Nogle gravide kvinder kan være bekymrede, når de træner og laver squats. Faktisk, hvis det gøres på den rigtige måde, kan hugsiddende bevægelser under graviditeten faktisk have en positiv effekt på gravide kvinders helbred.
Squat bevægelse el squats er en form for træningsbevægelse, der er effektiv til at styrke underkroppen. Denne fordel kan også opnås af gravide kvinder, som rutinemæssigt udfører denne bevægelse.
Fordele ved at sidde på hug for gravide kvinder
Så for at gravide kvinder ikke skal tøve, er her en forklaring på fordelene ved hugsiddende bevægelser, der udføres på den rigtige måde:
- Hjælper med at åbne fødselskanalen og bækkenkanalen for at lette fødslen senere.
- Reducerer risikoen for en episiotomi under fødslen.
- Reducerer risikoen for at bruge hjælpemidler, såsom et vakuum under fødslen.
- Gør bækkenmusklerne mere afslappede.
- Hjælper med at styrke benene.
Sikre hugsiddende bevægelser for gravide kvinder
Efter at have kendskab til de forskellige fordele ved squat, rådes gravide kvinder til at finde ud af, hvordan man laver sikre squats. Nogle squat-bevægelser, der er relativt sikre for gravide kvinder at udføre, omfatter:
1. Sæt dig på hug mod væggen
Denne one squat-bevægelse er velegnet til gravide kvinder i tredje trimester. Det gør du ved at læne hovedet og kroppen mod væggen. Derefter skal du sænke din krop ned i en squat-position og holde i cirka 30 sekunder.
2. Sumobevægelsen eller sumo squats
Denne variation af hugsiddende bevægelse er nyttig til at styrke mave- og benmusklerne hos gravide kvinder. Tricket er at stå med fødderne bredt fra hinanden, bredere end dine skuldre. Herefter kan den gravide langsomt sænke sin krop, indtil hun er i hugsiddende stilling. Gør derefter bevægelsen tilbage til startpositionen, gentag denne bevægelse 3-15 gange.
3. Squat med en lidt dyb stilling
Under graviditeten er bækkenmusklerne relativt svage, fordi de understøtter livmoderen, blæren og andre organer. Svækkelse af bækkenmusklerne kan udløse urininkontinens eller besvær med at holde på urinen efter fødslen.
For at forhindre dette kan gravide lave squats i en lidt dyb stilling. Tricket er at stå vendt mod en væg med fødderne i hugsiddende stilling som en "sumo" med afstanden mellem fødderne sat bred nok. Stræk derefter armene foran dig eller hold fast i en væg for at holde din krop i balance.
Bevæg derefter din krop langsomt for at nå en squat position, hold i 10 sekunder, og rejs dig derefter op igen. Gentag denne bevægelse fem gange.
4. Squat ved hjælp af en stol
Squat-bevægelser ved hjælp af en stol anbefales til gravide kvinder, som er mindre komfortable med almindelige hugsiddende bevægelser. Squat ved hjælp af en stol kan udføres på følgende måde. Sørg for en stol, der skal bruges som værktøj, så står gravide kvinder i en afstand på cirka 30 cm fra stolen. Gør derefter bevægelsen, som om du vil sætte dig ned, læn dig ikke tilbage, gravid kvinde. Hold denne position i cirka 1-2 sekunder. Rejs dig derefter op og hold musklerne i dine hofter.
Gentag denne bevægelse cirka 10-15 gange. Denne bevægelse er velegnet til gravide kvinder i første trimester.
Derudover kan gravide også lave hugsiddende stilling, når de tisser eller gør afføring ved brug af et squat-toilet. Sport og hugsiddende bevægelser, som gravide laver på den rigtige måde, kan give fordele.
Gravide kvinder kan lave nogle af eksemplerne på ovenstående bevægelser. Er du i tvivl eller har problemer under graviditeten, så kontakt en gynækolog, for at få råd om, hvilken form for træning og bevægelse, der passer til den gravides tilstand.
