En sund graviditet kan opnås ved at bevare sundheden for dig selv og fosteret i livmoderen. Der er flere nemme trin, som gravide kvinder kan tage for at realisere en sund graviditet indtil fødslen.
At opretholde en sund graviditet er en vigtig ting at gøre, så fosteret kan vokse og udvikle sig ordentligt, indtil det er klar til at blive født til verden. For at realisere en sund graviditet kræver det en indsats fra gravide kvinder for altid at føre en sund livsstil og tankegang.
Trin til at opnå en sund graviditet
Der er flere skridt gravide kvinder kan tage for at opnå en sund graviditet, herunder:
1. Udfør rutinemæssig graviditetskontrol
Gravide kvinder rådes til regelmæssigt at konsultere en gynækolog under graviditeten. Dette er vigtigt, så læger kan hjælpe gravide kvinder med at forberede, hvad der skal gøres under graviditeten og før fødslen.
Derudover kan læger ved at gennemgå regelmæssige prænatal kontrol også forudse eventuelle muligheder, der kan opstå under graviditeten og foreslå trin til prænatal pleje og den bedste leveringsmetode for gravide kvinder og deres fostre.
2. Vær opmærksom på ernæringsindtaget
For at opretholde en sund graviditet rådes gravide kvinder til at opfylde deres ernæringsmæssige indtag, såsom kulhydrater, protein, vitaminer og forskellige vigtige mineraler såsom calcium, jern og folat.
Gravide kvinder skal vide, at for at understøtte en sund graviditet er der behov for yderligere 300 kalorier i de første 6 måneder af graviditeten. Gravide kvinder kan øge deres ernæringsindtag ved at tage prænatale vitaminer i henhold til den dosis, lægen anbefaler.
Sørg desuden for, at gravide spiser mad, der er perfekt tilberedt for at undgå bakterier, der kan skade fosteret.
Undgå også visse typer fisk, der er høje i kviksølv, såsom tun og sardiner. Det anbefales også at reducere drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te og læskedrikke.
3. Træn regelmæssigt
Der er mange fordele, som gravide kvinder kan få, hvis de træner regelmæssigt under graviditeten, nemlig:
- Byg den styrke og udholdenhed, du har brug for, når du bliver ældre
- Gør det nemmere for kroppen at vende tilbage til sin oprindelige form efter barnet er født
- Forebygge eller lindre ømhed og smerter under graviditet
- Forbedrer blodcirkulationen i benene og hele kroppen
- Reducer stress under graviditeten
Nogle former for motion, der er gode at lave under graviditeten, er raske gåture, svømning, yoga, pilates og kegel-øvelser. Selvom det er godt for gravide kvinders og fostres helbred, så motioner efter din evne og pres dig ikke for meget, før kroppen er udmattet eller dehydreret.
Undgå former for træning, der er anstrengende eller kan belaste leddene for meget. Gravide kvinder kan konsultere en læge for at få råd til at vælge den rigtige form for træning for at opnå en sund graviditet.
4. Nok tid hvile
Træthed oplevet i de første par måneder af graviditeten er forårsaget af høje niveauer af graviditetshormoner i kroppen. Dette er kroppens måde at bede gravide om at reducere aktiviteten.
Hvis du har problemer med at sove om natten, så prøv at tage en kort lur i løbet af dagen eller bare løfte dine ben op i en stol og slappe af i 30 minutter.
Hvis rygsmerter forstyrrer din søvn, så prøv at sove på venstre side med bøjede knæ. At lægge en pude under maven kan også lindre rygsmerter eller spændinger under graviditeten.
Derudover kan gravide også prøve afspændingsteknikker, der er sikre under graviditeten, såsom udstrækning, åndedrætsøvelser, yoga eller massage til gravide. Rådfør dig dog med din læge først, før du beslutter dig for at gøre det.
5. Ryg ikke og undgå cigaretrøg
Rygning er noget, der bør undgås, hvis du vil have en sund graviditet. Gravide kvinder, der aktivt ryger, kan gøre fosteret også udsat for skadelige stoffer fra cigaretter.
Bemærk venligst, at rygning kan øge risikoen for abort, for tidlig fødsel, lav fødselsvægt, fødselsdefekter og pludselig spædbørnsdødssyndrom (SIDS).
Derudover er rygning under graviditeten også forbundet med risikoen for dødfødsel, ektopisk graviditet og moderkage.
6. Tjek din tandsundhed regelmæssigt
Gravide kvinder anbefales også altid at opretholde oral sundhed under graviditeten. Dette er vigtigt, fordi udsving i hormonerne progesteron og østrogen under graviditeten kan gøre gravide kvinder mere modtagelige for tandkødssygdomme
Undersøgelser viser, at tand- og tandkødssygdomme kan føre til for tidlig fødsel og øge risikoen for babyer med lav fødselsvægt. Denne tilstand kan være forårsaget af bakterier i tænderne og tandkødet, der er i stand til at nå livmoderen og påvirke barnets udvikling.
Derfor rådes gravide kvinder til at børste tænder regelmæssigt, bruge tandtråd og jævnligt tjekke deres tænders tilstand til tandlægen.
7. Pas på mental sundhed
Mange gravide oplever hurtige følelsesmæssige forandringer under graviditeten. Men hvis dine humørsvingninger er ekstreme eller forstyrrer dit daglige liv, bør gravide kvinder straks se en læge for at finde ud af, hvordan de skal håndtere dem.
Vedligeholdelse af graviditetens tilstand er meget vigtig for at realisere en sund graviditet. Tøv derfor ikke med at konsultere en fødselslæge og lave regelmæssige kontroller under graviditeten, så den gravide kvindes og fosterets helbredstilstand overvåges og vedligeholdes.
