Forstå den rigtige øvelse for knæledssmerter

Knæledssmerter kan forstyrre daglige aktiviteter. Der er flere ting, der kan påvirke begyndelsen af ​​denne klage, lige fra overvægt, skade i knæet, til aldringsprocessen.

Knæorganet tillader benet at bevæge sig og gå. Indeni er der lommer med væske, der smører senens overflade og mindsker friktionen, når senerne i knæet bevæger sig. Hvis dit knæ er påvirket, kan du føle smerte. Voksen alder er den aldersgruppe, der er mest udsat for denne lidelse.

I langt de fleste tilfælde er denne tilstand forårsaget af slidgigt. Uden ordentlig behandling kan det udløse ødelæggelse af brusken mellem leddene, så knoglerne gnider mod hinanden og giver smerter.

God motion for knæledssmerter

Fordelene ved regelmæssig motion kan reducere knæledssmerter. Motion kan også hjælpe med at lindre smerter, stivhed, hævelse og styrke de muskler, der understøtter leddene. Alligevel kan ikke alle former for motion udføres. For ikke at vælge den forkerte, er her øvelser, der er sikre for mennesker med knæledssmerter:

• Til fods

  Selvom det involverer knæene, er gang den mindst risikable øvelse for en person med knæledssmerter. At gå lægger ikke så meget pres på knæene som for eksempel ved løb. Ud over at lindre knæledssmerter kan gang også styrke benmusklerne.

• løbe

  Udover at gå kan du også jogge el løbe. Men vær først opmærksom på tilstanden af ​​knæsmerter. Hvis tilstanden ikke er alvorlig, kan du gøre løbe. Men hvis du har en historie med knæskader, bør du undgå det løbe fordi det kan øge den langsigtede risiko for knægigt.

• Cykel

  Cykling er en sport lav påvirkning for knæ. Sport lav påvirkning er en form for fysisk aktivitet, der ikke lægger hårdt pres på kropsdele. Denne form for træning er velegnet til dig, der lider af knæledssmerter, fordi det ikke øger stressniveauet på knæet.

• Berlykkelig

  Svømning får et ømt knæ til at slippe stress, fordi det frigøres fra sin opgave med at støtte vægten og får samtidig hele kroppen til at bevæge sig. Når du svømmer, skal du undgå bevægelser, der fokuserer for meget på knæbevægelser, såsom brystsvømning.

Bevægelser, der skal undgås

Inden for sport rådes knæledslidende til at undgå nogle bevægelser, såsom at hoppe og bøje knæet. Når du hopper, skal dine knæ støtte 2-3 gange din kropsvægt. Som følge heraf øges belastningen af ​​knæet også og øger risikoen for skader.

Bøjning af knæet kan også gøre knæets tilstand værre. Undgå sport, der kræver at bøje knæet. Når du bøjer dit knæ, lægger du unødig belastning på knoglerne, der udgør knæleddet. På det tidspunkt kan knæskallen og leddene gnide mod hinanden.

Basketball, fodbold og tennis er sportsgrene, der skal undgås, fordi de kræver smidige bevægelser og har potentiale til at forårsage pludselige forandringer i knæet. Derudover øges risikoen for knæledsskader, fordi man i denne sport har potentiale til at opleve fysisk kontakt med andre spillere.

Selvom du har smerter i knæleddet, betyder det ikke, at du skal stoppe med at bevæge dig, og endnu mere skal du ikke stoppe med at træne. Motion bør stadig gøres som en indsats for at bevare sundheden, men overdriv det ikke. Kontakt om nødvendigt en læge for at få ordentlig rådgivning.