Træner du ofte, men føler dig uegnet og bliver ofte syg? Gør du det ikke bare for meget. Regelmæssig motion er vigtig for kroppens sundhed, men hvis det gøres for meget, er det ikke godt for helbredet, du ved.
Regelmæssig træning kan give mange sundhedsmæssige fordele, herunder at opretholde vægten, øge udholdenhed og kropsfitness og forebygge sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, hypertension og diabetes. Derudover kan motion også reducere stress og forbedre humør.
Alligevel skal du også huske på, at træning for ofte eller for hårdt faktisk kan forstyrre helbredet. Som et resultat bliver de syge i stedet for at blive sundere.
Hvornår kaldes motion overdreven?
Indtil videre er der ingen klare kriterier til at definere, hvor ofte eller hvor anstrengende en sportsaktivitet kaldes overdreven motion. Men folk, der har en vane med at træne for ofte eller overdrevent vil normalt opleve følgende:
- Hjertet banker hurtigt, selv når du ikke træner.
- Føler sig ofte træt, for at forstyrre arbejdet og daglige aktiviteter.
- Det er svært at koncentrere sig.
- Stemning eller humør som er let at ændre.
- Hyppige skader.
- Menstruationsforstyrrelser.
- Føler sig ofte utilpas.
- Drastisk vægttab.
Oplever du et eller flere af ovenstående tegn? Måske er det på tide, at du reducerer hyppigheden af din fysiske træning eller sport for at undgå risikoen for sygdom.
Risiko for sygdom på grund af overdreven motion
Efter træning skal en træt krop genoprettes ved at hvile og spise nærende mad. Hvis ikke, er kroppen mere udsat for at opleve flere helbredsproblemer, såsom:
- Kropsømhed eller smerter på grund af betændelse i muskler og led, såsom skulder-, knæ- og armsmerter.
- Betændelse i sener eller senebetændelse.
- Dehydrering.
- Elektrolytforstyrrelse.
- Søvnforstyrrelser.
- Nedsat appetit.
- Svækket immunsystem, hvilket resulterer i hyppige forkølelser.
- Hjerteproblemer, såsom arytmier.
- Kroppen har overskydende mælkesyre.
Ud over at forårsage dårlige effekter på det fysiske helbred, kan træning for ofte også få en person til at blive afhængig af træning. Dette kan ses af adfærd, der begynder at tvinge dem til at fortsætte med at træne, selvom deres fysiske tilstand ikke er i form, føler, at de skal træne hver dag, eller føler sig stressede, hvis de ikke træner.
Hvilket skal gøres snår motion er for meget
Hvis du mærker tegn på, at du har trænet for meget, skal du tage et øjeblik på pause, så træning ikke forstyrrer dit helbred. Nogle af tingene nedenfor kan være vejledende:
1. Stop bertræne et stykke tid
At stoppe træningen i mindst 1-2 uger kan gøre din krop mere fit og klar til at vende tilbage til træningen.
2. Tilstrækkeligt forbrug af sund mad og drikkevand
Indtag nok mineralvand og fødevarer med højt indhold af næringsstoffer, såsom frugt, grøntsager og magert protein. Undgå desuden at spise usund mad, såsom fastfood.
3. Reducer træningsfrekvensen
Prøv at reducere frekvensen af din træning til 2-3 gange om ugen. Det man også skal huske er at undgå at træne, når luften eller vejret er meget varmt, for at forhindre dehydrering og hedeslag.
4. Hav nok hviletid
Sørg for at få nok hvile efter træning. Giv et mellemrum på mindst 6 timer, før du dyrker sport igen. Hvis du træner hver uge, planlæg 1 hviledag uden at træne, så din krop kan restituere og få energi.
5. Skift sporten
Hvis du er træt af den øvelse, du rutinemæssigt laver, så prøv at dyrke andre sportsgrene, såsom yoga, for at genoprette din fysiske tilstand, sind og kropsenergi. Derudover kan det at dyrke sport på hold eller med venner være en løsning for at komme tilbage til at dyrke sport.
nu, hvis du har gjort ovenstående, men stadig føler dig utilpas, bør du kontakte en læge. Læger kan foretage en undersøgelse og give behandling, hvis overdreven træningsvaner har forstyrret dit helbred.
Fordi mangel på motion er usundt og at træne for ofte er heller ikke godt, kom nu, indstil træningens intensitet og hyppighed efter smag, alt efter din tilstand!
