Træning efter et kejsersnit er faktisk okay at lave, så længe moderen er færdig med at gennemgå restitutionsperioden. Alligevel er den type øvelse, der udføres, heller ikke vilkårlig. For at finde ud af, hvilke typer sportsgrene der er rigtige, se den detaljerede forklaring nedenfor, Bun.
Træning efter et kejsersnit bør ikke laves i en fart. I det mindste har du brug for omkring 6 uger til hvile efter et kejsersnit. Efter at have været igennem den periode, så får du lov til at dyrke sport, som du plejer.
Den type øvelse, du laver, bør også være let, først, Bun, såsom udspænding, Kegel-øvelser eller gåture. 4-6 måneder efter fødslen, så kan du begynde at lave ret anstrengende motion, for eksempel motion for at opstramme mavemusklerne.
Post-C-sektion Sports Bevægelse
Der er flere fordele ved at træne efter et kejsersnit, herunder at hjælpe med at restituere, hjælpe med at stramme mavemusklerne og reducere risikoen for skader. Selvom du kan føle en smule smerte ved stingene, vil let træning generelt ikke gøre nogen skade.
Følgende er nogle former for træning efter kejsersnit, som du kan lave derhjemme:
1. Overkropsstræk
For at lindre muskelspændinger og genoprette din bevægelsesfleksibilitet, prøv at udføre strækbevægelserne nedenfor mindst 10 gange om dagen. Nogle måder at strækøvelser på, der kan udføres, omfatter:
- Tag 2-3 dybe, dybe vejrtrækninger hver halve time for at hjælpe med at træne vejrtrækningen.
- Sid oprejst og drej dine skuldre frem og tilbage 20 gange. Dette kan gøres hver 1. time for at strække leddene, så kroppen føles mere afslappet.
- Luk dig til væggen og stræk og løft langsomt begge hænder over dit hoved, indtil du mærker mavemusklerne trukket. Hold i 5 sekunder, og slap derefter af. Gentag 5-10 gange for at øge fleksibiliteten omkring sømområdet.
2. Benstræk
For at strække dine ben er der flere måder, du kan gøre:
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og flade fødder.
- Læg et håndklæde eller tag sokker på, så dine fødder lettere kan bevæge sig på gulvet eller sengen.
- Træk vejret ind, og ånd derefter ud. Mens du puster ud, træk ind og stram dine mavemuskler indad, men hold ryggen flad mod basen.
- Ret langsomt dine ben væk fra din krop, indtil de er helt strakte, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
- Gentag skiftevis 10 gange på hvert ben. Dette tæller som 1 sæt.
Du kan lave denne øvelse 1 sæt om dagen. Denne øvelse hjælper med at træne mavemusklerne og anbefales kun, hvis de postoperative smerter er stærkt reduceret.
3. Pmave vejrtrækning
Denne øvelse er meget god at gøre for at genoprette musklerne i maven, ryggen og balderne. Maveånding er også let at foretage overalt, uanset om det er i sengen eller foran tv'et. Sådan gør du:
- Læg dig på ryggen i sofaen eller sengen.
- Slap af, og læg derefter dine hænder på maven. Træk vejret ind gennem næsen og mærk din mave udvide sig med dine hænder.
- Ånd ud gennem munden og tøm maven. Hold i 3 sekunder.
- Gentag ovenstående bevægelse 5-10 gange, 3 gange om dagen.
Mens du laver denne øvelse, skal du kun fokusere dit sind på strømmen af dit åndedræt. Udover at træne styrken af din mors muskler, er denne øvelse også let og god til afslapning.
4. Kegels mens du sidder
Kegel-øvelser kan også udføres for at aktivere og stramme bækkenbunden for at hjælpe mødre med at kontrollere strømmen af urin efter fødslen. Sådan gør du:
- Sid på kanten af en stol med fødderne på gulvet.
- Spænd dine bækkenbundsmuskler, som du vil holde din tisse, og hold derefter i 5 sekunder.
- Efter at have vænnet sig til det, kan varigheden øges til 10 sekunder, alt efter din evne. Følg det ved at tage lange, dybe vejrtrækninger.
- Du kan prøve at gøre denne bevægelse, mens du står eller ligger på siden. Gentag 8-12 gange, med 2 minutters pause mellem hver sammentrækning.
Hvis du vil, kan denne øvelse efter kejsersnit faktisk gøres, da urinkateteret er fjernet.
5. Squat Væg
Squat wall er også god at gøre for at træne alle kroppens muskler på samme tid. Sådan gør du:
- Stå lidt tættere på væggen.
- Læn ryggen mod væggen, bøj den så, så din krop er i en stilling, der ligner en siddende, mens du læner dig op ad en væg.
- Sørg for, at dine knæ og lår danner en 90-graders vinkel. Træk vejret dybt ind, og træk derefter din mave mod væggen, mens du ånder ud.
- Hold stillingen i 1 minut.
- Gentag bevægelsen 5 gange.
Denne form for træning er god til at træne forskellige kropsmuskler, såsom musklerne i bækkenbunden, lårene, læggene og lænden. Mens du laver denne øvelse, kan du også øve Kegel-bevægelser.
Ovenstående øvelser efter kejsersnit kan hjælpe med at genoprette vævet omkring stingene og hjælpe stingene til at blive stærkere. Mødre behøver ikke at bekymre sig, hvis træning efter et kejsersnit føles tungt i starten. Hvis du gør det regelmæssigt på den rigtige måde, vil du vænne dig til det og mærke de positive effekter på din krop.
Ting du skal være opmærksom på, når du træner
Resten af graviditetshormonerne kan stadig påvirke leddene op til 6 måneder efter barnet er født. Når du føler dig energisk, kan du måske dyrke flere sportsgrene på én gang. Men på en anden dag, hvor du føler dig træt, må du ikke tvinge det, okay?
Derudover er der flere ting, man skal overveje, når man træner efter et kejsersnit for at forebygge forstyrrelser i moderens mavemuskler:
- Undgå at løfte genstande, der er tungere end din babys kropsvægt i mindst 2 måneder efter operationen.
- Stop med at træne, hvis du føler dig syg.
- Undgå at lave bevægelser, der fokuserer på maven dominerende, som f.eks sit-ups, planker, eller stearinlys stil.
Træning efter et kejsersnit er en måde at fremskynde restitutionen. Men hvis det ikke gøres omhyggeligt, kan træning efter et kejsersnit faktisk forlænge din helingsperiode.
Hvis du føler unaturlige eller uudholdelige smerter under eller efter træning, bør du straks kontakte en læge. Du kan også bede om anbefalinger til træningsmuligheder efter kejsersnit, der matcher din tilstand.
