Dette er en række sunde fødevarer til hjertet

At spise en hjertesund kost og føre en sund livsstil kan forhindre dig i at få hjertesygdomme og reducere din risiko for at dø af hjertesygdomme.

Ud over at spise sund mad til hjertet, er det ikke mindre vigtigt at undgå fastfood og instant food. Fastfood, der er rig på dårligt kolesterol, kan øge risikoen for blokering af blodkar, der kan føre til et hjerteanfald.

For at undgå risikoen for hjertesygdomme, er du nødt til at vedtage en sund livsstil, såsom at spise sund mad, motionere regelmæssigt og ikke ryge. Dette kan reducere risikoen for hjertesygdomme med op til 82 procent. Mennesker i alderen 70-90 år, som normalt lever et sundt liv, kan også reducere deres risiko for at dø af hjertesygdomme med 66 procent.

Sund madgruppe

En sund livsstil, som du kan leve, er at spise sund mad for hjertet. Så hvad er de pågældende fødevarer?

For at nære hjertet og hjælpe det med at arbejde stærkt, kan phytonutrientforbindelserne, der findes i grøntsager og frugter, være gavnlige. Disse forbindelser hjælper med at beskytte planter mod bakterier, svampe og skadedyr. Hvad angår mennesker, kan disse forbindelser hjælpe kroppen med at fungere korrekt.

Her er nogle fødevarer, der indeholder phytonutrients.

• Jordnød

  Spis masser af nødder, såsom kidneybønner, op til tre kopper om ugen. Udover at være rig på phytonutrients, der er gode for hjertet, er nødder også rige på fibre og vand, hvilket får dig til at føle dig hurtigt mæt. Dette kan forhindre dig i at indtage flere kalorier. Derudover er nødder også rige på antioxidanter, der spiller en rolle i at forhindre celleskader på grund af eksponering for frie radikaler som årsag til kræft, Parkinsons sygdom og Alzheimers.

• Frø-bgodkendelse udet er det

  Indtagelse af fuldkorn såsom hvede, brune ris eller majs som hovedkilden til kulhydrater kan reducere risikoen for forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes, visse former for kræft og fedme. Dette skyldes, at disse korn indeholder protein, fibre, antioxidanter, B-vitaminer og mineraler. Det pågældende mineral er jern, zinkog magnesium.

• Æble

  Indtagelse af 1-2 æbler om dagen menes at reducere risikoen for hjertesygdomme. Æbler reducerer effektivt dårligt kolesterol i kroppen og hjælper med at regulere blodsukkeret. Det skyldes, at æbler udover at indeholde phytonutrients også indeholder andre forbindelser, der er gode for hjertet, nemlig epicatechin. Dette stof er en forbindelse, der er rig på antioxidanter og kan hjælpe med at reducere blodtrykket.

• Løg hvid

  Hvidløg er ikke kendt for at påvirke blodtrykket, så det kan indtages ofte. Hvidløg kan også erstatte salt for at tilføje en velsmagende smag til maden. Dette er godt for hjertesundheden, for jo mere saltforbrug, jo højere er risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk, som kan udløse hjertesygdomme og slagtilfælde.

• Vin

  Fordelene ved druer menes at have potentialet til at forebygge hjertesygdomme og hypertension eller forhøjet blodtryk. Dette skyldes, at druer indeholder fibre og flavonoider, som er gode til at forebygge hjerteskader.

• Bær

  En række bær såsom blåbær, jordbær, hindbær og brombær kan bruges som en sund snack. Bær er rige på fibre, og antioxidanter menes at reducere risikoen for et hjerteanfald. Derudover udløser den søde smag i bær ikke diabetes. Forskning i bærs virkninger for at beskytte hjertesundheden mangler dog stadig at blive undersøgt yderligere.

• Grøn te

  Baseret på resultaterne af undersøgelsen havde de, der drak mere end fem kopper grøn te om dagen, omkring 25 procent lavere risiko for at dø af hjerteanfald og slagtilfælde. Vær dog forsigtig med at indtage grøn te. At drikke mere end fem kopper grøn te om dagen kan øge din risiko for at udvikle nyresten. Derfor, hvis du indtager meget grøn te, skal du også øge forbruget af vand for at undgå dehydrering og for at holde urinsystemet glat.

Udover at spise sund mad for hjertet, bør du begrænse dit saltindtag til højst 5-6 gram om dagen eller hvad der svarer til 2000-2400 mg natrium (natrium) om dagen. I mellemtiden, for mennesker, der har en risiko for hjertesygdomme, er det maksimale natriumforbrug 1.500 mg. Du skal også motionere regelmæssigt og undgå at ryge, så kroppen er sund, og hjertet altid er stærkt pumpende blod i hele kroppen ordentligt.