Der er flere typer kosttilskud, der har vist sig at være gode til at hjælpe med at sænke kolesteroltallet. For at finde ud af, hvad disse typer kosttilskud er, lad os se på diskussionen i denne artikel.
Kontrol af kolesterol kan reducere risikoen for død som følge af hjertesygdomme. Princippet for behandling med højt kolesterol er at leve en sund livsstil; reducere forbruget af fed mad, såsom stegt mad og kød; og bruge kolesterolsænkende medicin, hvoraf det ene er kolesterolsænkende kosttilskud.
Kolesterolsænkende kosttilskud, der sælges uden en læges recept, er nyttige for patienter med milde kolesterolforhøjelser eller som et alternativ til receptpligtig medicin, der forårsager mange bivirkninger.
Gode kosttilskud til at sænke kolesterol
Følgende er nogle af indholdet og typerne af kolesterolsænkende kosttilskud, der har vist sig at være effektive:
1. Fiskeolie
Omega-3 indholdet, inklusive EPA og DHA, i fiskeolie kan sænke dårligt kolesterol (LDL) og triglycerider. Yderligere forskning fastslår, at indtagelse af fiskeolie på 250 mg/dag kan reducere risikoen for død af hjertesygdomme.
American Heart Association anbefaler indtagelse af omega-3 så meget som 2-4 gram om dagen til patienter med høje triglyceridniveauer. Brugen af dette tilskud bør dog undgås hos personer med en historie med fisk eller skaldyrsallergi. Derudover kan fiskeolietilskud nogle gange forårsage bivirkninger såsom mavesmerter og hyppige bøvser.
2. Fiber psyllium
Fiber har vist sig at være gavnligt til at sænke LDL-kolesterol- og triglyceridniveauer, især hos personer med diabetes type 2. Fødevarer, der er de bedste kilder til fiber, er stadig frugt, grøntsager og fuldkorn. Men hvis kolesterolet stadig er højt, selvom kosten er god, så tag kosttilskud psyllium kan hjælpe.
3. Sojaproteintilskud (sojaprotein)
Forskning har vist, at øget forbrug af sojabønner eller sojaproteintilskud kan reducere LDL og det samlede kolesterolniveau i blodet.
Det skyldes formentlig, at næringsindholdet i sojabønner, såsom protein, vegetabilsk fedt (steroler) og fibre, kan hjælpe med at reducere fedtoptagelsen i kroppen.
4. CoenzymeQ10 (CoQ10)
I øjeblikket forskning i fordelene ved kosttilskud coenzym Q10 hos mennesker viser, at dette supplement kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterolniveauet. Selvom det er sjældent, er de sjældne bivirkninger ved at bruge dette tilskud kvalme, diarré, hovedpine og hududslæt.
5. Niaci (vitamin B3)
Niacin er en type B-vitamin, der kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterolniveauet og øge det gode kolesterol (HDL). Den anbefalede dosis af vitamin B3 er 2-3 gram pr. dag.
Bivirkninger ved at bruge kosttilskud indeholdende niaci er fordøjelsesbesvær, muskelsmerter og udslæt på huden. Dette tilskud anbefales ikke til brug hos personer, der har eller lider af mavesår, kronisk leversygdom og gigt.
6. Byg
Byg eller byg er en type korn fra hvedegruppen. Effektivitet byg er at reducere det samlede kolesteroltal. Ikke kun det, byg kan også hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet og opretholde fordøjelseskanalens sundhed.
7. Grøn te ekstrakt
Denne te, som er meget indtaget i Japan, har den effekt at sænke kolesterolniveauet. Udover at være i form af drikkevarer, kan grøn te i kosttilskud også give lignende fordele. Bivirkninger, der kan opstå ved at tage grøn te-tilskud, er kvalme, opkastning, oppustethed eller diarré.
8. Fermenteret brune ris (rød gærris)
Kosttilskud med ingredienser til brune ris kan reducere LDL og det samlede kolesterolniveau. Det skyldes, at indholdet i fermenterede brune ris har en lignende måde at arbejde på med kolesterolsænkende medicin fra statinklassen.
9. Hvidløg
Der er en masse kontroverser om effektiviteten af hvidløgstilskud til at sænke kolesterol. Nogle undersøgelser siger, at hvidløg kan hjælpe med at reducere kolesterol, men ikke få undersøgelser, der konkluderer noget andet, især med hensyn til at sænke LDL-niveauet.
10. Probiotika
Udover at det har vist sig at være gavnligt for tarmens sundhed og udholdenhed, kan forbrug af probiotika også sænke kolesterolniveauet. Dette produkt kan findes i yoghurt, kimchi og over-the-counter probiotiske kosttilskud.
Tips til brug af kolesterolsænkende kosttilskud
At tage kolesterolsænkende kosttilskud skal selvfølgelig ske ved at overveje fordele og risici ved bivirkninger. Efter at vi ved, hvilke kosttilskud der er effektive til at sænke kolesterol, er her nogle tips til, hvordan man bruger dem:
- Før du tager kosttilskud, anbefales det at konsultere en læge først. Dette skyldes, at nogle typer kosttilskud kan påvirke virkningen af andre lægemidler eller kosttilskud, som du i øjeblikket tager. Din læge vil give dig råd om sikkerhed og mulige bivirkninger.
- Brugen af kosttilskud alene er nogle gange ikke effektiv nok til at reducere kolesterol, så du skal stadig tage kolesterolsænkende medicin fra især hvis kolesterolniveauet er meget højt, eller der er risikofaktorer, såsom en historie med hjertesygdomme, slagtilfælde og fedme.
- Ledsager brugen af kosttilskud med en sund livsstil, såsom at spise masser af fiberrige fødevarer, undgå fødevarer, der indeholder masser af usunde fedtstoffer, og dyrke regelmæssig motion.
At tage kolesterolsænkende kosttilskud kan hjælpe med højt kolesteroltal, så længe du følger brugsanvisningen og opretholder en sund livsstil.
Inden du bruger kosttilskud, inklusive kolesterolsænkende kosttilskud, rådes du dog til først at konsultere din læge for at få maksimale resultater og undgå bivirkninger.
Skrevet af:
dr. Riana Nirmala Wijaya
