Ikke kun mad, det er også vigtigt at give din lille ernæringsrige drikkevarer. Sunde drikkevarer vil støtte børns vækst og udvikling. Kom nu, find ud af nogle typer sunde drikkevarer til børn.
Udover at være nyttigt til at støtte børns vækst og udvikling, er tilstrækkeligt væskebehov også nyttigt til at forhindre børn i at blive dehydrerede. Mængden af vand, der skal indtages af børn i alderen 1-3 år, er 1,3 liter om dagen. For børn i alderen 4-8 år er den anbefalede mængde vandindtag 1,7 liter om dagen.
Sunde drikkevarer til børn
Vand er den vigtigste drik for børn, især børn, der er mere end 6 måneder gamle. Vand er nyttigt til at øge udholdenheden, maksimere hjernearbejdet og øge indlæringskoncentrationen.
Udover vand er der flere typer drikke, som også er vigtige for børns indtagelse, nemlig:
1. Mælk
Der er ikke længere tvivl om fordelene ved mælk til børn. Vælg mælk, der ikke indeholder meget sukker, men som har en række forskellige næringsstoffer, som børn har brug for. Herunder D-vitamin, protein, calcium og fosfor, som kan støtte børns vækst og udvikling og styrke deres knogler.
Hold dog øje med mængden du indtager. Overdriv det ikke. For børn i alderen 1-9 år er den anbefalede mængde mælkeforbrug omkring 2 glas om dagen.
2. Frugtjuice
Frugtjuice indeholder mange vitaminer og næringsstoffer, som børn har brug for. Begræns dog mængden af juice, der indtages for at forhindre huller i tænderne hos børn. Juicer, der er sikre til indtagelse af børn, er naturlige juicer lavet af 100% frugt, uden tilsat sukker. Juice, der indeholder meget sukker, kan øge et barns risiko for overvægt og type 2-diabetes.
For børn i alderen 1-6 år anbefales indtagelse af juice ikke mere end 1 glas om dagen. For børn på 7 år er grænsen for juiceforbrug 2 glas om dagen.
3. Kokosvand
Selvom det indeholder sukker, er kokosvand stadig bedre for børn at indtage. Dette skyldes, at kokosvand indeholder mange næringsstoffer, som din lille har brug for, såsom natrium, kalium, magnesium og calcium.
Kokosvand kan også være det rigtige valg til at erstatte væsker og elektrolytter, der går tabt, når et barn har diarré eller opkastning. Derudover kan kokosvand også være det rigtige valg for din lille, der aktivt træner, for at forhindre ham i at blive dehydreret.
4. Urtete
Urtete er kendt for at være gavnlig for voksne. Der er dog flere typer urtete, som også er gavnlige for børn. En af dem er te kamille, som kan overvinde kvalme og fordøjelsesbesvær hos børn.
Selvom nogle typer urtete er relativt sikre til børns indtagelse, bør du først rådføre dig med din læge, før du giver din lille urtete.
At opfylde behovene for kropsvæsker hos børn kan støtte vækst og udvikling, samtidig med at de forhindrer dehydrering. Ud over at sørge for gode drinks til børn, skal du begrænse dit lille barn fra at indtage drikkevarer, der indeholder sodavand eller koffein, samt drikkevarer med højt sukkerindhold.
