Søde drikkevarer er meget salgbare på markedet og flere og flere forskellige typer. Selvom det smager lækkert, kan søde drikke være sundhedsskadelige, især hvis de indtages i overkant. Ved, hvad der er farerne ved sukkerholdige drikke for helbredet, så du ikke bare spiser dem.
Søde drikke er typer drikke, der har fået sødestoffer, såsom flydende sukker, brunt sukker, sirupper, honning, frugtkoncentrater og kunstige sødestoffer. Nogle eksempler på sukkerholdige drikkevarer, der er meget populære, er sodavand, frugtjuice, emballerede drikkevarer og boba-drikke.
Ud over at være høj i sukker, indeholder sukkerholdige drikkevarer ikke mange næringsstoffer, der er gavnlige for kroppen. Faktisk er rene frugtjuice, der siges at være sunde, fordi de indeholder masser af vitaminer, faktisk ikke sundere end hel frugt. Dette skyldes, at fiberindholdet i frugtjuice er meget lavt, mens sukkerindholdet er højt.
Overdreven sukkerforbrug er forbundet med vægtøgning og fremkomsten af forskellige sygdomme, såsom type 2-diabetes, hjertesygdomme og nogle kræftformer.
Erkend farerne ved søde drikke på kroppen
Forskning viser, at indtagelse af 2-6 glas sukkerholdige drikkevarer om ugen kan øge dødsrisikoen med 6 %, og indtagelse af 1-2 glas sukkerholdige drikkevarer om dagen kan øge risikoen for død med 14 %.
Farerne ved sukkerholdige drikke for sundheden kan ikke undervurderes. Følgende er nogle af de sygdomme, der kan opstå ved at indtage for mange sukkerholdige drikkevarer:
1. Fedme
Vægtøgning opstår, når antallet af kalorier i er større end antallet af kalorier, der forbrændes til aktivitet. nu, vil det høje sukkerindhold i sukkerholdige drikke give dig et stort kalorieindtag.
I modsætning til fast føde giver sukkerholdige drikke ikke dig en mæthedsfornemmelse, så du vil stadig spise store mængder mad, selvom du får mange kalorier fra sukkerholdige drikke. Som et resultat vil de indgående kalorier overstige kroppens behov, og der er vægtøgning.
Ukontrolleret vægtøgning kan forårsage overvægtig og fedme. Fedme er en risikofaktor for forskellige dødelige sygdomme, såsom koronar hjertesygdom, slagtilfælde og nogle former for kræft.
Begræns derfor forbruget af sukkerholdige drikkevarer for at forhindre fedme og samtidig reducere risikoen for død af disse sygdomme.
2. Diabetes
Det høje sukkerindhold i sukkerholdige drikke kan øge blodsukkerniveauet og øge din risiko for at udvikle diabetes. Diabetes kan forårsage komplikationer i nyrer, øjne og hjerte.
En undersøgelse viste, at indtagelse af 1-2 glas sukkerholdige drikkevarer om dagen kan øge risikoen for at udvikle type 2-diabetes med 26 %.
3. Højt kolesteroltal og hjertesygdomme
Der er to typer kolesterol, nemlig det gode kolesterol (højdensitetslipoprotein/HDL) og dårligt kolesterol (lavdensitet lipoprotein/LDL). Folk, der ofte indtager sukkerholdige drikkevarer, har en tendens til at have lavere HDL-niveauer og højere LDL-niveauer.
Høje LDL-niveauer kan øge din risiko for at forsnævre arterierne i hjertet. En undersøgelse fastslår, at indtagelse af 1 dåse sukkerholdig drik om dagen vil øge risikoen for hjerteanfald med så meget som 20%.
4. Huller i tænderne
Indtagelse af fødevarer eller drikkevarer med højt sukkerindhold kan forårsage huller i tænderne. For at undgå dette anbefales det kun at indtage sukkerholdige drikke under måltiderne.
Det gælder også for frugtjuice, fordi sukker- og syreindholdet i dem kan skade tænderne. Derfor bør frugtjuice kun indtages under hovedmåltidet, og mængden bør også begrænses. Den anbefalede mængde forbrug af ren frugtjuice er 150 ml pr. dag.
5. Visse former for kræft
En undersøgelse fastslår, at overdrevent indtagelse af sukkerholdige drikkevarer kan øge risikoen for at udvikle kræft generelt, bortset fra lungekræft, prostatakræft og tyktarmskræft. Den type kræft, der er tæt forbundet med indtagelse af sukkerholdige drikkevarer, er brystkræft.
Overdreven indtagelse af ren frugtjuice kan også øge risikoen for kræft. Derfor anbefales indtagelse af hel frugt meget mere end indtagelse af frugtjuice, som kun har juice.
For at undgå farerne ved sukkerholdige drikke skal du begrænse deres forbrug. I stedet for sukkerholdige drikke kan du vælge almindeligt vand eller kulsyreholdigt vand, der ikke indeholder sødestoffer. Du kan også indtage sodavand med lavt kalorieindhold, der indeholder mindre sukker.
Hvis du ofte indtager sukkerholdige drikkevarer, skader det aldrig at gå til læge for at overvåge blodsukkerniveauet og finde ud af risikoen for andre sygdomme på grund af for stort sukkerforbrug.
Skrevet af:
dr. Irene Cindy Sunur
