Kvinder skal være flittige til at trænetilkig efter sundhed og forhindre sygdom på alle stadier af livet, også efter fødslen. Sport efter fødslen hjælpe med at vedligeholde og forbedre den fysiske kondition,fhjertefunktion og lunger, såvel som undskyldhatan psykologisk.
Efter fødslen vil moderens krops anatomi og fysiologi generelt vende tilbage til sin oprindelige form om 6-8 uger. Træning efter fødslen vil hjælpe med at genoprette den ideelle kropsvægt for at forhindre fremkomsten af metaboliske sygdomme, såsom fedme, diabetes mellitus og hypertension. Nogle former for motion kan også laves med barnet.
Træning efter normal levering
Det rigtige tidspunkt at vende tilbage til træning efter fødslen afhænger af mange faktorer. Disse faktorer omfatter sværhedsgraden af skaden eller riften i skeden, mængden af tabt blod (grad af anæmi) under fødslen og tilstedeværelsen eller fraværet af komplikationer under graviditet og postpartum.
Ifølge forskning har kvinder, der genoptager normale aktiviteter umiddelbart efter fødslen, bedre bækkenbundsfunktion end kvinder, der begrænser deres aktiviteter efter fødslen. Fysisk aktivitet, herunder træning, bør dog udføres gradvist.
En type øvelse, der anbefales, er Kegel-øvelser til at træne bækkenbundsmusklerne. Denne øvelse kan udføres flere gange om dagen for at mindske risikoen for lækage af urin og afføring.
Kegel-øvelser kan startes i den første uge eller to efter fødslen. Denne øvelse anbefales dog kun til kvinder, der ikke har fået en rift i perineum eller ikke har gennemgået en episiotomi.
Sport Sefter Kejsersnit
At dyrke fysisk aktivitet og let træning kan reducere risikoen for sygdomme forbundet med en stillesiddende livsstil efter operationen. Fysisk aktivitet vil også fremskynde genopretning af kroppens tilstand og funktion efter operationen.
Det er dog en god idé at tale med din læge først, hvis du vil træne efter et kejsersnit. Træning bør ikke laves endnu, hvis du stadig er:
- Har medicinske komplikationer, såsom anæmi, kardiorespiratoriske (hjerte og vejrtrækning) lidelser eller tromboemboli.
- Smertefølelse efter operation og behov for behandling med smertestillende midler.
- Oplever kirurgiske og postoperative komplikationer, såsom kvalme og opkastning, unormal sårheling, neuropati og inkontinens.
Din læge vil tillade dig at træne, hvis dine vitale tegn, såsom temperatur, puls og vejrtrækning, er stabile. Derudover skal du også kunne kontrollere muskelfunktion og bevægelse godt.
Hvis din kropstilstand er normal, og der ikke er problemer, kan du begynde at dyrke let træning 4-6 uger efter operationen. Øvelser du kan lave er:
Gå fod
Gåture kan startes i den første og anden uge efter kejsersnit. Denne lette øvelse kan laves flere gange om dagen i 10 minutter pr. session.
Løfter vægte
Ikke at dyrke motion inden for 15-30 dage kan forårsage muskelatrofi. Du anbefales at øve dig i at løfte lette vægte og ikke tungere end din babys kropsvægt i den første og anden uge.
Træn dine mave- og bækkenmuskler
Du kan styrke dine mave- og bækkenmuskler i 3. til 5. uge efter kejsersnittet. Øvelser kan udføres med Kegel-øvelser hver dag.
Øv kl fitnesscenter
Øv kl fitnesscenter med fitnessudstyr kan påbegyndes 6. uge efter fødslen. Sørg dog for at gøre det gradvist og omhyggeligt.
Motion efter fødslen er vigtigt, fordi det har mange fordele. Det anbefales dog, at du først rådfører dig med din læge om typen af træning og det rigtige tidspunkt at starte den på. Ikke mindre vigtigt, gør det gradvist med udgangspunkt i lyset, så din krop kan tilpasse sig.
skrevet oleh:
dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(gynækolog)
