Tilapia-fisk er måske ikke kendt af indonesernes befolkning. Faktisk er fordelene ved tilapiafisk for kroppens sundhed meget forskellige, fordi de indeholder mange næringsstoffer. Ikke kun sundt, denne type ferskvandsfisk har også en lækker smag.
Tilapia fisk er en type ferskvandsfisk, der er begyndt at blive udbredt i Indonesien. Denne fisk indeholder en række vigtige næringsstoffer for sundheden, lige fra protein, sunde fedtstoffer til en række vitaminer og mineraler.
Ikke nok med det, tilapia har også lave kviksølvniveauer, hvilket gør den til en af de sikreste fisk til konsum.
Tilapia fisk næringsstofindhold
I 100 gram tilapia fisk indeholder omkring 95 kalorier og følgende forskellige næringsstoffer:
- 20 gram protein
- 2 gram fedt
- 10 milligram calcium
- 25 milligram magnesium
- 170 milligram fosfor
- 300 milligram kalium
- 40 mikrogram selen
- 25 mikrogram folat
Derudover indeholder tilapia også omega-3 og omega-6 fedtsyrer, jern, zink, cholin, mangan, vitamin B12, vitamin D og vitamin K.
Fordele ved Tilapia Fish for kropssundhed
Takket være dets forskelligartede næringsindhold har tilapia fisk et utal af sundhedsmæssige fordele, herunder:
1. Byg kroppens muskelvæv
Tilapia fisk er en kilde til protein og omega-3. Protein spiller en vigtig rolle som hovedingrediensen til dannelse af kropsvæv, herunder muskler. I mellemtiden tjener omega-3 til at øge energi og udholdenhed.
For at disse fordele kan opnås optimalt, skal du også dyrke sport og fysiske øvelser for at opbygge muskelvæv, såsom at løfte vægte, armbøjninger, squats, og planke.
2. Bevar hjertesundheden
Essentielle fedtsyrer, såsom omega-3 og omega-6 fedtsyrer, i tilapia er kendt for at sænke blodtrykket, reducere mængden af dårligt kolesterol og reducere risikoen for blokeringer i blodkarrene.
Dette gør tilapia godt indtaget som en sund mad for at opretholde hjertesundhed og forebygge hjerte-kar-sygdomme, såsom hjertesygdomme.
3. Oprethold knoglestyrke og sundhed
Den næste fordel ved tilapia er at opretholde knoglesundhed. Dette er takket være protein- og calciumindholdet i den.
Ikke nok med det, en undersøgelse siger, at omega-3 indholdet i tilapia også er godt for at opretholde knoglestyrke og sundhed. Med tilstrækkeligt indtag af disse næringsstoffer kan du undgå osteoporose.
4. Øg udholdenheden
Tilapia fisk er også god til indtagelse for at booste immunforsvaret, så kroppen er stærkere mod infektion, og man ikke nemt bliver syg. Du kan få disse fordele takket være selen- og proteinindholdet i tilapia.
Selen er et mineral, der har antioxidantegenskaber, mens protein er et vigtigt næringsstof, der spiller en rolle i processen med at danne væv og kropsceller, herunder hvide blodlegemer.
Ikke nok med det, selens antioxidantegenskaber kan også bekæmpe virkningerne af frie radikaler, der kan beskadige kroppens celler og øge risikoen for forskellige sygdomme, såsom kræft.
5. Forebyg anæmi
Anæmi er en tilstand, hvor antallet af røde blodlegemer i kroppen er reduceret, så ilt ikke leveres korrekt i hele kroppen. Mennesker, der har anæmi, vil normalt føle sig svage, blege, hurtigt trætte og have svært ved at koncentrere sig.
For at forebygge og behandle anæmi, rådes du til at spise fødevarer, der indeholder jern, vitamin B12 og folat, såsom tilapia.
Tilapia og andre typer fisk er også en vigtig kilde til næringsstoffer for folk på en pescatarisk diæt.
6. Tab dig
Tilapia fisk kan være et af madvalgene for dig, der er på diætprogram. Det høje proteinindhold og lavt mættet fedt gør denne type fisk god til vægttab.
Proteinet i tilapia vil holde dig mæt længere. På denne måde kan du nemmere tabe dig uden at føle dig for sulten.
Men ikke kun ved at spise tilapia fisk, skal du også træne regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag for at vedligeholde eller tabe dig.
Fordelene ved tilapia fisk er forskellige, men du skal stadig være opmærksom på, hvordan du vælger og behandler dem. Sørg for at vælge tilapia, der er frisk og ikke lugter dårligt.
Denne type fisk bør også forarbejdes på en sund måde og brug ikke meget olie, såsom dampet, grillet, sauteret eller lavet til suppe. Derudover skal du for at opfylde dit daglige ernæringsindtag også spise andre nærende fødevarer, såsom grøntsager og frugt.
Tilapia fisk er et af de sundeste madvalg. Nogle mennesker er dog muligvis ikke i stand til at indtage dem på grund af visse sundhedsmæssige forhold, såsom fisk eller skaldyrsallergi.
Hvis du har visse sygdomme eller nogensinde har haft en allergisk reaktion efter at have spist tilapia, bør du først konsultere din læge for at sikre dig, om denne fisk er sikker for dig at indtage.
