Ikke få gravide kvinder, der er tilbageholdende med at spise kulhydrater, fordi disse næringsstoffer anses for at gøre kroppen fed. Faktisk, så længe det indtages efter behov, forårsager disse næringsstoffer, som er vigtige for at opretholde sundheden hos gravide kvinder og fostre, ikke vægtøgning.
Under graviditeten har moderens krop brug for komplet næring for at få energi og understøtte fosterets vækst og udvikling i livmoderen. Ernæring spiller også en stor rolle i at opretholde sundhedstilstanden for gravide kvinder.
Et af de næringsstoffer, der skal opfyldes, er kulhydrater. Selvom det er vigtigt for kroppen, bør gravide stadig være opmærksomme på den del af kulhydrater, der indtages.
Fordele ved kulhydrater til gravide kvinder
Følgende er nogle af fordelene ved kulhydrater til gravide, som du har brug for at kende:
1. Som energikilde
Fysiske og følelsesmæssige ændringer under graviditeten får gravide kvinder til at føle sig lettere trætte, især i første trimester. nuFor at kroppen ikke let bliver træt og gravide stadig kan udføre deres daglige aktiviteter som normalt, kan gravide spise kulhydratmad for at øge udholdenheden.
2. Forebygge og behandle forstoppelse
Forstoppelse under graviditet er en almindelig ting. For at overvinde denne klage kan gravide kvinder opfylde deres indtag af komplekse kulhydrater, nemlig kulhydrater fra grøntsager, frugt, nødder og frø.
Disse komplekse kulhydrater indeholder fibre, der kan fremskynde arbejdet i fordøjelsessystemet og gøre afføringen blødere.
3. Støt væksten og udviklingen af fosteret i livmoderen
Under graviditeten kan gravide gøre forskellige måder at holde deres baby født sundt senere, hvoraf den ene er ved at være opmærksom på næringsindtaget under graviditeten, herunder kulhydrater.
Kulhydrater er kendt for at spille en vigtig rolle i at øge fostervægten og støtte vækst og udvikling i livmoderen.
4. Reduktion af risikoen for fødselsdefekter
En undersøgelse viste, at gravide kvinder, der spiser kulhydratdiæter, har 30 % højere risiko for at føde babyer med neurologiske lidelser, såsom rygmarvsbrok og anencefali. Denne tilstand kan gøre den syge invalideret for livet eller endda dø.
Derfor frarådes gravide kvinder at gå på slankekur for at tabe sig uden lægens anbefaling.
Kulhydratbehov for gravide kvinder
Kulhydrater spiller en vigtig rolle under graviditeten. Men husk på, at overskydende kulhydrater ikke er gode, fordi det kan øge risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes.
Med henvisning til anbefalingerne fra Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien rådes gravide kvinder til at få et kulhydratindtag på 300-350 gram om dagen.
For at imødekomme dette indtag rådes gravide kvinder til at indtage følgende typer fødevarer, der er kilder til kulhydrater:
- Brune ris.
- Fuldkorn eller fuldkornsbrød.
- Grøntsager, såsom kartofler, majs, gulerødder, broccoli, spinat og sennepsgrønt.
- Frugter, såsom æbler, mango og appelsiner.
- Bælgplanter, såsom sojabønner eller kidneybønner.
Ud over kulhydratindtagelse skal gravide kvinder også opfylde andre ernæringsmæssige behov, der er vigtige under graviditeten, herunder:
- Proteiner.
- Sunde fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer.
- Mineraler, herunder calcium, jern og folat.
- Vitaminer, såsom D-vitamin, A-vitamin, B-vitaminkompleks og C-vitamin.
Disse forskellige næringsstoffer kan opnås ved at spise en række forskellige fødevarer, der indeholder afbalanceret ernæring.
Bortset fra at have en sund kost, skal gravide kvinder for at opretholde en sund graviditet også fuldføre den med regelmæssig motion, ikke ryge eller indånde passiv rygning, ikke indtage alkoholiske drikke, reducere koffeinindtaget, reducere stress og få tilstrækkelig hvile.
Derudover skal gravide også regelmæssigt rådføre sig med fødselslæger for at gennemgå prænatal kontrol i henhold til tidsplanen, så sundhedstilstanden for gravide kvinder og fosteret i livmoderen overvåges korrekt.
