Har du nogensinde haft hovedpine efter træning? Hvis du har, behøver du ikke bekymre dig for meget, for hovedpine efter træning er almindelige. Kom nu, identificer årsagerne og hvordan du forebygger hovedpine efter træning her!
Hovedpine efter træning kan opleves af enhver af forskellige årsager. Denne tilstand er normalt karakteriseret ved dunkende smerte på begge sider af hovedet. Hovedpine efter træning kan forsvinde inden for få minutter, men kan også vare op til et par dage.
Typer og årsager til hovedpine efter træning
Hovedpine efter eller under træning er opdelt i to typer baseret på årsagen, nemlig:
Primær hovedpine
Primær hovedpine kan opstå, når en person dyrker sport eller laver anstrengende fysisk aktivitet. Det skyldes formentlig, at musklerne i hovedet, hovedbunden og nakken under træning kræver mere blodtilførsel.
Dette øgede behov får blodkarrene i hovedet til at udvide sig, hvilket øger trykket i hovedet og forårsager smerte. Primær hovedpine opleves normalt af personer, der træner med høj intensitet og har en historie med migræne.
Sekundær hovedpine
Hovedpine under træning kan også opstå på grund af andre underliggende helbredsproblemer, ikke selve træningen. Eksempler på sygdomme, der kan forårsage hovedpine, er bihulebetændelse, slagtilfælde og tumorer.
Sekundær hovedpine er normalt ledsaget af andre symptomer, såsom opkastning, bevidsthedstab, dobbeltsyn og stiv nakke. Hvis du føler hovedpine efter træning med disse symptomer, skal du straks kontakte en læge, fordi denne tilstand kræver behandling.
Grund Andet Hovedpine efter træning
Ud over årsagerne ovenfor kan hovedpine efter træning også være påvirket af flere andre ting, herunder:
1. Dehydrering
Hovedpine under eller efter træning kan også opstå på grund af dehydrering. Når du træner, mister din krop væske gennem sved. Hvis du ikke drikker nok vand før træning, er dehydrering meget sandsynlig.
For at forhindre hovedpine efter træning på grund af dehydrering, skal du drikke 1-3 glas vand 1-2 timer før du træner. Du kan også medbringe en vandflaske under din træning for at holde din krop hydreret.
2. For længe i solen
For lang eksponering for solen kan også udløse hovedpine efter træning. For at forhindre dette kan du bruge solbriller eller en hat til at beskytte dit ansigt og dine øjne, når du træner udendørs.
Du kan også medbringe en lille sprayflaske fyldt med koldt vand til at spraye dit ansigt, når du har det varmt, mens du træner.
3. Lavt blodsukkerniveau
Hovedpine efter træning kan også skyldes lavt blodsukker. Lavt sukkerniveau eller hypoglykæmi kan opstå, hvis du ikke spiser nok før træning, så kroppen mangler glukose, der fungerer som den vigtigste energikilde.
For at undgå dette, prøv at spise 2 timer før træning. Prøv at spise fødevarer rig på protein, komplekse kulhydrater og fibre for at balancere blodsukkerniveauet. Spis dog ikke for meget, for en alt for fuld mave kan hæmme sportspræstationer.
4. Uhensigtsmæssig træningsteknik
Forkert træningsteknik kan også være en faktor i, at du oplever hovedpine efter træning. Forkerte bevægelser kan give spændinger i nakke- og skuldermusklerne. Dette udløser så hovedpine.
Sørg derfor for at anvende den rigtige teknik, når du træner. Hvis du ikke er sikker på den rigtige træningsteknik, så overvej at øve dig med en professionel træner, som kan hjælpe dig med at forbedre din sportsteknik. På den måde mindskes risikoen for hovedpine.
Nu ved du forskellen mellem en hovedpine efter træning, der kan være skadelig, og en, der ikke er. Så efter dette behøver du ikke bekymre dig for meget. Hvis alt, du føler, er hovedpine, er det sandsynligvis ufarligt.
Alligevel skal du undgå hovedpine efter træning for din bekvemmelighed. Lad ikke hovedpine efter træning gøre dig tilbageholdende med at træne, okay?
For at forhindre denne klage, prøv ikke at dyrke anstrengende motion. Sørg desuden for at undgå faktorer, der kan udløse hovedpine som beskrevet tidligere.
Hvis du på noget tidspunkt føler en uudholdelig hovedpine efter træning, ledsaget af dobbeltsyn, tab af balance, talebesvær, følelsesløshed i den ene side af kroppen, skal du straks søge hjælp og kontakte den nærmeste læge.
