Sådan overvindes stress under graviditet med meditation

Stress oplevet under graviditeten skal overvindes for ikke at forstyrre den gravides sundhed og fosterets udvikling. Der er forskellige måder at håndtere stress på under graviditeten. En måde du kan prøve er ved rutine bermeditation.

Ændringer i krop og levevilkår under graviditeten er ret store og drastiske. Derudover kan graviditet også give usikre tanker om fremtiden. Så det er naturligt for gravide at føle sig stressede.

Alligevel skal gravide klare stress godt, så det ikke bliver langvarigt. Nå, meditation er en øvelse til at fokusere sindet og opmærksomheden på åndedrættet, som kan være en måde at håndtere stress under graviditeten.

Fordele ved meditation for gravide kvinder

Gravide kan tænke på mange ting, lige fra at være bange for abort, bange for at føde, bange for at tage sig af barnet, utilpas ved de fysiske forandringer, der sker, at blive presset af arbejdet på kontoret, til at bekymre sig om økonomiske forhold efter at få børn.

Forskning viser, at meditation kan hjælpe gravide kvinder med at håndtere følelser og samtidig reducere angst og depression. Meditation gennem fx yoga er kendt for at lindre stress, så gravide kan føle sig mere rolige under deres graviditet.

Stress er kendt for at være tæt forbundet med nedsat immunsystemfunktion, øget hjertefrekvens og sammentrækning af blodkar. Så at reducere stress med meditation kan også øge udholdenheden, forbedre hjertesundheden og opretholde gravide kvinders blodtryk.

Derudover kan meditation få gravide til at sove mere roligt. Som et resultat bliver kroppen friskere og mere symptomatisk morgen kvalme der kan se ud kan aftage.

Med en bedre kropstilstand vil gravide kvinder helt sikkert føle sig mere komfortable under graviditeten. Ubevidst vil gravide få et mere positivt perspektiv og en bedre livsstil.

På den måde bliver sundheden for den lille i maven mere vågen. Risikoen for abort, præeklampsi, for tidlig fødsel og babyer med lav fødselsvægt kan også reduceres.

Hvordan man mediterer Når du er gravid

Der er forskellige måder at meditere på. Her er nemme måder, som gravide kvinder kan følge:

Åndedrætsøvelser

Den enkleste meditation, som gravide kvinder kan gøre, er åndedrætsøvelser. Tricket er at sætte sig ned, mens du inhalerer gennem næsen med lukket mund. Luk øjnene og mærk hvert åndedrag, du tager. Hold vejret i et par sekunder og ånd langsomt ud gennem næsen.

Gravide kvinder kan udføre denne bevægelse, mens de sidder på en madras eller seng i den mest behagelige stilling som muligt. Gør denne bevægelse flere gange, indtil den gravides sind er helt rolig.

Lempelse muskel

Denne meditation har til formål at lindre spændinger i kroppens muskler, så følelsen kan blive mere afslappet. Denne metode til meditation udføres bedst, mens du ligger ned, inden du går i seng.

Gravide kvinder kan forestille sig, at der er en varm og blid bølge, der rejser ned ad gravide kvinder fra toppen af ​​deres hoveder til deres fødder. Når bølgerne passerer, mærk den gravides muskler slappe af og blive mere forenet med den gravides seng.

Vobjekt visualisering

Hvordan man laver meditation med objektvisualisering er at forestille sig noget, der gør gravide kvinder glade. For eksempel forestiller gravide sig selv i en park eller går på stranden i meget kølig luft.

Forestil dig de glade ting i detaljer, såsom den kølige luft, du indånder, farven på himlen, du ser, og andre ting, der kan få gravide kvinder til at føle sig glade.

Gravide kvinder kan lave denne visualiseringsøvelse, mens de sidder overskrævs på et behageligt sted, såsom en have eller familieværelse. Mens du laver denne øvelse, skal du regulere din vejrtrækning godt.

Derudover kan gravide også meditere gennem yoga. Denne øvelse kan udføres i tredje trimester af graviditeten. Yoga kan også være nyttigt for at få fødselsprocessen til at forløbe mere gnidningsløst og nemt.

Anvend meditationsmetoden ovenfor, så den stress, som gravide oplever, kan løses med det samme. Hvis meditation er blevet udført, men gravide kvinder stadig oplever overdreven stress og angst, skal du konsultere en psykolog for at få den rigtige behandling.