Brug ikke astma som en undskyldning for ikke at træne. Der er en række faste sportsgrene sikker astmapatienter, men du skal vide, hvordan du kan overliste det.
Astma er en langvarig tilstand, hvor patienter kan opleve åndenød, brystsmerter, hvæsende vejrtrækning og hoste til enhver tid. Astma er forårsaget af hævelse af væggene i luftvejene (bronkier), der fører luft ind og ud af lungerne.
Triggere kan være af forskellig art, lige fra støv, dyreskæl, cigaretrøg, kemikalier som parfume, blomsterpollen, infektioner, til træning eller fysisk aktivitet, der er for anstrengende. Med andre ord er lungerne hos mennesker med astma mere følsomme over for mange af disse ting.
Astma og motion
Hvorfor kan træning udløse astmaanfald? Ved normal vejrtrækning opvarmes og befugtes den indkommende luft af næsepassagerne. Men når de træner, har folk en tendens til at trække vejret gennem munden. Den kolde og tørre luft, der indåndes, bliver heller ikke opvarmet. nu, bliver musklerne omkring luftvejene følsomme over for ændringer i temperatur og luftfugtighed. Som et resultat trækker musklerne i luftvejene sig sammen, og luftvejene bliver smalle.
Selvom du har astma, er det ikke tilrådeligt at forlade sporten helt. Ifølge forskning har træning faktisk en positiv effekt for mennesker med astma. Der var ingen negative effekter, såsom øgede astmasymptomer eller hyppigheden af astmaanfald, for dem, der dyrkede visse former for motion. Med træning mindskes astmasymptomer, livskvaliteten for astmapatienter er også stigende.
Astmaanfald under træning opstår, når fysisk aktivitet er for anstrengende, eller astmaen ikke er kontrolleret. Risikoen for, at dette sker, har en tendens til at være lavere, hvis den syge er fysisk og mentalt forberedt og bruger passende astmamedicin.
Hvilken sportsgren er velegnet?
Lider du af astma, er det tilrådeligt at vælge en form for træning, der ikke er for anstrengende, en periode, der ikke er for lang, og en træning, der ikke udøver for meget kraft, f.eks.
- Gå
En undersøgelse viste, at gang tre gange om ugen i 12 uger var i stand til at kontrollere astma og forbedre den fysiske kondition uden at udløse astmasymptomer. Prøv en 30-minutters gåtur efterfulgt af en fem-minutters opvarmning og nedkøling.
- Yoga
En undersøgelse viste, at at lave Hatha-yoga 2,5 timer om ugen i 10 uger kunne hjælpe med at forbedre livskvaliteten og reducere risikoen for tilbagevendende symptomer hos personer med astma.
- Cykel
Casual cykling vil ikke udløse astma. Det er en anden historie, hvis du cykler med en hastighed på 30 km/t eller cykler i bjergene.
- Svømme
Denne øvelse opbygger musklerne, der bruges til at trække vejret, og giver lungerne mulighed for at få masser af varm, fugtig luft. Det anbefales dog ikke at svømme for længe eller for ofte, fordi kloret i svømmebassinets vand menes at udløse astmaanfald.
- Sport ved hjælp af ketchere
Denne form for træning giver dig mulighed for at hvile regelmæssigt. Du kan styre tempoet i spillet samt holde pauser og drikke vand til enhver tid. Øvelsens intensitet kan også reduceres, hvis du spiller i par. Typer af sportsgrene med ketchere, der er gode mod astma, såsom tennis, squash, badminton og baseball.
- Løb
Kortdistanceatletik vil ikke udløse et angreb, men prøv ikke at løbe et maraton, hvis du ikke ønsker at blive åndenød. Den maksimale løbedistance, der anbefales til astmapatienter, er ca. 1,5 km med en maksimal løbetid på 10 minutter.
- Volie
Denne sport kræver ikke for meget løb, og der er andre spillere, der hjælper spillet. Faktisk involverer bevægelsen af at slå bolden i volleyball ikke for meget bevægelse.
Nogle sportsgrene eksisterer, der har tendens til at udløse astmasymptomer, såsom fodbold, basketball eller langdistanceløb. Det er bedst at undgå denne sport. Hvis du oplever astmasymptomer, mens du træner, skal du stoppe med at træne med det samme og bruge det inhalator for at lindre astmaanfald. Sørg for at følge de behandlingsinstruktioner, som din læge anbefaler dig.
Livskvaliteten for mennesker med astma kan generelt forbedres, hvis de regelmæssigt træner, tager medicin som foreskrevet og overvåger symptomer og lungefunktion regelmæssigt for at se en læge. Stop ikke med at udføre sikre fysiske aktiviteter, bare fordi du har astma. Det er dog en god idé at rådføre sig med din læge først for at finde ud af, hvilken type træning der passer til dig og de aktuelle forhold.
