Den forventede levetid kan variere fra gang til gang, endda forskellig i hver region og land. Denne forskel i forventet levetid er påvirket af mange faktorer, lige fra miljøet, sundhedstilstanden til økonomisk status. Så hvordan er den forventede levetid for det indonesiske folk?
Forventet levetid er et statistisk data, der beskriver den gennemsnitlige tid, en person lever i en befolkning. Jo højere forventninger til en region eller et land er, jo bedre sundhed og velfærd for befolkningen i den.
Indonesiernes forventede levetid
Baseret på data fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er verdenssamfundets forventede levetid i 2018 72,5 år. I mellemtiden i Indonesien er befolkningens forventede levetid 71,5 år.
Baseret på de seneste data fra det indonesiske centralstatistikkontor var den forventede levetid for det indonesiske folk i 2019 73,3 år for kvinder og 69,4 år for mænd. Dataene er hentet fra den gennemsnitlige forventede levetid i hver provins i Indonesien, som er 34 provinser.
Af de 34 provinser var den forventede levetid for befolkningen i DI Yogyakarta-regionen i 2019 den højeste for både mænd og kvinder. I mellemtiden er provinsen med den laveste forventede levetid West Sulawesi.
Alligevel er den samlede forventede levetid for det indonesiske folk fortsat med at stige i de sidste 50 år. Dette indikerer, at kvaliteten af det indonesiske folks sundhed og socioøkonomiske status er blevet forbedret.
Sådan forlænger du levetiden
Grundlæggende afhænger hvordan man forlænger den forventede levetid i et område ikke kun af den lokale myndighed, men understøttes også af samfundets adfærd til altid at vedtage en sund livsstil.
Her er nogle sunde livsstile for at øge en persons chancer for at leve et langt liv:
1. Anvend en sund kost
At spise en sund kost med afbalanceret ernæring er en måde at hjælpe med at forlænge den forventede levetid. Der er en række sunde fødevarer, som du kan indtage, lige fra frisk frugt og grøntsager, nødder og fuldkorn.
Begræns i stedet forbruget af fødevarer med højt indhold af mættet fedt, højt sukkerindhold og højt saltindhold. Disse tre typer fødevarer er i høj risiko for at udløse forskellige sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme, diabetes og endda kræft, som kan forkorte den forventede levetid.
2. Hold dig aktiv
Undersøgelser viser, at forblive aktiv eller motion også kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft og depression. Dette har helt sikkert en god indflydelse på en persons livskvalitet, så det kan være med til at forlænge livet eller den forventede levetid.
Derfor anbefales det, at du træner mindst 30 minutter om dagen, og selvfølgelig med den form for træning, der passer til din kondition. Du rådes også til at holde dig aktiv, fx ved at gå mere end at sidde, vælge trapper i stedet for rulletrapper eller gøre rent i huset i din fritid.
3. Få nok hvile
Undersøgelser viser, at personer, der ofte sover mindre end 5-7 timer pr. nat, har større risiko for at opleve for tidlig død. Dette skyldes, at mangel på søvn kan øge risikoen for diabetes, hjertesygdomme og fedme. Få derfor nok søvn, hvilket er 7-9 timer hver nat.
4. Ryg ikke og reducer forbruget af alkoholholdige drikkevarer
Der har været mange undersøgelser, der afslører farerne ved rygning og overdrevent alkoholforbrug. Cigaretter og alkohol kan øge risikoen for lungekræft, hjertesygdomme og lever- og bugspytkirtelsygdomme. Alle disse sygdomme kan føre til for tidlig død.
Desværre er der stadig mange mennesker, der praktiserer denne dårlige vane. Det er faktisk ikke let at holde op med at ryge eller indtage alkoholiske drikke. Dette skal dog stadig forfølges for en bedre livskvalitet.
5. Håndter stress godt
Undersøgelser viser, at både kvinder og mænd, der ikke er i stand til at håndtere stress, har større risiko for at dø tidligt. Ikke overraskende forbinder mange andre undersøgelser stress med en højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og endda kræft.
Stress er noget, der er svært at undgå, men det kan håndteres. Tag dig tid til at genopfriske dit sind, for eksempel ved at tage på ferie eller bare chatte med venner. Du kan også tage dig tid til at lave åndedrætsøvelser og afspændingsteknikker.
Forventet levetid er statistiske data og beskriver ikke nødvendigvis din livskvalitet. Faktisk er du den, der kan kontrollere dit livs sundhed og velvære.
Ovenstående måder er grundlæggende måder at opbygge din livskvalitet til det bedre og sundere. Det ville dog være rart, hvis du også kunne invitere folk omkring dig til at køre et sundt leve-program, så den forventede levetid for det indonesiske folk også bliver højere.
Føl dig heller ikke håbløs, hvis du allerede har en kronisk sygdom eller en bestemt medicinsk tilstand, da dette ikke er en hindring for, at du har en god livskvalitet. Tricket er at tage behandling i henhold til lægens anbefalinger, regelmæssigt tjekke med lægen og anvende en sund livsstil.
