Forældre, der ønsker, at deres børn skal vokse sig høje, skal være opmærksomme på indtaget af kropsfremmende næringsstoffer for at støtte deres vækst. For at vokse optimalt har børn brug for komplet ernæring bestående af protein, kulhydrater, fed, fibre, vitaminer og mineraler.
Ernæring spiller en vigtig rolle under vækst. Manglende opfyldelse af ernæring kan resultere i hæmning, nemlig en underernæringstilstand, der varer længe nok til, at væksten hos den syge hæmmes. Børn, der oplever hæmning synes kortere end deres jævnaldrende.
Ud over manglen på ernæring, hæmning Hos børn kan det opstå på grund af genetiske faktorer, hormonelle lidelser eller visse medicinske tilstande, såsom anæmi, infektioner og alvorlig stress.
Kropsforstærkende indtag Danbefalede
For at børn kan vokse optimalt og have en normal højde, skal du sørge for, at barnets tallerken indeholder fødevarer, der indeholder følgende typer næringsstoffer:
1. Protein
Protein er nødvendigt for at opbygge celler og kropsvæv, producere hormoner, styrke knogler og muskler og hjælpe med at nedbryde mad til energi. Proteinbehov pr. dag hos børn i henhold til aldersniveauer er som følger:
- Alder 1-3 år = 26 gram
- Alder 4-6 år = 35 gram
- Alder 7-9 år = 49 gram
- Alder 9-13 år = 40 gram
- Drenge i alderen 14-18 år = 65 gram
- Teenagepiger i alderen 14-18 år = 60 gram
Protein findes i overflod i æg, kylling, oksekød, mælk, fisk og en række fisk og skaldyr, nødder og frø.
2. Strygejern
Jern er et vigtigt næringsstof til at støtte børns vækst og udvikling. De røde blodlegemer har brug for jern til at transportere ilt til vigtige organer i den lilles krop, herunder hjernen.
Jernbehov pr. dag hos børn i henhold til aldersniveauer er som følger:
- Alder 7-12 måneder = 7 milligram
- Alder 1-3 år = 8 milligram
- Alder 4-8 år = 9 milligram
- Alder 9-13 år = 10 milligram
- Drenge i alderen 14-18 år = 17 milligram
- Teenagepiger i alderen 14-18 år = 25 milligram
Jern findes i animalske og vegetabilske fødevarekilder, nemlig rødt kød, fisk og skaldyr, grønne bladgrøntsager og bælgfrugter.
3. Calcium
For at din lilles krop kan være høj, skal du sørge for at give ham tilstrækkeligt calciumindtag. Calcium bruges af kroppen til vækst af knogler og tænder, samt til at styrke muskler og knogler. Derudover er calcium også nødvendigt for at understøtte arbejdet i hjertet, musklerne og blodcirkulationen.
Behovet for calcium pr. dag hos børn varierer efter aldersniveau, nemlig:
- Alder 1-3 år = 650 milligram
- Alder 4-8 år = 1000 milligram
- Alder 9-18 år = 1200 milligram
De bedste kilder til calcium er mælk og mejeriprodukter, såsom yoghurt og ost. Mælk indeholder også protein og fedt, som børn har brug for i deres vækstperiode. Udover mælk er andre kilder til calcium spinat, broccoli og tofu.
En undersøgelse viser, at børn, der får tilstrækkeligt calciumindtag, har en tendens til at have en ideel vægt og højde.
Giv børn i førskolealderen to glas mælk om dagen som bodybuilding. Indtagelse af mælk mere end to glas om dagen anbefales ikke, fordi det frygtes kan forårsage fedme hos børn.
Følgende er den anbefalede mængde komælk om dagen for børn i henhold til deres alder:
- 2-3 år: to glas (ca. 500 ml)
- Alder 4-8 år: to et halvt glas (ca. 600 ml)
- Alder 9-18 år: tre kopper (ca. 700 ml)
Men husk, giv mælk efter barnets tilstand og alder, så det kan understøtte dets vækst.
4. Vitaminer
Vitaminerne A, B, C, D og E er nødvendige i processen med børns vækst og udvikling. Men hvis du vil have ham til at vokse sig høj, så sørg for, at dit lille barns D-vitaminbehov er opfyldt, for dette vitamin hjælper med at optage det calcium, der er nødvendigt for knoglevækst.
Nyfødte op til 1 år har brug for 200 IE D-vitamin om dagen. Mens børn over 1 år har brug for 600 IE D-vitamin om dagen.
D-vitamin findes i mælk og dets forarbejdede produkter, æg, fisk, spinat, sojabønner og korn. Derudover kan D-vitamin også dannes naturligt af kroppen, når det udsættes for sollys om morgenen.
Ud over de forskellige indtag, der er nævnt ovenfor, har børn også brug for kulhydrater, fedtstoffer og fibre i deres daglige kost.
Du skal huske, at børns vækst ikke kun bestemmes af tilstrækkeligheden af ernæring. Tilstrækkelig hvile og regelmæssig motion er også nødvendig, så barnets vækst bliver optimal.
