Sunde spisemønstre for småbørn skal opbygges fra en tidlig alder. På den måde vil barnet vænne sig til at tage en sund kost, indtil det senere bliver voksen. Hvis du er i tvivl om, hvordan du kommer i gang, så overvej følgende forklaring.
Der er mange fordele, der kan opnås, når du anvender en sund kost til småbørn. En af dem er at støtte væksten og udviklingen af den Lille. Ikke nok med det, sunde spisemønstre, der opbygges tidligt, kan også forhindre dit lille barn i at opleve underernæring (underernæring), fedme eller andre sundhedsproblemer, der kan opstå senere i livet.
Hvad er de næringsstoffer, der skal være i et lille barns sunde kost?
Med hensyn til sammensætning skal et lille barns sunde kost leve op til principperne om afbalanceret ernæring. Næringsstoffer, der skal være i et lille barns sunde kost inkluderer:
1. Kulhydrater
Kulhydrater er den vigtigste energikilde for kroppen. Der er to typer kulhydrater, nemlig simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Simple kulhydrater kan findes i sukker eller sukkerholdige fødevarer, mens komplekse kulhydrater kan findes i basisfødevarer, såsom ris, kartofler og pasta.
2. Protein
Ud over at fungere som en byggesten til at danne nyt kropsvæv, fungerer protein også til at reparere beskadiget kropsvæv. Derfor er protein nødvendigt af småbørn for optimal vækst og udvikling.
Der er to typer protein, som du kan give for at opfylde småbørns ernæringsmæssige behov, nemlig animalsk og vegetabilsk protein. Eksempler på fødevarer med animalsk proteinindhold er kylling, fisk, æg og mælk. Mens fødekilder til planteprotein omfatter nødder og frø.
3. Fiber
Et andet næringsstof, som ikke bør gå glip af i et lille barns sunde kost, er fibre. Dette skyldes, at fibre er nyttige til at opretholde et barns fordøjelsessundhed, samt kontrollere vægt og blodsukkerniveauer.
Fiber er indeholdt i mange grøntsager og frugter, såsom meloner. Gør det derfor til en vane for din lille at spise frugt og grønt hver dag.
4. Fedt
Fedt er også et vigtigt næringsstof, som skal indgå i en sund kost for småbørn. Årsagen er, at fedt er nyttigt til at hjælpe med optagelsen af flere typer vitaminer, regulere kropstemperaturen og som en energikilde.
I lighed med kulhydrater og protein er der også to typer fedt, nemlig gode og dårlige fedtstoffer. Det, din lille har brug for, er gode fedtstoffer. Nogle fødevarer, der er rige på gode fedtstoffer, er avocado, tun og nødder.
Hvordan starter man en sund diæt til småbørn?
Følgende er en måde at danne et sundt småbørns spisemønster, som kan anvendes af forældre:
1. Skab et almindeligt spisemønster
Sunde spisemønstre for småbørn skal ikke kun være opmærksomme på de typer af næringsstoffer, der er indeholdt i maden, men også regelmæssigheden af måltidstider. Væn dig til, at din lille spiser regelmæssigt efter en tidsplan. For eksempel morgenmad mellem 06.00-7.00, frokost mellem 12.00-13.00 og aftensmad mellem 18.00-19.00.
Prøv ikke at gå glip af dit lille barns spiseplan, så et regelmæssigt spisemønster kan dannes fra en tidlig alder.
2. Giv to snacks
Udover 3 hovedmåltider har din lille også brug for 2 mellemmåltider. Snacks eller snacks gives normalt mellem morgenmad og frokost, samt mellem frokost og aftensmad. Dette har til formål at opfylde den lilles daglige ernæringsbehov.
Snackportionen er bestemt ikke mere end hovedmåltidet. Lad ikke din lille føle sig mæt, fordi hans mave er for fuld, så han vil ikke spise hovedmaden længere.
3. Giv nogle tabuer
For at din lille ens ernæring kan blive opfyldt ordentligt, bør du give ham nogle tabuer. Fødevarer og drikkevarer, der indeholder dårlige fedtstoffer, højt indhold af sukker og højt indhold af salt, bør begrænses i deres forbrug. Giv kun disse fødevarer til særlige festligheder, såsom fødselsdage.
Småbørns sunde spisemønstre bør vænnes fra en ung alder. For at gøre det nemmere for dit barn at implementere denne vane, skal du og dine familiemedlemmer derhjemme også være et eksempel. Hvis du vil vide mere klart om den type og portion mad, der passer til dit barn, kan du kontakte en børnelæge.
