Nogle kvinder tror måske, at træning kan gøre menstruationssmerter værre. Men det er faktisk ikke tilfældet, du ved. Træning under menstruation eller ej har begge gode fordele for kroppen.
Under menstruation er der som regel forskellige plager, der gør, at kvinder tvinges til at være fraværende fra arbejde eller skole. Disse klager omfatter hovedpine, muskel- og ledsmerter, ændringer i humør, let træthed, brystsmerter, til kramper og flatulens.
Sport Forværrer ikke menstruationssmerter
Forskellige undersøgelser har vist, at træning før eller under menstruation ikke har indflydelse på sværhedsgraden af menstruationssmerter. Helt modsat. Motion under menstruation kan hjælpe med at forebygge eller reducere PMS-symptomer og menstruationssmerter.
Dette skyldes, at når du træner, vil din krop frigive endorfiner, der kan reducere smerte, herunder menstruationssmerter. Udover at reducere smerte, kan endorfiner også lindre kramper på grund af sammentrækninger af livmodermuskel under menstruation.
Derudover kan træning også forbedres humør eller humørsvingninger, når du har menstruation. Faktisk kan klager over hovedpine eller rygsmerter under menstruation også lindres ved træning, du ved.
Anbefalede øvelser under menstruation
På den første til tredje dag af menstruationen er blodet, der kommer ud, normalt rigeligt, hvilket forårsager ubehag i at bevæge sig. Alligevel skal du ikke gøre dette til en hindring for træning, okay?
Der er flere træningsmuligheder, som du kan gøre i løbet af din menstruation, herunder:
Yoga
Yoga kan afslappe kroppen og reducere menstruationssymptomer, såsom kramper, ømhed i brysterne og muskelsmerter. Det er alt sammen takket være yogabevægelser, der fokuserer meget på musklerne omkring bækkenet, som normalt kramper under menstruation. Åndedrætsteknikker i yogastil er også gode til at gøre kroppens muskler mere afslappede og fleksible.
Aerobic
Udover at øge hjertestyrken er aerob træning også gavnlig for den generelle sundhed og øger kroppens evne til at optimere brugen af ilt fra den luft, vi indånder.
Aerob træning, der kan udføres under menstruation, omfatter rask gang, cykling eller aerob træning.
Afslappet spadseretur
En afslappet gåtur kan være en af de sportsgrene under menstruation, som du vælger. Fordelene ved en afslappet gåtur er ret forskellige, lige fra lindring af kramper, hovedpine til brystsmerter.
Ikke nok med det, mentalt kan det at tage en afslappet gåtur også hjælpe med at reducere stress og forandring humør, så du er ikke irritabel og følelsesladet over for noget.
Hvis du føler, at din krop ikke er i form, som når du ikke har menstruation, så lad være med at tvinge dig selv, okay? Prøv at tage dig tid til at hvile og reducere intensiteten og varigheden af din sædvanlige træning.
Husk dog. Denne øvelse bør ikke kun udføres under menstruation. Du rådes stadig til at træne regelmæssigt mindst 3 gange om ugen med en minimumsvarighed på 30 minutter hver gang du træner.
Motion giver en række sundhedsmæssige fordele, for ikke at nævne under menstruation. Derfor rådes du stadig til at træne, selvom du mærker visse symptomer. Men hvis menstruationssymptomerne bliver værre, når du træner, skal du ikke tvinge dig selv og konsultere en læge, okay?
