En af fordelene ved at løbe om morgenen er at hjælpe tabe sig og holde det stabilt. Denne øvelse kan øge kroppens forbrænding og forbrænde flere kalorier, så den er god til dig, der er på diæt og gerne vil tabe dig. Interesseret i at prøve det?
Det faktiske antal kalorier, der forbrændes under løb, varierer, afhængigt af din vægt, løbehastighed og løbetid. Men generelt kan et morgenløb, der udføres regelmæssigt og konsekvent, forbrænde omkring 400 kalorier pr. 30 minutter ved en løbehastighed på 10 km/t.
Løb om morgenen er det rigtige valg af motion for dig, der gerne vil tabe dig. Denne sport kan endda forbrænde flere kalorier end andre sportsgrene, såsom at gå, cykle eller spille basketball.
Fordele ved morgenløb for vægttab
Der findes flere typer løbeøvelser, hver med sit eget formål og fordele. Den type løbeøvelse, du vælger, kan afgøre, hvor hurtigt det vil tage dig at tabe dig.
For at få fordelene ved at løbe om morgenen for maksimalt vægttab, anbefales det, at du laver moderate eller højintensive løbeøvelser, som f.eks. sprint, HIIT og bakkeløb eller løb op ad bakke.
Denne type løbeøvelser med denne intensitet anses for at kunne forbrænde kalorier mere effektivt, den kan endda fortsætte med at forbrænde kalorier i op til 48 timer efter løbeturen. Det skyldes, at løb med høj intensitet bruger flere muskler og kræver mere energi til restitutionsfasen.
Med de ekstra ekstra kalorier, der forbrændes efter løb, er det ikke overraskende, at denne sport ofte er en grundpille for dem, der ønsker at tabe sig eller reducere mængden af fedtvæv i deres krop.
Hvis du løber konsekvent, er fordelene ikke kun i stand til at tabe dig, men kan også reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. Denne øvelse er også god til at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten.
Kom godt i gang Rutine Morgenløb at tabe vægt
Morgenløbsrutinen bør laves før kl. 10 eller om muligt før kl. 6, for jo senere på dagen du starter, bliver vejret varmere og varmere. Dette kan risikere at få dig til at blive dehydreret og hedeslag.
For dem, der lige er begyndt at løbe om morgenen, anbefales det at starte langsomt eller begynde at løbe med en varighed på omkring 15 minutter. Når din krop er vant til det, kan du øge varigheden af dit morgenløb til omkring 20-30 minutter og gøre det mindst 3 gange om ugen.
Hvis du er tilbageholdende med at løbe udenfor eller ønsker at holde dig væk fra solen, kan du løbe om morgenen ved hjælp af et værktøj løbebånd i eller i fitnesscenteret (gymnastiksalen).
Derudover er der også nogle andre tips til dig, der ønsker at starte en morgenløbsrutine for at tabe dig, herunder:
- Spring ikke morgenmaden over og vælg fødevarer, der indeholder protein og kulhydrater, såsom æg, bananer eller yoghurt.
- Varm op og stræk cirka 5 minutter før du løber.
- Bær komfortable, stærke løbesko, der passer til din fod.
- Bær behageligt tøj. Specielt for kvinder anbefales det at bruge en sports-bh for at undgå smerter.
- Forbered drikkevand, enten almindeligt vand eller isotoniske drikke, for at forhindre dehydrering.
- Begynd først at jogge i mindst 30 minutter i 3-4 dage om ugen. Øg derefter gradvist varigheden og intensiteten i henhold til din krops evner.
- Køl ned efter en løbetur ved at gå i cirka 5 minutter eller ved at reducere din løbehastighed gradvist.
Det er vigtigt at huske, at fordelene ved at løbe om morgenen for vægttab kan opnås, så længe denne øvelse udføres regelmæssigt og konsekvent. Du kan også gøre dette som en del af en sund livsstil.
Men hvis du lider af visse sygdomme, såsom gigt, fedme eller hjertesygdomme, er det en god idé først at rådføre dig med din læge, før du laver løb om morgenen som en almindelig træning for at tabe dig.
