m rutinegå en rask tur I løbet af 30 minutter hver dag vil give gode sundhedsmæssige fordeleikfor kroppen. Blandt dem er reduceret kropsfedt, muskelstyrke og udholdenhed vil øges, hjerte- og blodkarsystemet bliver glattere, knoglerne bliver stærkere.
Rask gang defineres som en ret hurtig gangaktivitet, men den er anderledes end løb. Ved at gå hurtigt kan en strækning på én kilometer tilbagelægges på 12 minutter. For at høste de sundhedsmæssige fordele opfordres vi til at gå rask i mindst 30 minutter hver dag.
Men hvis det føles svært, er der en mere lysende mulighed. For eksempel ved at opdele en hurtig gangplan i tre etaper, hvor hver etape tager en varighed på 10 minutter. Vigtigst af alt blev hovedmålet med at gøre rask gang til en almindelig aktivitet nået.
Det er fordelene ved hurtig gang for kroppen
Rask gang har mange fordele for kroppen. Nogle af dem er nedenfor:
- Forbedre humøretEn undersøgelse siger, at rask gang på regelmæssig basis har potentialet til at forbedre humøret. Derudover kan denne øvelse også hjælpe med at overvinde depression. At gå i en park omgivet af grønne områder og frisk luft har vist sig at være effektiv til at give en afslappende effekt, lindrer angst og kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Reducer risikoen for demensGåture, både hurtige og afslappede, som udføres regelmæssigt, kan forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og reducere risikoen for blodkarsygdomme. Faktisk, ifølge forskning, kan gå regelmæssigt reducere risikoen for at udvikle demens og hjælpe med at opretholde hjernens funktion i høj alder.
- Bevar hjertesundhedenAt gå rask er også godt for at opretholde hjertesundheden. Derudover er rask gang også gavnlig til at hjælpe med at kontrollere blodtrykket og reducere kolesterol. Begge disse tilstande er faktorer, der øger en persons chancer for at udvikle hjertesygdomme og slagtilfælde.
- Forebygge eller kontrollere diabetesRask gang mellem 20-30 minutter om dagen kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet. Derudover har rask gang, der udføres regelmæssigt, også mulighed for at få den ideelle kropsvægt. Begge disse er vigtige aspekter i at hjælpe med at forebygge og håndtere diabetes.
- Forebygge slidgigtGåture er en fantastisk form for vægttræning for knogler og muskler. Gåture er også en positiv aktivitet, der kan hjælpe med at holde brusk sund. Dette er nyttigt for at forhindre forekomsten af svækkede knogler eller osteoporose. Denne rutineaktivitet er også nyttig til at forebygge ældningsrelaterede sygdomme i form af smertefulde, hævede og stive led, som vi normalt kalder slidgigt.
- Reduktion af kræftrisikoRegelmæssig motion inklusive rask gang ledsaget af en sund livsstil kan reducere en persons risiko for at udvikle kræftformer, såsom bryst-, tyktarms-, prostata- og livmoderkræft. Fordelene ved rask gang som kræftforebyggelse er forbundet med reduceret inflammation, et stærkere immunsystem og forbedret stofskifte, som kan hæmme væksten af kræftceller.
Gør dette, så hurtig gang ikke er farligt
At dyrke enhver sport bør udføres på en ordentlig måde for at minimere risikoen for skader. Gør derfor nogle af disse ting, inden du går en rask tur.
- Vælg de rigtige sko og tøjFor at gøre hurtig gang mere optimal skal du vælge de rigtige sko til at beskytte dine fødder. Ud over sko anbefales det, at det brugte tøj er tilpasset vejret og bærerens forhold og komfort. Hvis du træner udendørs om natten, anbefaler vi, at du bærer farvestrålende tøj eller reflekser for at gøre det nemmere for andre trafikanter at vide, hvor du er.
- Vælg en sikker og behagelig ruteVælg et godt, sikkert og bekvemt sted for en rask gåtur. Vær altid opmærksom på terrænet eller vejene for ikke at komme til skade eller komme til skade. Undgå huller, ujævne veje, ugæstfrit vejr eller steder, der er for overfyldte til, at denne aktivitet kan forløbe optimalt.
- OpvarmningInden en rask gåtur bør du varme tilstrækkeligt op mindst 5-10 minutter. Denne muskelopvarmning er nyttig til at forberede kroppen til aktiviteter og undgå skader.
- KølingNår den raske gåtur nærmer sig slutningen, skal du reducere intensiteten af denne øvelse ved at tage en afslappet gåtur. At gå afslappet i 5-10 minutter kan hjælpe de muskler, der var varme, til at køle af.
- StrækkeStræk efter du er færdig med at køle af. Hvis du foretrækker at strække dig før en rask gåtur, så glem ikke at varme op først.
Rask gang er en billig og nem aktivitet at lave. Derudover er denne aktivitet også minimal risiko, hvis den udføres korrekt. Men hvis du har visse helbredsmæssige forhold, er det tilrådeligt at konsultere en læge, så denne aktivitet stadig kan have positive konsekvenser for kroppen.
