Lær sommerfuglekrammet at kende, en teknik til at bevare følelsesmæssig stabilitet

Når du oplever overdreven angst eller følelsesmæssige udbrud, føles alt kaotisk og ude af kontrol. Nu, for at løse dette, kan du du ved, lave teknik sommerfuglekram.

Sommerfuglekram eller et sommerfuglekram er en form for selvstændig stimulation til at reducere angst og gøre dig selv roligere. Denne metode blev udviklet af Lucina Artigas og Ignacio Jarero, da de hjalp overlevende fra en større orkan i Acapulco, Mexico i 1998.

Da denne teknik lykkedes med at få folk til at føle sig bedre, sommerfuglekram har nu udviklet sig til en standardpraksis udført af læger, psykologer eller terapeuter til at behandle angst.

Fordele ved at gøre Sommerfuglekram

Når en person oplever angst, vil en person generelt være ubeslutsom, bange, svær at koncentrere sig og træffe beslutninger, nervøs, endda vred. nu, teknik sommerfuglekram kan være en førstehjælp, når en person oplever denne overfyldte følelse.

Denne teknik kan gøre sindet rolig og kroppen afslappet, så angst og bekymring gradvist kan aftage, samt andre symptomer på angstlidelser.

Sommerfuglekram Det er også kendt at være i stand til at overvinde angst hos en person, der har PTSD eller posttraumatisk stresslidelse, når mindet om den traumatiske begivenhed kommer til at tænke på og får ham til at være følelsesmæssigt deprimeret. Denne teknik er også kendt for at være effektiv til at lindre PTSD-symptomer hos børn med kræft.

I en anden undersøgelse blev det også oplyst, at teknikken ved sommerfuglekram som anvendes regelmæssigt, kan få børn, der tidligere ikke var i stand til at forstå og kontrollere deres følelser, til at blive dygtigere til at forstå følelserne hos sig selv og deres venner, tolerere og hjælpe andre og arbejde sammen.

Måde at gøre Sommerfuglekram

Sommerfuglekram ikke svært at anvende hvorfor. Du kan gøre denne metode uafhængigt. Her er guiden:

  • Kryds dine arme foran brystet. Placer fingerspidserne af hver hånd under kravebenet eller på overarmen. Placer din hånd så behageligt som du kan, ja.
  • Luk øjnene, mens du trækker vejret. Glem ikke at fokusere dit sind, mens du gør sommerfuglekram.
  • Lav en langsom klappende bevægelse, indtil dine håndflader ligner vingerne på en flagrende sommerfugl. Du kan gøre denne bevægelse i 30 sekunder eller mere, indtil du føler dig rolig.
  • Mens du klapper, træk vejret med din mave og mærk alt, hvad der sker omkring dig, inklusive hvad du føler fysisk og følelsesmæssigt.
  • Forestil dig alle de følelser og følelser, du føler passerer gennem dig i form af en sky. Indse, at de eksisterer, og at du ikke behøver at ændre dem.
  • Stop, når du har det godt nok, og kroppen bliver mere afslappet.

Du er fri til at udføre denne teknik hvor som helst. Vælg dog et sted, der er sikkert, behageligt og ikke for overfyldt, så du ikke bliver forstyrret og hurtigere føler dig rolig. Udover dig selv, kan du måske også anvende det på dine nærmeste, når de oplever ustabile følelser.

Det skal du dog huske sommerfuglekram kan ikke bruges som erstatning for terapi, ja. Denne teknik lindrer kun følelsen af ​​angst og får dig til at føle dig roligere i et stykke tid.

Hvis du har en angstlidelse, panikanfald eller lidelse på grund af en tidligere traumatisk begivenhed, så tøv ikke med at spørge en psykolog eller psykiater om hjælp. Med hjælp fra disse fagpersoner kan du få den rette behandling i forhold til din psykiske tilstand.