Kontormedarbejdere er ofte forpligtet til at arbejde foran en computerskærm eller gadgets i lang tid. Dette kan forårsage nedsat øjensundhed, delvist på grund af trætte øjne.
Problemer, der opstår i øjnene på grund af computerbrug eller gadgets kendt som computersynssyndrom (CVS). Denne tilstand refererer til en række øjentræthedssymptomer, der opstår på grund af vanen med at stirre på en computerskærm i lang tid.
Forskellige symptomer på trætte øjne
Øjenmusklerne arbejder hårdere, når du stirrer på computerskærmen. Dette skyldes, at der er en konstant ændring i fokus, når billedet, teksten eller bevægelsen på skærmen øges. En person, der stirrer på en computerskærm, har også en tendens til at blinke mindre end normalt, så øjnene bliver lettere tørre.
Lyset fra skærmen, farven på teksten, der står i kontrast til computerens baggrundsfarve, og mængden af blink fra computerskærmen vil øge belastningen for øjnene. Det er det, der får øjnene til at blive hurtigere trætte
Når du oplever trætte øjne, vil du mærke de første symptomer på røde øjne og sløret eller spøgelsessyn. Derudover kan du også opleve andre symptomer, som omfatter:
- Dobbeltsyn og øjne er mere følsomme over for stærkt lys
- Tørre øjne, som om noget sidder fast eller brænder
- Hovedpine og ubehag i nakke- eller rygområdet (spændingshovedpine)
- Øjnene har en tendens til at have svært ved at fokusere, når de ser fra et objekt til et andet
Sådan forhindrer du trætte øjne
For at forhindre CVS kan du tage nogle gode vaner til at beskytte dine øjne. Disse vaner omfatter:
- Efterlad en afstand på omkring 60–65 cm eller omkring en armslængde mellem computerskærmen og dit ansigt.
- Prøv at holde midten af skærmen i en vinkel på ca. 10-15⁰ under øjet ved at justere arbejdsbordet.
- Forstå 20-20-20-reglen, som er, at hvert 20. minut skal ses på en genstand 20 fod (6 meter) væk i 20 sekunder.
- Stop med at se på computerskærmen i 15 minutter, hvis du har stirret på skærmen i 2 timer.
- Prøv at blinke oftere og brug øjendråber, der indeholder kunstige tårer, hvis dine øjne føles tørre.
- Se ikke på computerskærmen i et mørkt rum, da computerlyset, der vises, kan blive lysere.
- Udfør regelmæssige øjenundersøgelser mindst en gang om året, hvis du ofte stirrer på en computerskærm i timevis om dagen.
- Hvis du bruger kontaktlinser, så prøv at erstatte dem med briller nu og da. Brugen af kontaktlinser kan være en risikofaktor, der bidrager til tørre øjne.
Du kan også forhindre træthed i øjnene ved at ændre indstillingerne på din computer eller gadgets. Metoden er som følger:
- Indstil tekststørrelsen til at være større
- Balancerende lys gadgets med det omgivende lys
- Øg kontrasten på skærmen gadgets.
- Sænkning af farvetemperaturen på skærmen gadgets
- Reducer lysintensiteten gadgets ved hjælp af skærmfiltre
Anvend ovenstående vaner maksimalt, så din øjensundhed kan bevares, selvom du skal stirre på computerskærmen eller skærmen gadgets i lang tid. Kontakt en øjenlæge, hvis klagerne over trætte øjne, som du oplever, ikke forbedres efter hvile eller opstår gentagne gange.
Skrevet af:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(øjenlæge)
