Nogle gravide kvinder kan være tilbageholdende med at træne af frygt for træthed eller bekymre sig om, at træning kan skade fosteret. Men faktisk, Der er mange fordele ved motion for gravide, fra at lindre smerter, forbedre kroppens kondition for gravide kvinder, til at hjælpe med en jævn leveringsproces.
At være gravid betyder ikke, at gravide skal hvile op til 24 timer i døgnet. For at bevare kroppens sundhed og kondition anbefales gravide kvinder at træne, selvom de er tokroppede. Dette gøres naturligvis, hvis den gravide føler sig godt tilpas og ikke lider af andre helbredsmæssige forhold.
Hvad er fordelene ved motion for gravide kvinder?
Følgende er nogle af fordelene ved motion under graviditeten, som gravide kvinder kan få:
1. Lette leveringsprocessen
Ifølge forskning kan træning under graviditeten forenkle og forkorte leveringstiden. Med træning bliver gravides bækken- og fødselsmuskler stærkere, og kredsløbet bliver mere jævnt. Gravide kvinder har også større udholdenhed til at skubbe og skubbe fosteret ud af livmoderen.
2. Sænk risikoen for graviditetskomplikationer
En af de vigtige fordele ved motion for gravide kvinder er at forebygge risikoen for komplikationer under graviditeten. Under graviditeten har blodsukkerniveauet i kroppen en tendens til at være højt, så gravide kvinder er tilbøjelige til at få svangerskabsdiabetes. Ikke kun diabetes, menes træning under graviditeten også at reducere risikoen for præeklampsi og opretholde normalt blodtryk under graviditeten.
3. Hjælper med at sove bedre
Det kan være svært at finde en behagelig sovestilling under graviditeten. Ved at dyrke motion skal gravide kvinder ikke gide at lede efter det. Kroppens tilstand, der allerede er træt efter at have trænet, får gravide kvinder til at falde i søvn hurtigere, dybere og længere.
Derudover kan træning også stimulere kroppen til at producere endorfiner. Dette hormon virker til at gøre sindet rolig, reducere stress og forbedre søvnkvaliteten.
4. Gør det nemt dråbe vægt efter fødslen
Regelmæssig motion kan reducere risikoen for at blive overvægtig under graviditeten. Ikke nok med det, så kan motion også gøre det nemmere for gravide at tabe sig efter fødslen.
5. Lindrer ømhed eller smerter
En anden fordel ved motion for gravide kvinder er, at det hjælper kroppen med at håndtere ømhed eller smerter, der opstår under graviditeten. Hvis gravide oplever rygsmerter, bækkensmerter eller smerter i benene, er det tilrådeligt at dyrke regelmæssig motion. Nogle gode træningsmuligheder til at reducere denne smerte omfatter gåture, svømning, graviditetsøvelser, Kegel-øvelser til yoga for gravide kvinder.
6. Undgå forstoppelse
Forstoppelse er en almindelig tilstand, som gravide kvinder oplever. Denne tilstand er forårsaget af høje niveauer af hormonet progesteron, langsom bevægelse af mad gennem fordøjelseskanalen og pres på anus, der opstår under graviditeten. Forstoppelse kan overvindes ved at spise fiberrig mad og motionere regelmæssigt.
7. Reducer stress og øg moralen
Graviditet kan påvirke humøret og gøre gravide kvinder sårbare over for stress. Dette kan påvirke gravide kvinders mentale sundhed. Ved at træne vil kroppen frigive mere serotonin og endorfiner, så humøret bliver bedre og gravide bliver mere begejstrede. Derudover er motion også godt til at overvinde klager over glemsomhed under graviditeten.
8. Reduktion af risikoen for kejsersnit
Ønsker gravide at føde normalt? Træn regelmæssigt for at mindske din risiko for at få en pincetfødsel, kejsersnit eller episiotomi.
Gravide kvinder kan mærke de forskellige fordele ovenfor blot ved at gå, svømme, cykle, kegel-øvelser, tage Pilates-timer for gravide eller lave graviditetsyoga i 20-30 minutter hver dag.
Udover at være gavnligt for gravide, er motion også godt for fosteret. Nogle undersøgelser viser, at gravide kvinder, der træner regelmæssigt, kan føde smarte babyer.
Ting gravide kvinder skal være opmærksomme på saat øvelse
Selvom det generelt er sikkert at lave, kan træning også udgøre en risiko for at skade gravide kvinder og fostre. Så følg altid reglerne for motion, mens du er gravid, for gravide kvinders sikkerhed. Derudover bør motion under graviditet begrænses eller undgås hos gravide kvinder, der har graviditetskomplikationer eller visse tilstande, såsom:
- Gravid med tvillinger eller i risiko for for tidlig fødsel.
- Har en historie med abort.
- Har oplevet vaginal blødning under graviditeten.
- Placenta previa efter 26 ugers graviditet.
- Præeklampsi.
- Har visse sygdomme, såsom svær anæmi, lungesygdom eller hjerteproblemer.
- Oplever for tidlig brud på membraner.
Gå straks til lægen eller det nærmeste hospital, hvis den gravide efter træning oplever vaginal blødning, svimmelhed, hovedpine, brystsmerter, åndenød, lægsmerter eller hævelse og mavesmerter. Ligeledes hvis gravide kommer til skade, mens de træner.
Motion giver mange fordele for gravide kvinder. Gravide anbefales dog først at konsultere en gynækolog for at afgøre, om gravide må dyrke motion, og hvilke træningsformer der er egnede til gravide.
