Nikotin abstinenssymptomer opleves ofte af nogle rygere, der forsøger at stoppe denne usunde vane. Tilstanden er karakteriseret ved hovedpine, koncentrationsbesvær, til frustration. Du behøver dog ikke bekymre dig, for der er flere måder at håndtere det på.
At holde op med at ryge er ikke en nem sag. Årsagen er, at nikotinindholdet i cigaretter kan have en vanedannende eller vanedannende effekt, hvilket gør det svært at stoppe denne dårlige vane.
Når nikotinindtaget stoppes, kan rygere opleve nikotinabstinenssymptomer, lige fra hovedpine, kvalme, forstoppelse, hoste, koncentrationsbesvær, søvnbesvær, hyppig sult, irritabilitet og endda stress.
Minimering af nikotin abstinenssymptomer
Hvis du forsøger at holde op med at ryge og finder det svært eller endda oplever abstinenssymptomer fra nikotin, er der flere måder, du kan gøre for at overvinde dem, nemlig:
1. Gennemgår adfærdsterapi
Hovedmålet med adfærdsterapi er at identificere de udløsende faktorer, der får dig til at få lyst til at ryge og er svære at holde op. Når triggeren er fundet, vil psykologen eller rådgiveren planlægge en rygestopstrategi, der passer bedst til din tilstand.
Ikke nok med det, gennem denne terapi vil du også blive ledet til at overvinde negative tanker og pessimistiske følelser, som ofte opstår, når du forsøger at holde op med at ryge.
2. Prøv nikotinerstatningsterapi
Nikotinerstatningsterapi (nikotin-erstatningsterapi) er en måde, der ofte bruges til at overvinde frustration og nikotinabstinenssymptomer, der opstår, når en person holder op med at ryge.
Denne terapi udføres ved at give kroppen en lav dosis nikotinindtag gennem flere medier, såsom tyggegummi og sugetabletter. Således vil lysten til at ryge gradvist falde.
Selvom det anses for sikkert og i stand til at overvinde nikotinabstinenssymptomer, rådes du stadig til at rådføre dig med din læge, før du prøver denne terapi.
3. Brug af hjælp fra stoffer
Nogle typer stoffer, som f.eks bupropion og vareniclin, kan også lindre nikotinabstinenssymptomer og hjælpe dig med at holde op med at ryge. Disse lægemidler bør dog kun tages som anbefalet og under opsyn af en læge.
4. Gennemgå kombinationsbehandling
For at øge succesen kan flere typer rygestopbehandling udføres samtidigt.
For eksempel viste adfærdsterapi kombineret med nikotinerstatningsterapi eller medicin sig at være mere effektiv til at reducere nikotinabstinenssymptomer ved rygestop end nikotinerstatningsterapi alene eller adfærdsterapi alene.
At holde op med at ryge er en udfordring, som ikke er let at gøre. Ikke få rygere, der undlader at holde op med at ryge ved første forsøg på grund af oplevede nikotinabstinenssymptomer.
Når du har besluttet dig, men du oplever abstinenssymptomer, kan du prøve at implementere forslagene ovenfor.
Hvis trangen til at ryge kommer tilbage, så prøv at omdirigere dine tanker til andre ting, såsom at lave aktiviteter eller hobbyer, du kan lide, spise sund og nærende mad og træne regelmæssigt.
Derudover kan du også bede om støtte og hjælp fra din familie og dem omkring dig, for at minde dig om de mål for at stoppe med at ryge, som du ønsker at opnå.
Men hvis nikotinabstinenssymptomerne ikke aftager på trods af at du har prøvet de forskellige metoder ovenfor, og du stadig har problemer med at holde op med at ryge, så tøv ikke med at konsultere en læge for at få råd og passende behandling i forhold til din tilstand.
