnesscenter eller gym, Du kan arbejde rundt ved at dyrke motion derhjemme. Træn derhjemme kan også forbrænde fedtog sund krop, som motion i fitnesscenteret.
Før du dyrker sport derhjemme, skal du varme op, så kroppen er bedre forberedt til at starte hovedbevægelsen. Opvarmning i cirka 10 minutter kan hjælpe dig med at reducere din risiko for skader, øge din vejrtrækning og puls og øge mængden af ilt og næringsstoffer, der tilføres gennem din krop.
Øvelser derhjemme for at forbrænde fedt
Følgende er nogle øvelser derhjemme, som du kan prøve for at forbrænde fedt i kroppen:
- Raket jumps
Placer dig selv stående med dine ben strakt parallelt med dine hofter. Læg derefter dine hænder på dine lår, mens du bøjer knæene. Hop derefter med både arme og arme løftet lige, op til toppen af hovedet. Når du hopper, skal du holde din krop udstrakt og dine knæ ikke bøjet.
Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen raketspring dette 20 gange. Når du er færdig, kan du strække dig ved at gå på plads i cirka 40 sekunder.
- Klassisk squat
At gøre klassiske squats Udføres i stående udgangsposition med fødderne i skulderbreddes afstand. Træk maven indad, brystet ud, stræk begge arme og hænder lige foran med håndfladerne nedad.
Sænk derefter dine hofter, mens du skubber dine balder tilbage, i en siddende bevægelse, indtil dine lår er på linje med dine knæ. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen ved at trykke på hælene og skubbe kroppen op igen. Gør denne bevægelse 20 gange.
- Stol dips
Denne øvelse derhjemme kræver en stol. Sæt dig først på forenden af stolen med begge hænder ved siden af dine hofter, og hold i kanten af stolen. Hvil på begge hænder, skub dine balder foran stolen, og sænk derefter dine balder til lavere end stolens sæde, bøj albuerne for at danne en 90-graders vinkel. Gør denne bevægelse 10 gange.
- Sommerfugl -enbsDenne bevægelse er mere behagelig at udføre på måtten i liggende stilling. Placer dine hænder bag hovedet og dine knæ åbne og fladt mod gulvet. Sæt fodsålerne fast med begge knæ åbne til siden.
Udfør derefter bevægelsen som en sommerfugl, der slår med vingerne ved at løfte skuldrene og brystet, og stram derefter maven uden at fjerne fodsålerne, der er fastgjort. Gør denne bevægelse 12 gange.
- BurpeesDenne bevægelse er som en kombination af armbøjninger og squat jump. Først skal du sidde på hug med håndfladerne på gulvet. Skift derefter din position som i position armbøjninger, og vend derefter tilbage til startpositionen med et let hop.
Derefter hopper du så højt du kan ved at strække armene op, uden at bøje knæene. Du kan gøre denne bevægelse 20 gange.
En af fordelene ved at træne hjemme er, at der er en mere fleksibel tid, så du kan dyrke motion til enhver tid. Udover at lave nogle af bevægelserne ovenfor, skal du også justere din kost og være mere opmærksom på, hvad du spiser, så den motion du laver derhjemme kan give maksimale resultater for dit helbred.
