Dårligt humør? Overvind med disse fødevarer

Vidste du, at fordelene ved mad ikke kun er for kroppens sundhed. Men det kan også forbedre et dårligt humør (dårligt humør). Så hvilken slags mad kan få dit humør til at blive bedre? Kom nu, finder vi ud af det sammen.

Øjeblik dårligt humør Når du slår, har du helt sikkert tendens til at spise usund mad. Fødevarer såsom kartoffelchips, slik og alkoholholdige drikkevarer vil blive foretrukket at blive indtaget, når humøret er dårligt. Faktisk kan disse fødevarer og drikkevarer faktisk forværre dit humør.

Når du er dårligt humørVælg fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, probiotika, fibre, protein inklusive aminosyren tryptofan, folinsyre (vitamin B9) og forskellige andre typer B-vitaminer. Disse ingredienser er kendt for at forbedre et dårligt humør.

Mad Som kan forbedre humøret

Efter at have kendskab til indholdet af fødevarer, der spiller en vigtig rolle i at forbedre humøret, er det nu, du skal vide, hvilke typer mad der er. Her er nogle fødevarer, du kan spise, mens du er dårligt humør:

• Banan

  Et af de vigtige bidrag fra bananer er aminosyren tryptofan og vitamin B6. Vitamin B6 spiller en rolle i at understøtte processen med at omdanne aminosyren tryptofan til hormonet serotonin. Disse kemikalier i hjernen er nødvendige af kroppen for at forbedre humøret. Ikke underligt, at tryptofan ofte bruges som et supplement til behandling af depression, søvnløshed og angstlidelser.

• Havregrød

  Fordi det har et lavt glykæmisk indeks, havregryn er en af ​​de gode fødevarer, der indtages for at forbedre et dårligt humør. Fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks, vil frigive energi langsomt til din blodbane. Dette hjælper med at stabilisere blodsukkeret og humøret. På den anden side, havregryn Det indeholder også selen, som er effektivt til at opretholde humøret ved at regulere skjoldbruskkirtlen.

• Æg

  Æg har et godt næringsindhold, højt indhold af protein og fedtsyrer, som er vigtige for at opretholde hjernens sundhed. Næringsindholdet i æg gør dem til en af ​​de bedste fødevarer til at forbedre humøret. Derudover kan æg også hjælpe kroppen til at blive mere energisk.

• Fisk

  Nogle typer fisk, såsom sardiner og laks, er gode kilder til omega-3 fedtsyrer for at forbedre hjernens funktion. Mangel på omega-3 fedtsyrer vil gøre dig mere tilbøjelig til dårligt humør og depression. Forsøg derfor at opfylde dit daglige indtag af omega-3 fedtsyrer.

• Chokolade

  Det er ingen hemmelighed, at chokolade er en af ​​de fødevarer, der kan forbedre en kaotisk stemning. Ifølge forskning kan indtagelse af mørk chokolade reducere hormonet kortisol, som er et hormon, som kroppen producerer, når man er stresset. Ikke nok med det, en chokoladebar kan også stimulere hjernen til at frigive endorfiner og serotonin i store mængder.

• Vand

  Hvem kan benægte vandets vigtige rolle for kroppen? Mangel på vand, selv i små mængder, kan forstyrre dit fysiske og mentale helbred. Derudover risikerer manglende vandindtag også at nedsætte koncentrationsevnen. Til det rådes du til at indtage 1-2 liter vand om dagen. Hvis du keder dig, kan du tilføje blade mynte, citronbåde eller skåret jordbær i almindeligt vand.

Spisetiden skal også justeres

Ud over mad anses følgende måder at spise på for at forbedre en persons humør:

• Spis til tiden

  Uanset hvor travle dine daglige aktiviteter er, skal du aldrig springe måltider over, især morgenmad. Hvis du går uden morgenmad, betyder det, at du starter dagen uden brændstof, der kan omdannes til energi. At spise til tiden undgår også dårligt humør på grund af sult.

• At vide fødevarer at undgå

  Nogle fødevarer indeholder næringsstoffer, som kan få dit blodsukker til at stige og falde ukontrolleret. For at undgå denne tilstand, prøv at reducere sukkerindtaget. De simple sukkerarter i slik, sodavand, sirup og marmelade risikerer at få blodsukkeret til at stige og falde hurtigt. Den samme effekt kan også være forårsaget af kiks, hvide ris og hvidt brød.

• Indstil spisetid

  For at holde blodsukkerniveauet stabilt skal du regulere dine måltidstider. Det anbefalede tidspunkt at spise er hver 4-5 time. På den måde kan du holde din krop fuld af energi, så dit humør kan holde sig stabilt.

Nu er du ikke længere forvirret over det dårlige humør, vel? Bare spis mad regelmæssigt og gør det på den rigtige måde, så kan et dårligt humør holde sig væk fra din dag. Held og lykke!