For nogle mennesker føles det ofte ret ubelejligt at tage sig tid til at træne midt i en hektisk aktivitet. Du skal dog ikke bekymre dig, for du kan stadig få en sund krop ved at anlægge en aktiv livsstil.
En aktiv livsstil betyder ikke altid regelmæssig motion. At leve en aktiv livsstil betyder at lave en masse aktiviteter, der involverer kropsbevægelser, der kræver energi, for eksempel at gå, gå op og ned af trapper eller gøre rent i huset.
Ved at vedtage en aktiv livsstil kan du få en række fordele, herunder en sundere krop og undgå en række kroniske sygdomme, såsom hypertension og slagtilfælde.
Sådan har du en aktiv livsstil
At starte en aktiv livsstil er ikke så svært, som du måske tror, det kan endda gøres på enkle måder. Her er nogle måder, hvorpå du kan begynde at adoptere en aktiv livsstil:
1. Gå op og ned ad trapper
En simpel aktivitet, som du kan gøre for at anlægge en aktiv livsstil, er at gå op og ned af trapper. Væn dig til at bruge trapper i stedet for rulletrapper el elevator. Hvis dit kontor ligger på en tilstrækkelig høj etage, kan du komme uden om det ved at gå op elevator indtil omkring tre etager under, fortsæt derefter op ad trappen.
De fordele, du kan få ved at gå op og ned af trapper, omfatter forbedring af blodcirkulationen og forbrænding af kalorier, samt toning af muskler og styrkelse af knogler.
2. Til fods
De af jer, der har haft travlt med daglige aktiviteter, kan være forvirrede over, hvor man skal starte en aktiv livsstil. Ingen grund til at blive forvirret. Start med straks at implementere det i aktiviteter, du laver hver dag, såsom at gå.
Udover at være god til at opretholde et sundt hjerte og blodkar, er gåture også gavnligt til at forbrænde kalorier, styrke knoglerne og kontrollere blodtrykket. Start med at gå til steder, der er tæt på og nemme at nå, såsom markeder, minimarkeder eller steder for tilbedelse.
3. Rengøring af huset
Selvom det virker trivielt, kan flittig rengøring af huset også være en enkel måde at opbygge aktive levevaner på. En undersøgelse rapporterer, at folk, der er flittige til at gøre rent i huset, har en tendens til at være sundere og mere fysisk aktive end folk, der er dovne til at gøre huset rent.
Brug et par minutter på at rengøre huset, såsom at tørre vinduerne, tørre og feje gulvet, rengøre køkkenområdet, børste badeværelset. Selvom du har brugt en tjenestepige, er der ikke noget i vejen med at gøre rent i dit eget hus.
Tips til at understøtte en aktiv livsstil
En aktiv livsstil skal også understøttes af en sund livsstil. Følgende er nogle sunde vaner, som du skal tilegne dig for at understøtte en aktiv livsstil:
Reducer sukkerindtaget
For at den aktive livsstil du lever giver optimale resultater, skal du begynde at reducere sukkerindtaget. Det behøver ikke være for ekstremt, men start gradvist. Reducer sukkeret lidt efter lidt, indtil du vænner dig til at spise mad eller drikke uden tilsat sukker overhovedet.
nok kropsvæsker
Under en aktiv livsstil vil du lettere miste væske, enten gennem åndedræt eller sved. Derfor er det vigtigt altid at have tilstrækkelig væske.
Drik mindst 8 glas vand om dagen. Hvis du sveder meget, skal du vælge en ioniseret drik med lavt kalorieindhold til at erstatte væsker og elektrolytter, der går tabt fra din krop.
Nok hvile
En aktiv livsstil skal balanceres med tilstrækkelig hvile, for i hvile har kroppen mulighed for at restituere og reparere beskadiget kropsvæv. Så sørg for, at dit hvile- og søvnbehov er opfyldt. Gør det til en vane at sove regelmæssigt ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Fra nogle enkle måder at leve en aktiv livsstil ovenfor, er det måske at gå op og ned af trapper det perfekte valg for dig med travle aktiviteter hver dag. Udover at det kan gøres hvor som helst, giver vanen med at gå op og ned ad trapper også mange fordele for kroppen, startende fra at reducere risikoen for slagtilfælde, kontrollere blodsukkerniveauet og vedligeholde hjernens sundhed.
nu, at starte en aktiv livsstil er ikke så svært, som du tror, ret? Ved at gøre de enkle måder ovenfor, kan du stadig have en sund krop midt i en hektisk aktivitet. Hvis du har visse medicinske tilstande, men stadig ønsker at have en aktiv livsstil, så tøv ikke med at konsultere en læge, OK?
